Giokeh's pad naar de V

[Falstyr]

Ligt er aan wat voor soort creatine je hebt. Monohydraat 5gr bij ontbijt, 5gr voor het sporten. Heb je esters of iets dan hoef je niks bij het ontbijt. Dan zou ik 2/3e voor en 1/3e na het trainen nemen.

[Chrisjezwolle]

vind 4 setjes beetje weinig??

[Giokeh]

Deze creatine heb ik, monohydraat dus.
Heb op verschillende fora al verschillende ervaringen gelezen, mensen die zeiden dat ze der enkel dikker van werden en mensen die beweerden dat ze meer kracht en vollere spieren begonnen te zien, wat is jouw ervaring hiermee falstyr?

[Falstyr]

Mijn ervaring was dat ik meer kracht en uithoudignsvermogen kreeg en weinig tot geen gevoel van verzuring meer. Nadeel is dat me pezen de krachtstoename niet konden bij benen en zo last van blessure kreeg. Dus ondanks dat je meer kracht heb bouw het op en geef je pezen de tijd om het bij te benen en ga niet meteen 20-30kg er bij meppen ofzo.

[GeneralIx]

Snap nooit dat het met vruchtensap moet. Theorie is dat de insulinepiek de opname van creatine bevordert/versnelt. Wat is nu typisch een simpele koolhydraat die daar weinig voor zorgt? Hm, eens denken. Dextrose? Nee, die was het niet. Fructose! Dat was het.
Volg je de theorie, giet het naar binnen met glucose. Geloof je er niet in, doe het dan gewoon met water bij een maaltijd.

[Giokeh]

Dankje voor de tips, maar sinds deze zondag ben ik in contact met de voormalig personal trainer van m'n nonkel die ooit trainde voor enkele wedstrijden, afijn ik heb vandaag is om uitleg bij haar gevraag en zij stelde meet mijn voeding/stand van m'n lichaam voor om alsvolgt te werk te gaan, ik benadruk dat zij dit voor mij persoonlijk voorstelde en dat je dus misschien beter anders te werk kan gaan voor jezelf.

De eerste 10 dagen alsvolt te gaan: 25 minuten voor ontbijt, middagmaal, avondmaal 1 koffielepel creatine in vruchtensap opgelost te drinken, en 2 scheppen een halfuurtje voor het trainen te nemen.

Na deze 10 dagen gaat het alsvolgt: 2 scheppen in vruchtensap een halfuur voor de training en klaar is kees.

Zij waarschuwde me verder dat creatine je wel de indruk geef tdat je sneller uitzet maar dat hier toch rekening dient worden te gehouden met een aanzienbaar aandeel van vocht dat hierbij zit, als beginner raadde ze me aan met 2 maand te beginnen en te kijken waar ik dan sta gevolgd door een echt hard cutschema om te zien wat er echt van overblijft.
Ik ben bij deze dus officieel gestopt met de cut omdat deze niet naar wens verliep en ga dus nu verder met gewoon trainen en gainen tot de 2 maanden om zijn en dan ga ik samen met de coach een schema maken om hard te gaan cutten tot een 6-7% BF.

Verder zit ik met het idee te spelen om te gaan kickboxen aangezien ik niet meer wil gaan voetballen en toch nog wat bij m'n normale trainingen wil gaan doen van andere sport, ik heb inmiddels een Pm naar iemand gestuurd voor verdere toelichting maar jouw mening op dit wordt ook gewaardeerd, dus als je een mening of opvatting hierover hebt, wees niet bang om ze te delen. Alles wordt geapprecieerd en nagelezen

[GeneralIx]

Zou niet direct na een bulk op cut overschieten. Zou eerst even op onderhoud gaan zitten. Is wel een "can't prove it".
Over het creatinegebruik, nog steeds geen onderbouwing van die vruchtensap? Waarom raadt hij vruchtensap aan?
Denk dat je met je creatine volgens zijn schema in de onderhoudsfase nog op laadfase zit qua dosis. Lijkt me niet nodig.
Zou echt niet gaan kickboxen in de bulk. Heb zelf alleen boxen gedaan, denk dat kickboxen nog wat intensiever is (grotere spiergroep(benen) die je ook meepakt) en waardoor je echt heel veel gaat verbranden. Wil je dan nog blijven bulken, moet je wel heel veel eten.

[Giokeh]

Inderdaad dat probleem zag ik idd ook al aankomen van de benen.
Overigens het is geen man die coach maar een vrouw, ooit nog Belgisch kampioen BB geweest, ik ga het donderdag eens vragen aan haar, zoals je al aangaf general in de bulk kan dit wel serieus moeilijk gaan al denk ik dat het toch op een of andere mannier zou moeten lukken? Heb effe een PM naar Genjuro gestuurd die me hopelijk wijselijk kan adviseren.

Ik heb geen idee of ik een groeimarge kan behouden zo al is dat natuurlijk wel mijn doel om uit te zetten, dacht iig dat kickboxen er verder een positief effect op zou hebben dat ik een 'drogere' massa zou houden in de bulk maar dat is goed fout dus ^^

[GeneralIx]

Had in eerste instantie zij getypt, zag nonkel staan, en maakte er hij van. Is het dus nog verkeerd.
Denk niet dat kickboxen je echt gaat helpen aan een droomfysiek. Je zult er wel mentaal harder van worden lijkt me, en je conditie gaat zeker verbeteren.

[Giokeh]

Ik vind persoonlijk dat ik wel een betere uithouding kan gebruiken en vind het gewoon een uitlaatklep al wil ik me natuurlijk niet in elkaar laten meppen door iemand als Genjuro ik wil het doen om er van te harden deels en omdat ik het wel een prachtsport vind om naar te kijken ook bvb.

[antma]

Ik vind persoonlijk dat ik wel een betere uithouding kan gebruiken en vind het gewoon een uitlaatklep al wil ik me natuurlijk niet in elkaar laten meppen door iemand als Genjuro ik wil het doen om er van te harden deels en omdat ik het wel een prachtsport vind om naar te kijken ook bvb.

Je kan beter tegen ervaren mensen sparren dan tegen beginnelingen die willen nog al eens onvoorspelbare bewegingen maken waardoor je lelijke blessures oploopt, als je tegen bv gen zou sparren zal hij zich tot jou nivo aanwenden en gecontroleerd sparren.
Bij ons is het zo dat als wij de beginnelingen te hard aanpakken de trainer zich even laat gelden en dat is meestal niet echt relaxed.

[de sterkste ophaler]

Je moet leren van je meerderen, nooit van je minderen.

[Giokeh]

Dit zijn alvast enkele foto, wel slechte kwaliteit :s zijn iig goeie voorbeelden op m'n computer maar niet op het forum

[de sterkste ophaler]

voorkant ziet er netjes uit hoewel het nog wat voller mag. De achterkant blijft wat achter, dwz de lats mogen wat meer aandacht krijgen! Toch naar mijn mening goede foto's.

[Giokeh]

Zo ik ben net terug van een weekje op reis te zijn geweest ^^
Heb zonet op de weegschaal gestaan en ja hoor 2 ongezonde kilos erbij morgen maar weer is flink van start gaan dus en die deraf trainen ^^
Btw DSO je hebt volledig gelijk meot harder aan m'n rug gaan werken, ga vanaf nu een extra oefening ervoor bijnemen