Giokeh's pad naar de V

[Giokeh]

zo, is weer een poos geleden, ik ben voornamelijk inactief geweest de voorbij 3 weken aangezien ik m'n sleutelbeen heb gebroken, ben nog buiten strijd helaas tot eind november, heb een goeie 2 kg verloren aan massa weer nuja die dingen gebeuren zeker? ik hou jullie op de hoogte

[GeneralIx]

Ik weet gedeeltelijk hoe kut het is kerel. Zelf een keer ook op mijn schouder gevallen en toen zat er een scheurtje in. Deed ook gruwelijk zeer, en je kunt dan echt even niks. Was wel gelukkig niet in mijn KT periode (ver daarvoor), maarja... Shit happens. Blijf goed eten, ook al is dat lastig met wat minder motivatie. Beterschap!

[Giokeh]

Nuja een paar dagen langer dan verwacht nog moeten wachten voor ik weer aan de bak kon, dit grapje heeft me in totaal 5 kg massa gekost als ik m'n ouwe trouwe weegschaal mag geloven.

Plan is om eerste 2 weken eventjes rustig aan terug op te bouwen en nadien m'n oude schema terug van vooren af aan te beginnen aangezien de gewenning er nu zeker niet zal zijn na zo'n 7 weken niet te kunne trainen ^^ maar back in business en dat telt zeg

[Giokeh]

Is alweer een tijdje geleden, tijd voor'n update.

M'n oude schema oppakken dat ging dus niet zoals verwacht ik heb bijgevolg wat zitten rondlezen en zoeken heb ik ervoor geopteerd om het boek van Mark Rippetoe is te kopen en te lezen 'Building Strength' ding is dat.

Ik heb echt wel een soort van shock gehad nadat ik deze las ik besefte voort eerst dat ik echt ontiegelijk veel fouten gemaakt heb gemaakt met name van houding en dergelijke van m'n squats en deadlifts.

ik heb er ook voor gekozen om vanaf maandag 5 januari 3 keer maar te gaan trainen en zijn standaardschema te gaan gebruiken.

Alsof iemand van jullie die niet kent toch?
zal'm toch maar is posten voor nieuwe mensen ^^^is ook deels omdat ik best wat massa ben kwijtgeraakt en gewoon een soort 'verse start' wil maken en is kijken of ik ook zulke gains in massa en kracht krijg zoals hij beloofd.
Ik ben geen newbie in terme van fitness maar ervaren ben ik bij lange na noch niet een goeie beginner is de term denk ik.

In z'n boek verklaard hij dat dit schema voor'n flinke gain moet zorgen dus ik ben benieuwd ^^ ik zal dit ook gaan bijhouden op m'n log.

Maandag:

3x6 Squat
3x6 Bench Press
3x6 Deadlift
2x10 Dips

ik doe hierbij warmups van
1 set van 5 met licht gewicht bvb 20kg
1 set van 3 iets zwaarder gewicht bvb 30 kg
1 set van 2 nog iets zwaarder gewicht bvb 38kg
en dan m'n echte sets van squats met bvb 45kg

je vat het idee ^^

Woensdag:

3x6 Squat
3x6 Standing military press
3x6 Bent Row
2x10 Chin-ups

ook weer opwarming zoals andere dag.

Vrijdag:

3x6 Squat
3x6 Bench Press
3x6 Deadlift
2x10 Dips

zelfde verhaal met opwarmen

verder doe ik nog situps indien ik nog kracht overheb aan einde van elke training
en dan maandag doe ik de woensdag routine zodat het in evenwicht blijft.

Ik heb bewust gewijzigd aan het aantal sets van de deadlift omdat ik dit beter uitkomen vind en ook geen volslagen nieuwkomer ben, zeggen jullie maar of dit wijs is of niet.

dank alvast voor alle commentaar en kanttekeningen want die zijn steeds welkom

[GeneralIx]

Nee. Volg Rippetoe als opgegeven. Pas zodra dan je voortuitgang stokt mag je gaan klooien. Die gozer heeft het schema opgesteld met een doel in zijn achterhoofd, volg hem voor nu. En ik geloof dat het 3x5 steeds was, maar dat kan aan mij liggen.

Succes verder!

[Giokeh]

Nee hoor je hebt gelijk general het was steeds 5 reps daar heb ik ook wat aan ge-edit ^^ maar goed zoals de man het voorschreef dan bedankt

[Giokeh]

Eventjes kleine update, heb al 2 trainingsdagen achter de rug, heb op dit moment een beetje last van stramme spieren wat op zich wel betekend dat ik te lang niet meer had getraind, de squats vooral doen me wel pijn ^^ ik wordt oud denk ik

Heb overigens het idee dat m'n behoefte qua voeding de laatste tijd een beetje gedaald is?
vraagje dus of dit mogelijk is of niet, verder alles prima

[GeneralIx]

Is mogelijk.

[Giokeh]

Tweede week ging lekker vlot, de benchpresses gaan eigelijk erg vlot alhoewel ik er vroeger steeds moeite mee had, nuja alles lukt goed nix speciaal te melden eigelijk dus ik hou het kort

[GeneralIx]

Mooi dat het allemaal vlot gaat. Moet ook nog in de beginperiode van Rippetoe.

[Giokeh]

So far so good, heb ook echt wel het idee dat ik met dit schema sterker aan het worden ben, het is amper m'n 3de week maar voel me in elk geval toch droger staan en meer kracht hebben dan toen ik het schema oppikte, heb morgen een vetmeting als het goed is.

M'n voedingsschema gooi ik er zondag op normaal, ben nog wat aan het over en weer discussiëren met m'n diabetesconsulent over wat ik nu wel/niet mag gaan doen, vooral de 5 of 6 eetmomenten krijg ik er niet door ik gok dat ik hget met 4 zal gaan moeten doen ^^

Dit ligt aan het volgende, met diabetes type 2 dus niet vanwege obesitas of dergelijke, moet je jezelf 4 maal per dag met een insulinemengsel injecteren, dit is enkel om je huidige consumptie van voedsel weg te werken en evt het extra aan suiker dat je in je bloed hebt opgeslagen.
Het probleem blijft echter dat je 1 van de 4 injecties ook een trager mengsel gaat injecteren meestal 's avonds rond 10 uur, dit mengsel is dus niet gericht op het verwerken, weghalen van de suiker/vet/eiwitten/kcal die je nog hebt geconsumeerd wat er dan weer voor zorgt dat ik met een te hoog bloedsuikergehalte zit als ik nog een late maaltijd na 6 of 7 uur zou nuttigen.

Ook de middag en morgen- eetmomenten, zo klein als ze mogen zijn kunnen voor een fikse stijging van dit gehalte zorgen, dit moet ik ten alle koste vermijden vanwege de complicaties die ermee gepaard gaan, blind worden, nierdialyse, al die happy shit. Dusja ik zit een beetje over en weer te klieren van hoe we het best aanpakken, een 5de injectie is niet uit den boze (met snelle insuline zodat ik 4 maaltijden per dag heb) maar meer is echt niet mogelijk, tips omtrent dit zijn ook welkom.

[Giokeh]

So far so good, heb enkel stilaan het gevoel dat ik niet echt nog meer kan gaan benchen, bij m'n deadlift en squat gaat alles er vlot bij maar m'n benchpress zal denk ik gaan stagneren deze of volgende week aangezien ik echt alles wat ik heb gebruik om die sets af te maken nu en denk echt n,iet dat er nog bijkan ^^

Als er iemand een briljant idee heeft hoe ik m'n stamina of m'n kracht op korte tijd nog wat kan opkrikken zodat ik volgens plan kan doorgaan; be my guest om het hier te posten

[bodybuildr1990]

weet nie hoe jij je borst traint? post het eens!!!

ben nu zelf ook bezig om mijn bench omhoog te krijgen.
ik train borst 2x per week en doe het zo

woensdag: pyramide van 12-10-8-6-4-2-4-6-8-10-12hh en dan nog 3 setjes schuine bank

en zaterdags is et 10 setjes van 3 hh met een gewicht wat je normaal zon 8x kunt drukken en daarna 3 setjes peckdeck

[Giokeh]

Staat gewoon op de vorige pagina hoor bro
Maare, weighted Chest dips dus, ik gebruik Rippetoeschema atm om er weer iun te komen na blessure zoals ik eerder postte

[bodybuildr1990]

Staat gewoon op de vorige pagina hoor bro
Maare, weighted Chest dips dus, ik gebruik Rippetoeschema atm om er weer iun te komen na blessure zoals ik eerder postte

ohwja, had alleen je post van zonet gelezen
mss wordt het dan eens tijd om wat anders te gaan doen als je niet meer vooruitgaat, of je eet niet genoeg.
of heb je nog last van je blessure?
mss wat meerdere setjes doen, 3x6 is ook niet echt veel