Trainingslog voor iedereen

[de sterkste ophaler]

Hey maar jij doet het ook heel goed hoor.

Jij doet het ook niet verkeerd met 180kg squat 2x ass to the grass. doe ik je niet na. (ben ik een te stijve hark voor hehe)

Training gaat bij mij beter dan voeding hahaha

[de sterkste ophaler]

Borst:

1. Bench

opwarmsets:
- 25 x lege stang
- 15 x 60 kg

werksets:

5 x 5 x 100 kg
3 x 3 x 110 kg
2 x 2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg

Daarna nog wat dumbell flyes gedaan, en wat hammerstrength machines afgelopen voor de fun.

Rug:

2. BOR

opwarmset:

30 x lege stang

Werksets:

4 x 10 x 80 kg
2 x 8 x 100 kg
6 x 105 kg

Daarna chinups gedaan met bodyweight (103 kg momenteel). In totaal 10 sets van 6 reps gedaan.

Op het eind van de training nog wat Hammerstrength machines gedaa nvoor de fun. Het vermelden daarvan voegt hier niks toe.

Daarna nog 30 minuten Hometrainer gedaan.

Uiteindelijk ruim 2 uur getraint waarvan anderhalf uur krachttraining.

grats op je eindelijke 150kg bp mark!!


Training van vandaag armen : abs
incl stang gewichten
eerste 2 oefeningen zit ook de warming up voor de spiergroep bij
BB curl 25,5 2x5
Skullcrusher 20,5 2x6
alt db curl 18kg 2x6
tricep pushdown 30 2x5
bb rope curl 30kg 2x6
kickbacks 2x6 14kg
leg/knee raises 2x10
zijkant abs op apparaat 2x15 per kant 20kg ofzo
nog 1 tricep oef op weerstand station. 2x8 hh

train nu beejte via max ot principe. in de vakantie het boek ervan even verder lezen. maar de korte trainingen bevallen me in ieder geval

[talalelh15]

You go posseltje, ik vind het ook heerlijk. Kracht gaat er ook goed op vooruit. De basic dingen weet je wel over max ot toch?

[de sterkste ophaler]

Rug:

BOR

5 x 10 x 90 kg

Seated cable row

5 x 10 x 160 (driekwart blok)

Chins

6 x 6 x bodyweight ( 103 kg)

Schouders:

Seated dumbell shoulder presses

4 x 10 x 32 kg

Face pulls

5 x 10 x 95 (heel blok)

Dumbell front raises

4 x 10 x 14 kg

Daarna nog half uurtje op de roeimachine. Al met al weer een productieve training.

[de sterkste ophaler]

Gisteren met twee collega's bij Ooms in Tilburg Noord gaan trainen.
Veel gelachen.

1.Borst

Bankdrukken:

20 x 60 kg
5 x 5 x 100 kg
2 x 5 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
0 x 150 kg (fail)

Onderkant borst

3 x 12 x 90 kg

bovenkant borst met dumbells

3 x 12 x 38 kg

Daarna wat dumbell flyes gedaan.

2. Biceps

Curl machine zittend

20 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg

overhead cable curls

15 x 30 kg
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Hammer curls

20 x 20 kg
15 x 24 kg
12 x 28 kg
8 x 32 kg

Was een leuke training maar Ooms is mij wat teveel een "sportfabriek". Zo enorm groot en druk. Wel goede apparatuur!
Maar mij toch veel te duur overigens, zo'n abbo daar.
Blijf wel in mijn eigen gezellige gym.

[levensgenieter]

Lekkere hammers,zonder cheat?

[de sterkste ophaler]

Lekkere hammers,zonder cheat?

uiteraard geen cheats

[Skien]

k Ga nu richting sportschool met blaadje en balpen in de hand om te ontdekken wat mijn 1 RM is op de compound oefeningen. En meteen een abonnement te nemen. Een gevoel van ik-zal-afgaan overwelmt me toch even ..

Een iets lijkt me moeilijk: het beste in m'n schema past een training van 21u-22u. Maar achteraf moet ik dan nog een deftige maaltijd hebben (na eerst dextrose of iets dergelijks) en dan daarna nog kwark? Dat krijg ik nooit voor elkaar of ik moet pas om middernacht gaan slapen?

Wish me luck ;-)

[kojak]

uiteraard geen cheats

niemand in de gym die jou ijzersterk vind? Want ik vind je wel ijzersterk !!

[de sterkste ophaler]

niemand in de gym die jou ijzersterk vind? Want ik vind je wel ijzersterk !!

Dank je, maar zo voel ik me dus echt niet. Ik sta momenteel tussen een paar hele sterke jongens en ik probeer alleen maar zo goed mogenlijk mee te doen. Bij Ooms waren er zelfs een paar die nog enormer waren dan de jongens die ik kende! Dan voel je je klein als je langs zo'n beest staat te trainen hahaha!

Ik merk wel dat er een duidelijke krachtprogressie gaande is bij me en dat is natuurlijk altijd goed. Had ik maar net zo veel discipline en devotie om te dieeten, dan was ik misschien wel een goede bodybuilder geweesd hahaha

[levensgenieter]

Dank je, maar zo voel ik me dus echt niet. Ik sta momenteel tussen een paar hele sterke jongens en ik probeer alleen maar zo goed mogenlijk mee te doen. Bij Ooms waren er zelfs een paar die nog enormer waren dan de jongens die ik kende! Dan voel je je klein als je langs zo'n beest staat te trainen hahaha!

Ik merk wel dat er een duidelijke krachtprogressie gaande is bij me en dat is natuurlijk altijd goed. Had ik maar net zo veel discipline en devotie om te dieeten, dan was ik misschien wel een goede bodybuilder geweesd hahaha

Echt zonder cheat.Dus helemaal rechtop staan,ellebogen in de zij en bovenarmen stil.Ik geloof het niet.Filmpje!Als je het echt zo uitvoerd als ik omschrijf ben je echt beresterk hoor Ophaler,maar ik betwijfel of je niet smokkelt.

[de sterkste ophaler]

Echt zonder cheat.Dus helemaal rechtop staan,ellebogen in de zij en bovenarmen stil.Ik geloof het niet.Filmpje!Als je het echt zo uitvoerd als ik omschrijf ben je echt beresterk hoor Ophaler,maar ik betwijfel of je niet smokkelt.

Ok... is ook jouw goed recht. Maar om zeker te weten dat ik niet kan cheaten sta ik ook altijd met mijn rug tegen een muur.
Overigens, mijn zwakke punt is nooit kracht geweesd. Ik ben altijd al sterk van mezelf geweesd. Dieeten is mijn probleem. Ik heb daar de wilskracht niet voor. Vandaar ook dat ik gestopt ben met voor de looks te trainen en mezelf veel meer op kracht gefocust heb. Overigens op een andere manier dan Fallus die heel specifiek voor strongman traint. Voor mij is alles puur voor de lol.

[de sterkste ophaler]

Maar ik ben het met je eens. Het klinkt nogal ongeloofwaardig. Ik zal binnenkort eens een filmpje posten.

[Falstyr]

so what als je cheat. iedereen cheat in zekere mate en niemand staat strikt. Hoe strikter je traint, hoe minder gains je hebt. Maar als je puur met gewichten smijt is ook niet goed natuurlijk.