Trainingslog voor iedereen

[de sterkste ophaler]

so what als je cheat. iedereen cheat in zekere mate en niemand staat strikt. Hoe strikter je traint, hoe minder gains je hebt. Maar als je puur met gewichten smijt is ook niet goed natuurlijk.

Dat weet ik ook wel. Maar in dit geval cheat ik niet omdat ik met mijn rug tegen een muur sta. Dan kan ik niet gooien.
Ik train ook niet altijd strict.

[levensgenieter]

Beresterk dus!

[okidoki71]

Benendag vandaag:

Squat
50kg 1x15
70kg 1x15
120kg 1x10
140kg 1x10
160kg 1x8
180kg 2x4
190kg 1x2
200kg 1x2
100kg 2x15

SLDL
110kg 3x12

Pendlay Row
90kg 1x12
100kg 1x10
110kg 2x8

LegPress
300kg 1x12
350kg 1x12
400kg 1x10
450kg 1x10

Sitting Legcurl
75kg 4x12

Leg extension
75kg 4x12

en nog wat calf raises 4 setjes.......daarna opperdepop...heerlijk!

[okidoki71]

Heerlijk m'n beentjes aangepakt vandaag, had ik vorige week 10 setjes van 10x 120 kg gepakt met de deadlift, besloot ik vandaag mezelf met de squat eens uit te putten....

Squat
50 kg 2 x 20
110kg 12 x 10 (vpr)

Sldl
120kg 4 x 10

Legpress
300kg 2 x 10
400kg 2 x 10

Calf rais
250kg 4 x 12

Legcurl (seated)
100 kg 4 x 10

done...

[Torque]

deze weer even uppen

vandaag schouders/triceps en wat licht borstwerk.

Seated barbell shoulderpress(front)
20 x 40 kg warm up
15 x 15 kg warm up
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 72,5 kg

Uprightrow
10 x 30 kg
2 x 10 x 40kg

Incl. dumbellpress
4 x 10 x 32 kg

CCBP
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 85kg

sideraise
10 x12 kg
2 x 10 x 14 kg

rear delt raise dumbell
10 x 12 kg
2 x 8 x 20 kg

cableflys
3 x 10 x 20kg

rope triceps extensions
3 x 10 x 25 kg

dipmachine
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

[STRAFF]

Heb een 3 uur lange EPA-walk gehouden, me benen waren bijna op en kon mezelf nog net de patatzaak in slepen om me cheatmaal te bestellen.

Gisteren weer eens op de sportschool getraint. Meer om te zien wat de schade qua krachtverlies was dusver. Morgen begin ik weer met een fatsoenlijk schema en her-opbouw.

Ik ben ook vorigeweek weer begonnen na een jaar rust te hebben gehad ivm knieoperatie enz. nieuw voedingsschema gemaakt en knalluh maar!! Vorige week ffies 2*fullbody gedaan en ma en gister weer ff gericht te werk gegaan. (spierpijn to the bone)
Stap nu op de fiets om de benen onderhanden te nemen!!

Goed doortrappen in de ijzige kou!!

Gordels om en gassen gaaaaaaaaaan!!

[Torque]

Back/biceps

BOR
20 x 40 kg warmup
15 x 60 kg warmuo
10 x 80 kg
2 x 10 x 90 kg

Chinnen
3 x 10 x bw

optrekken Vbar
3 x 10 x bw

Pulldown front
10 x 80 kg
2 x 8 x 90 kg(fullstack)

Single arm rows op chestpress machine
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 95 kg

Hammercurls
3 x 10 x 20 kg/pd

incline curls
10 x 12 kg/pd
10 x 14 kg/pd
10 x 16 kg/pd

reverse curls barbell
3 x 10 x 25 kg

Gister benen getraind

Squats in smith

WU
10x 60
10x80
10x100
10x110
8x120
6x120

SLDL
WU
10x60
10x100
8x100
7x100

Legpress was echt vermoeid al
15x150
10x200
20x200 halve reps

Buik
legraisses op schuine bank met elastiek onder bank om voeten
15x
14x
8x + 4x normal. helemaal stuk

Supersetje biceps
reverse curl
rechte curl
3x15

Terugweg denk rij ff langs moeders. bleek de lift stuk. dus naar de 6de verdieping met de trap. lekkahhh

[Torque]

Chest/triceps

Flat dumbellpress
20 x 20kg warmup
15 x 24kg warmup
2 x 10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 36 kg

Incline dumbellpress
3 x 10 x 30 kg
10 x 34 kg

cable flys superset met opdrukken
3 x 10 x 20 kg 3 x 20

CCBP
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 85 kg

rope extensions
3 x 10 x 25 kg

pushdown
3 x 10 x 35kg

Vandaag ff borst triceps buik.

Incline smith, db bankdruk, flys weerstand station
supersetje reverse pushdown en normale, small bankdrukken
hanging leg raises 2 setjes, 3 setjes crunches op apparaat. lekker burnen

[laurann]

Vandaag voor de eerste keer sinds begin November een traininkje kunnen doen. Heb nog steeds een beetje last van mijn golfarm maar het gaat al steeds beter daarom ook een traininkje.

Ga Ub/Lb doen de komende maanden. Ben daar erg goed op gegroeid de vorige keer.

Hier maar even de cijfertjes. (Gewichten gaan natuurlijk echt nergens over maar ga ik heel langzaam opbouwen met de tijd als het beter gaat met mijn elleboog).

Bp:

10x20kg
10x30kg
3x8x40kg

Chins

3x2xbw

DB bp

3x8x15,5kg

Bb row

3x8x40kg

Mp

3x8x35kg

Cgbp

3x10x35kg

Dat was hem. Voelde geweldig.
Eigenlijk geen last van mijn elleboog gehad. Dat voelt erg lekker na een zo'n lange tijd.

[de sterkste ophaler]

Deze maar weer eens in gebruik nemen om 2 trainingen te posten.

Deze was woensdag:

1)Borst

Bankdrukken:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 140 kg

Schuin drukken:

10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg

Ondersteboven bankdrukken:

10 x 60
10 x 80
10 x 80
8 x 90
4 x 100

2)Rug

Pulldown:

10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 160 kg

High row :
4 sets van 10 x 80 kg

One hand dumbell row (zagen):

12 x 26 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 38 kg
8 x 40 kg
5 x 50 kg

Shrugs in de smith:

4 sets van 10 x 100 kg

Tussendoor uiteraard nog wat biceps gedaan, maar die oefeningen ben ik vergeten.

Dit was de training van vandaag:

1) Benen

Full squat:

2 setjes opwarmen met 12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
6 x 160 kg
2 x 180 kg

Leg curl:

30 x 45 kg
30 x 45 kg
30 x 45 kg

Calfraises:

4 sets tot verzuring (heb de reps niet geteld)

2) Schouders

Upright row met EZ stang:

4 sets van 10 reps met 30 kg

Shoulder presses met barbell

4 sets van 10 reps met 70 kg

Face pulls:

4 sets van 10 reps met fullstack

Daarna wat triceps gedaan.

[de sterkste ophaler]

Beetje borst gedaan gisteren:

Bankdrukken:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg
6 x 110 kg
6 x 115 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg

Schuin bankdrukken:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Flyes met dumbells op schuine bank:

4 sets van 10 x 22 kg


Dat was wel ff genoeg bruut geweld.

[Beaudien]

Heb een nieuwe coach, en dus ook een nieuw voedingsschema en trainingsschema.
Leuk, leuk, leuk!

[de sterkste ophaler]

Heb een nieuwe coach, en dus ook een nieuw voedingsschema en trainingsschema.
Leuk, leuk, leuk!

Post es een workout dan! Hier kan het zonder zelf een eigen log aan te maken!