Trainingslog voor iedereen

[gain is pain]

Zoveel setjes en alleen voor de armen nog wel....

[wzoet]

het was ook niet de bedoeling om zoveel te doen maar ik zat zo lekker in mn element dat ik nog ff door wou knallen

[Tommyy]

Nog geen top gewichten, ga bewust niet tot faillure, probeer de gewichten de komende weken op te bouwen. Inspiratie ( zo'n beetje heel het schema) van het schema heb ik opgedaan door adon1s, leek me een interessant schema om eens te proberen.

bankdrukken:
opgebouwd naar 4 setjes van 3 hh met 90 kg

deadliften:
opwarmen
6 x 1 hh 150 kg

optrekken met gewicht:
opwarmen
4 setjes van 4 herhalingen met 14 kilo (bw 75 kg + 14 kilo dumbell)

[wzoet]

net weer een heerlijke training gehad. ik doe week om week school/stage.

met stage loop ik heel de dag te buffelen en daardoor knal ik in de gym ook harder. vandaag weer een dikke pr op de cable flyes en de military press.

rest van de avond rusten en veel eten.

Vandaag weer lekker getraind. sinds kort ook weer vriendin vind het ook mooi een goed lichaam. extra motivatie. eten gaat eindelijk weer beetje lekker gewicht heeft sinds lange tijd weer bove de 75 gestaan.. laatste weken vaak rond 72-73. iets teveel gefeest.

DB bankdruk
12x 16
10x30
8x36
8x36
8x36
7x36

incline
12x26
8x30
8x30
7x30

flys op weerstand station. kan dus gene indicatie geven
3 setjes gepompt op 3x8 toen nog op andere flys met weerstand 3 setjes volpompen op 12-15 reps

Dippen
12xbw
11xbw
8xbw

afgesloten met wat crunches op de bal en apparaat

[Triple X]

borst en biceps getraind

borst
1 warm up
120 kilo 6 reps
100 kilo 10 reps
100 kilo 8 reps
drop set 80 kilo 4 reps

smitch machine schuin press
3 sets van 8 reps met 40 kilo

flyes 20 kilo 3 sets 12 reps

7 sets cable cross 18kilo 12 reps


biceps

barbell row 35 kilo 3 sets 10 reps

smith machine curls
40 kilo per arm 10reps
40 kilo per arm 8 reps
40 kilo per arm 8 reps

hammer curls 3 sets 20 kilo 10 reps

[de sterkste ophaler]

Schuin bankdrukken met dumbells

12 x 30 kg
10 x 34 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bankdrukken

5 x 5 x 100 kg
3 x 3 x 120 kg

Smal bankdrukken

4 x 10 x 80 kg

Dumbell flyes

3 x 12 x 24 kg

[Dennis23]

Squats
8 x 45 55 65.. het is nog ff uitvogelen wat mn max is

Deadlift

8x 45 55 65 ook hier weet ik mn max nog niet

stiff legged deadlift ditto

8x 45 55 65

Pendlay row ditto

8x 45 55 65

Leg extensions
10x 65 75 85

leg press

95 105 115 125

Hammer curls

8x 14 16 18

Db row

8x 10 12 14

[gleke]

no way
pendlay row 8x65 en DB row 8x14??
kan echt niet, of je doet helemaal verkeerde gewichten of bewegingen..

@de sterkste ophaler: doe je niet liever cable flyes in plaats van dumbell flyes? Voor de rest mooie gewichten!!

[Dennis23]

Woops lol dat was idd niet de db row.

DB Rear Delt Raise was het

[de sterkste ophaler]

no way
pendlay row 8x65 en DB row 8x14??
kan echt niet, of je doet helemaal verkeerde gewichten of bewegingen..

@de sterkste ophaler: doe je niet liever cable flyes in plaats van dumbell flyes? Voor de rest mooie gewichten!!

Dank je. En ik ben niet zo'n cable held. Dumbells genieten mijn persoonlijke voorkeur.

[Big O]

@de sterkste ophaler: doe je niet liever cable flyes in plaats van dumbell flyes? Voor de rest mooie gewichten!! [/quote]

waarom zou je cable flyes , of bedoel je cable cross overs boven db flyes plaatsen?

bij cable flyes hou je een constante spanning in de beweging dat wel

Gister weerr ff borst getraind

BP
10x50
8x70
6x80
5x80
6x70

Incine db press
12x22
10x30
6x36
5x36

Cable flys op weerstand station lekker volpompen

kwartierje rompspieren gedaan. buik voelde vandaag weer lekker aan beetje spierpijn. wel weer ff x lekker.

[gleke]

waarom zou je cable flyes , of bedoel je cable cross overs boven db flyes plaatsen?

bij cable flyes hou je een constante spanning in de beweging dat wel

Ik bedoel cable flyes en inderdaad, voor die constante spanning.
Ik vind ze ook gewoon veel beter aanvoelen dan DB flyes, maar dat ligt eerder persoonlijk.

[de sterkste ophaler]

Ik bedoel cable flyes en inderdaad, voor die constante spanning.
Ik vind ze ook gewoon veel beter aanvoelen dan DB flyes, maar dat ligt eerder persoonlijk.

Precies. Net wat ik eerder al zei.