Trainingslog voor iedereen

[adon1s]

Mede-monsters, ik heb vandaag ook weer getraind

1xClean+push press:
3x100
2x105
2x105
4x105
6x95

Deadlift:
3x140
3x180
8x200

Was nog beetje gaar in m'n rug van maandag, daarom wat minder volume met pulls gemaakt. Doe nu voor een tijdje elke week higher rep deadlifts erbij.
Ga morgenochtend vroeg beetje armen+andere isolatie doen.

[henk33]

Schouders

Dumbell drukken

10x12 kg
8x12 kg
8x14 kg
6x16 kg

Front/Lateral Raise(oefening weet niet hoe het heet doe je lateral raise en front raise tegelijk)

10x4 kg
10x 5 kg
8x 6kg
6x 7 kg

Upright Row

10x24 kg
8x28 kg
8x28 kg
6x32 kg

Bovenbeen

Leg Press

15x120 kg
12x180 kg
12x200 kg
9x220 kg
8x240 kg

Leg extension

12x55 kg
12x60 kg
10x65 kg
8x 75 kg

Harmstrings

Leg Curl

15x45 kg

12x60 kg

10x67,5 kg

8x 72.5 kg

Kuiten

Kuitheffen op leg press

20x100 kg
18x110 kg
17x130 kg
15x150 kg
14x160 kg
12x170 kg

Had echt geen zin in squats!

[GeneralIx]

Vandaag direct uit werk weer. Benen waren dus al aardig gesloopt, vandaar dat ik een laag volume en een lage frequentie hanteer. Intensiteit is uiteraard wel redelijk hoog.

Deads:
10x60
8x80
10x90
8x112 (bij de laatste twee was de vorm ver te zoeken, maar ik werd zo lekker gepusht door mijn maat dat ik moest)

Frontsquat:
10x20
8x40

Glute/hamraise:
8xbw (sta wel op een soort incline bankje, de rom is dus wat beperkter, heb geen behoorlijk apparaat, en die stang stelen is wat asociaal als het zo druk is als vandaag)

Legpress:
2x136
daarna:
positief beide benen 136, negatief op één been. Keer of 6. Daarna nog een 10x hele kleine partials met beide benen.

Standing calf raise:
12o/12b/12o 50kg
12o/12b/3o 50kg
10x50kg (traag!)

Stretches:
DC style hamstrings: 60 seconden per hamstring hoofd op knie vanaf de 40.
DC style quads: 60 seconden per quad, smith op konthoogte, voet erop en dan met je voet tegen je kont ongeveer. 60 Seconden per been.
DC style kuiten: standing calf raise gewoon op de bodem vasthouden voor 60 seconden. Had wel wat gewicht op de stang moeten gooien eigenlijk.

En toen was ik gesloopt, kleedde me om, nam een shakeje, ging naar buiten, en wat een prachtweer het is man! Dan heb je echt een perfecte dag.

[bodybuildr1990]

@adon1s
monsterlijke kracht heb je. damn man goed werk

henk33:
gaat lekker kerel, ook lekkere kracht in je poten

@generalix:
en dan jij, wat moet ik hiervan nu weer zeggen
als je dit na je werk zware werk nog kunt, doe het goed.
volgendx is dit geen excuus meer he kerel
alleen standing calf raise, vind ik erg weinig, sorry

[GeneralIx]

Calf raise is wel in de smith he. Bij de ophaler deed ik op dat toestel ook 180kg... Overigens, ben het er verder mee eens dat het niet zo schokkend is hoor, maar ben pas sinds kort consequent kuiten aan het trainen. Voorheen sloeg ik ze toch altijd over, net als armen.

[bodybuildr1990]

Calf raise is wel in de smith he. Bij de ophaler deed ik op dat toestel ook 180kg... Overigens, ben het er verder mee eens dat het niet zo schokkend is hoor, maar ben pas sinds kort consequent kuiten aan het trainen. Voorheen sloeg ik ze toch altijd over, net als armen.

ja ok, smith is niet zwaar ofzo.
doe zelf ook smith, we hebben niet zo'n toestel en mijn top staat nog steeds op 160kg
maar doe niet zo als jij , onder,boven,onder
gewoon een hele hh

[GeneralIx]

Oké, dat wou ik even helder hebben. Weet dat het verder niet zwaar is, maar het had gekund dat je dacht: "ik doe op zo'n calf raise apparaat 200kg, en hij 50...". That's all.

[bodybuildr1990]

Oké, dat wou ik even helder hebben. Weet dat het verder niet zwaar is, maar het had gekund dat je dacht: "ik doe op zo'n calf raise apparaat 200kg, en hij 50...". That's all.

nee, zo'n eigendunk heb ik niet

[adon1s]

@adon1s
monsterlijke kracht heb je. damn man goed werk

Tnx man, jij gaat ook lekkrr, wanneer ga je weer squaten 10x3hh, dat deed je toch ook ?


Trainingje:

Bench smal:
4x110
1x130
4x117,5
1x135
4x122,5
1x137,5
4x127,5
1x140
4x130
1x142,5
2x135, was t benchen aardig zat

Nog paar rack presses, was bagger.

Squat, full zoals altijd:
3x145
3x165
1x180
3x190! Nice, was echt persen geblazen de laatste rep, dit was dus wel m'n max.

Full front squat:
10x125

Glute ham raise, partials+negatieven, moet hier nog veel op oefenen:
3x8-10@bw

Supersetje push downs+cable cross+peck deckerr, had goeie pump:
Push downs:
3x8@55
Cable cross:
3x10@...
Peck deck:
3x8@...

Ben er redelijk tevreden mee

[bodybuildr1990]

what the fuck man
redelijk tevreden. whahaha, wat een kerel

ja, deze week weer squat met 8x3x115 proberen te halen, vorige x hield het bij 6x3x115 op
echt lekker nog niet hoor, kracht moet nog komen, heb niet echt veel kracht hoor, met mijn lengte
maar goed ben ook aan het cutten en dat gaat niet met op kracht trainen, kracht is wel lichtelijk toegenomen, maar in de bulk zou het meer geweest zijn.
nu ga ik alles op kracht trainen vanaf deze week, zie topic push -benen - pull en dat zou hopelijk moeten werken

[adon1s]

Vandaag 20 chins achter elkaar gedaan laatste 3-4 reps telkens een sec. uithangen.

[de sterkste ophaler]

Gisteren biceps tricepstraining van 30 minuten gedaan. Continue supersets.
Ze gloeien nu nog na

[GeneralIx]

Vandaag even een beentraining gedaan. Niet helemaal zoals gepland, maar had ook wat weinig energie. Ben eens kijken wat DC style inhoudt, en als het lekker traint ga ik het doen.
Vorige training was UB op DC style, heerlijk. Vandaag dus benen, en heb het ook op rest pause gedaan. Is niet de bedoeling geloof ik, maar ik vind het bullshit dat je ub wel op rp zou kunnen doen, maar lb niet. Alleen met deads is het lastig, omdat je vorm perfect moet blijven.
Vandaag dus:
Rom deadlift, 80kg: 8 reps geloof ik. 15 Keer diep ademgehaald, 8 gewone eruit geperst. En nog eens 15 diepe ademteugen en weer tot 8. Strikt genomen geen fails, maar een volgende rep was qua vorm wel een fail geweest. Negatieve fase trager dan normaal.
Fascia stretch van de hamstring: 1 volle minuut stretchen per been op de smith stang.
Daarna: leg press. 100 Kg. Man dat doet serieus pijn, geen geintje. Zeer trage negatieve fase, trillen, verzuren, branden, de hele rattaplan. Mijn clustertje afgemaakt, naar boven de trap op gehobbeld en de quads gestretcht (wederom een volle minuut).
Toen: calf raise: een magere 30kg, maar wel DC style. Dat wil zeggen: van beneden naar boven, terug naar beneden, 15 seconden beneden blijven hangen, herhaal. dit een keer of 10 gedaan. Vind het niet echt lekker, maarja.
Had toen nog zin om wat hams te trainen dus deed nog wat leg curls in rp. Zeer korte training, maar wel heavy shit.

[de sterkste ophaler]

Klinkt alsof je je lijf toch nog behoorlijk op zijn donder gegeven hebt Atta! Ik vind het er zeker intensief uitzien! Maar jij bent degene die achteraf voelt of de shit werkelijk werkt

[kees]

Voor mij ff geen trainings log.
Mijn ontskeking in de armen laat het niet toe.
Bagger is het . Als ruim 2 maanden.
Wel wat cardio en aanwezig op de sportschool
Enkel veel bier om de frustratie's weg te zuipen.
Heb nou geen medelijde met me snik.!!!!!
De pijn wordt al wat minder, maar ik val godverdomme af.
En dat zien ze op de sportschool duidelijk.
Dus een beetje medelijde mag jullie wel hebben.
Ik ben zo zielig hahhahahaaha
Kom dames ik heb knuffels nodig van jullie.