Trainingslog voor iedereen

[bodybuildr1990]

vandaag rug - biceps - buik

opwarmen bent over bb row:
25xstang ( 20kg )

superset chins/bent over bb row:
chins: 10xbw prrr bor: 10x40
chins: 7xbw bor: 10x60
chins: 5xbw bor: 10x70
bor: 10x60
dit was echt zwaar, hele rug brande

triset: seated ketting row - ketting pulldown breed - db row:
10x50 ---> 10x50 ---> 10x14
10x55 ---> 10x55 ---> 10x16
was goed te doen, kon opzich wel zwaarder, maar had nog nooit een triset voor rug gedaan, dus wist niet echt wat van gewichten ik moest nemen.
db row ging wel heel makkelijk.
toen kwam een maatje van me binnen, stond er eigenlijk van te kijken, normaal komt die nooit in het weekend, dus hebben we maar samen verder getraind.

ketting pulldown breed behind the neck:
10x40
10x45
10x50

seated ketting row breed:
10x40
10x50
10x60

deadlifts:
10x40
10x70
10x80

biceps: bicepsmachine:
10x27,5
10x36
10x40,5

hammer db curl:
10x14
6x14
6x14

giant set voor buik:
leg raises - crunch - cable crunch - side bends
20hh - 20hh - 20x40kg - 10x20kg/per kant
20hh - 15hh - 10x67,5kg ( langzaam uitvoeren en vasthouden ) - 10x20kg/per kant

was goed kapot van de rug, was niet de bedoeling om zoveel oefeningen te doen, maar het gijt zo
naar de kleedkamer, banaantje eten, douchen en wegwezen naar huis om daar de te plunderen

begin nu al spierpijn te krijgen, zal morgen wel helemaal erg zijn, maar ja boeie heb tog vakantie
chins met bor is echt een goede combo, dat ga je zeker voelen, dus als je brandende rug spieren wilt, moet je dat maar eens doen

[de sterkste ophaler]

Vandaag weer wat basisdingetjes gedaan om te proberen zsm mijn oude krachtstats terug te winnen.
Ik zal er geen doekjes om winden: de komende tijd wordt het 100% krachttraining zonder me druk te maken om massa of definitie. Dit wordt vuil en gemeen gespeeld. Precies zoals ik het graag heb.
Ik heb tussen iedere set 3 minuten gerust.
Squat:

10 x 60
8 x 80
1x 110
1x 110
1x 110

Deadlift

10 x 60
8 x 100
8x 100
hierna 6 sets van 1 x 140 gedaan
4 x 100
6 x 60

Biceps barbell curls
5 sets van 12 reps met lege olympische stang

Hamercurls

12 x 10 kg
10 x 14 kg
8 x 18 kg
6 x 22 kg
2 x 26 kg

Onderarmtraining met gewicht aan touw
De stok heb ik 5 x omhoog gedraaid en weer teruggedraaid met een gewicht van 5 kg. Brandden!!

Morgen weer bankdrukken.

[bodybuildr1990]

vandaag ook maar weer eens benen gedaan.

deads:
10xstang
10x50
10x80
10x110
6x120
10x60

squat:
10x40
10x60
8x90
4x120
10x95

leg extensions
20x50
16x65
10x80
15x60

zittende leg curl
10x50
10x65
10x80

lying leg curl:
10x54
10x72
5x81

standing calfraise
10x50
10x80
10x120

beetje buik gedaan, kon ik tenminste ff liggen

[de sterkste ophaler]

Ruige training...6 oefeninge en veel sets...toe maar.

[antma]

Zo laat ik ook maar eens een training posten:

Borst:
bankdrukken
20x stang(20 kilo)
10x60
8x80
6x100
2x120
2x120
1x120

schuine flys
12x16
10x18
8x22
6x24


triceps/borst
dippen
4x8xbw

triceps
touwtje
3x8x35

[de sterkste ophaler]

Behoorlijk nette training kerel!

[de sterkste ophaler]

rugtraining

Ok zoals beloofd bij deze mijn rugtraining van deze week

Pulldown aan cablestation

12 x half stack (50 kg)
12 x half stack
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x fullstack (100 kg)

Deadlift

12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
(probeerde 150 maar lukt me NOG steeds niet)

BOR

4 sets van 12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg

Hierna nog biceps getraint

Barbell curl

20 x 20 kg
20 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 60 kg

Daarna nog wat concentration curls gedaan met niet al te zware dumbells ( 6-10 kg) en een setje of 3 onderarmen getraint. Daarna naar huis, eten, uurtje pitten en daarna naar het werk gegaan. Had nachtdienst.

[fitnessfreak]

Vandaag weer wat basisdingetjes gedaan om te proberen zsm mijn oude krachtstats terug te winnen.
Ik zal er geen doekjes om winden: de komende tijd wordt het 100% krachttraining zonder me druk te maken om massa of definitie. Dit wordt vuil en gemeen gespeeld. Precies zoals ik het graag heb.
Ik heb tussen iedere set 3 minuten gerust.
Squat:

10 x 60
8 x 80
1x 110
1x 110
1x 110

Deadlift

10 x 60
8 x 100
8x 100
hierna 6 sets van 1 x 140 gedaan
4 x 100
6 x 60

Biceps barbell curls
5 sets van 12 reps met lege olympische stang

Hamercurls

12 x 10 kg
10 x 14 kg
8 x 18 kg
6 x 22 kg
2 x 26 kg

Onderarmtraining met gewicht aan touw
De stok heb ik 5 x omhoog gedraaid en weer teruggedraaid met een gewicht van 5 kg. Brandden!!

Morgen weer bankdrukken.

Hoi DSO,

Nette training allemaal maar hoe komt het dat jou squats zo beroerd zijn dan?
Lekker veel op de bench enzo en dan zo ''slecht'' op de squat? hoe kan dat niet je sterkste punt of wel?
Was gewoon ff benieuwd viel me op!

Groeten,

[de sterkste ophaler]

Om 2 redenen:

1 Ik heb niet zulke goeie knieen
2 Ik hou niet zo van squatten, ik doe liever de leg press. Ik squat wel omdat het een basisoefening is maar ik leg me er gewoon niet zo op toe.

[antma]

Ik vind die bor wel gruwelijk gwewoon net zoveel als je bench dikke shit ophaler.
Volgens mij is jouw rug echt GROOT.

[de sterkste ophaler]

Ik vind die bor wel gruwelijk gwewoon net zoveel als je bench dikke shit ophaler.
Volgens mij is jouw rug echt GROOT.

Ik zie het zelf niet zo maar Atta zei ooit eens dat ik een rug als een vliegdekschip heb...vreemd...ik heb nog nooit een vliegtuig op mijn rug voelen landen

[bodybuildr1990]

Ruige training...6 oefeninge en veel sets...toe maar.

thnx, hou wel van deads en squats

[GeneralIx]

@ Quibus
DSO heeft echt een toprug. Zet hem op 8% en je zou zomaar de rug van een pro erdoorheen zien schemeren

@DSO
Gek dat die 1x150 niet lukt na zoveel opwarming kerel. Je kunt hem echt wel, je moet alleen wat warming up schrappen.

[bodybuildr1990]

@dso: nette trainingen, als je 1x2x140 had gedaan, en daarna 150 was dat zeker gelukt

training van vandaag dan maar:

rug biceps buik

bent over bb row:
25xstang
13x40
10x60
10x70
10x80
8x90 ( pr ) ---> 10x60

zagen aan kabelstation:
10x40
10x50
10x58,5
10x50

high row op ketting pulldownmachine superset met pulldowns breed:
10x40 - 10x40
10x50 - 10x50
10x50 - 10x50

pendlay row
10x40
10x50
9x60

bb curl:
10x25
10x30
8x35

db twist curls:
8x12
8x14
8x16

supersetje legraises/crunch

[de sterkste ophaler]

Ik weet ook wel dat ik 150 kan deadliften..ik heb het zelfs gedaan.
Alleen na mijn vakantie moet ik nog ff bijkomen