Trainingslog voor iedereen

[bodybuildr1990]

borst - triceps - a. schouders

benchpress:
opwarmen: 15x40 - 12x40
10x70
6x90
9x80

schuine bank
10x60
4x85
9x70

decline bench: (smith)
10x50
5x80
13x60

incline flys
10x16 ( kg/ per hand )
10x20
10x18

triceps pushdowns ( v- grip, daarna meteen smal erachteraan )
10x27 - 10x22
10x36 - 10x22
5x40,5 - 10x27

skullcrusher
5x25
5x20
wat een schijtoefening is dat tog, bah!!

reverse peckdeck
10x35 - 10x30
10x45 - 10x30
6x50 - 10x35

bent over raise
10x8 - 10x6
10x8 - 10x6
10x8 - 10x6

ging wel weer lekker

[de sterkste ophaler]

Waarom 2 x schuine bank? Verder nette training maat.

[bodybuildr1990]

Waarom 2 x schuine bank? Verder nette training maat.

je bedoeld schuine bank en incline flys?

badankt voor het compliment

[GeneralIx]

Training van vandaag:

Squat: 130x5 (vorm trok bij laatste rep echt op bitter weinig, maar was wel kicken. Op het eind zat iedereen te kijken naar mijn laatste rep).
Seated calf raise: 25kg, beetje pompen. Moest wachten tot het banktoestel vrij was.
Rom DL GIstyle: 130x5 (op het eind een aardig bolle rug. Nog erger dan bij Falstyr).
45gr Incline dbpress: 24kg/hand (wordt 26kg, misschien zelfs 28kg/hand als 5rm)
Cable row wide grip: 75kg. Explosieve uitvoering, dus niet erg strict.
Double biceps cable curl:40kg/hand (dubbele katrol)
Triceps pulldown: 45kg

Gestretcht en klaar.

[de sterkste ophaler]

Lekkere training, vooral voor benen.

[Poseidon]

Training van vandaag:

Squat: 130x5 (vorm trok bij laatste rep echt op bitter weinig, maar was wel kicken. Op het eind zat iedereen te kijken naar mijn laatste rep).

SHOWOFF
ff serieus, knappe workout

[fitnessfreak]

Ook maar eens een keertje een training posten dan!

Training van gister: Benen/Buik


Leg Extension

15x70kg (opwarmen)
10x90kg
8x110kg
5x120kg
8x90kg


Squat

12x40kg (opwarmen)
10x60kg
10x80kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg (kon niet meer)
8x80kg


Leg Curl (Liggend)

10x40kg
8x50kg
6x60kg
10x40kg


Calve Raise

15x40kg
12x50kg
10x60kg
12x40kg

Calve Raise rustig aan gedaan vorige week kon ik mijn bed niet uit komen omdat ik deze veel te zwaar gepakt had vadaar deze lage gewichen


Hierna nog wat buik gedaan: leg Raise met dumbbell van 5kg 3x12
Daarna nof wat Crunches met schijfje van 10kg 3x8

Was wel een lekker training klein uurtje bezig geweest
spierpijn als een malle nu...


Grtz,

[Poseidon]

knappe training freak, goeie squat maar zou nog beter kunnen moest je daarmee starten
zou er persoonlijk nog een press bijdoen, frontsquat/boxsquat of legpress

[Falstyr]

Snap niet dat de Calf Raise zo laag is als je 130kg squat. Dan zou je de 150kg calfraise toch wel aan moeten kunnen. Gewoon 2 goede opwarm sets. 40-70kg en dan over de 100kg heen met andere sets.

[fitnessfreak]

Snap niet dat de Calf Raise zo laag is als je 130kg squat. Dan zou je de 150kg calfraise toch wel aan moeten kunnen. Gewoon 2 goede opwarm sets. 40-70kg en dan over de 100kg heen met andere sets.

Als je mijn hele post goed doorleest weet je waarom ik de calve Raise zo laag doe deze week, Maar wil het je nog wel een keertje zeggen hoor, ik heb die Calve Raise zo laag gedaan omdat ik vorige week mijn bed niet meer uit kon komen, mijn kuiten zaten helemaal vast en heeft bijna een week geduurd voor dat dat weg was, normaal die ik hem idd veel hoger!! met gemak over de 130kg...

[GeneralIx]

SHOWOFF
ff serieus, knappe workout

Hehehe, beetje patser ben ik wel hoor. Vooral toen mijn maat afsloot met "beest". Alle stroom had uit kunnen vallen en we hadden nog licht gehad, zo stond ik stiekem te stralen.

Snap niet dat de Calf Raise zo laag is als je 130kg squat.

Mwah, ik squat best redelijk, maar kuitkracht is marginaal op het bovenste stukje rom na. Weet overigens dat die quote geen betrekking op mij had, maar daar erger ik me even niet aan.

@ Fitnessfreak
Lekkere training ook! Wellicht eens een idee om wat opwarming te skippen, en je uiterste werkset eens qua gewicht op te voeren, en dan pas weer aan de lichtere gewichten te gaan?

[jordy]

Waarom 2 x schuine bank? Verder nette training maat.

om meer nadruk op bovenkant borst te leggen, lijkt mij.

[jordy]

[quote=GeneralIx;486710]Hehehe, beetje patser ben ik wel hoor. Vooral toen mijn maat afsloot met "beest". Alle stroom had uit kunnen vallen en we hadden nog licht gehad, zo stond ik stiekem te stralen.

quote]

zo hoort het ook toch

[fitnessfreak]

@ Fitnessfreak
Lekkere training ook! Wellicht eens een idee om wat opwarming te skippen, en je uiterste werkset eens qua gewicht op te voeren, en dan pas weer aan de lichtere gewichten te gaan?

Ja zou kunnen GeneralIx...
Maar meestal doe ik dit alleen zo bij benen, aangezien ik een keer me enkel en mijn kuitbeen gebroken heb gehad, moet ik altijd even pijlen hoe het ervoor staat de ene keer voel ik me enkel heel erg de andere keer helemaal niet.
Ligt een beetje aan het weer volgens mijn.
Vandaar al dat opwarmen.


Grtz,

[antma]

Zo vandaag vrij korte training alleen deadlift en BOR:

Deadlift:

10x60
6x100
5x140
3x150
2x170
2x170
1x180 dikke pr aangezien de laatste keer dat ik max deed dit 160 was.

BOR:
20x stang(20)
10x60
5x80
5x100
3x100
2x100

Bor had ik nog wel meer en vaker kunnen pakken maar ik zweettee zo erg dat ik de stang niet meer kon houden.