Trainingslog voor iedereen

[bodybuildr1990]

post hier wel af en toe een training todat ik weer voluit kan

vandaag rug en achterkant schouders gedaan

begonne met lat pulldown superset met reverse grip pulldown op schouderbreedte

opwarmen
15x15---> 15x35
12x35---> 12x35
sets
10x63---> 10x63
10x70---> 10x70
10x63---> 10x63
10x63---> 10x63

one arm db row
4x10x24kg 30sec rust

hammerstrenght low row
3x10x80kg telkens 1arm per keer, dus 40kg per arm

bb shrugs
4x15x50kg 20sec rust

reverse peckdeck
15x35
10x49
10x49---->10x28 ( dropset )

dan kijken hoe de leggpress ging met de rug
4x20x100kg easy

voordeel bij deze legpress is dat je niet verder kunt dan 90graden, eerder ging er door de 90graden heen, wat niet goed voor de rug is achteraf gezien

dit was dus de eerste training in de nieuwe sportschool, eerder was het een beetje rondleiding gekregen en beetje lullen met me coach.

inmiddels 5legpresses tegengekomen
waarvan 3zittend, 1incline en in liggend.

zittende tot max200kg
inclinbe 480kg
liggende nog niet naar gekeken

verder lekkere sportschool, gewichten zijn nergens leger dan 120kg, zelfs de reverse peckdeck gaat tot 120kg
max was 200kg zo op het oog

[de sterkste ophaler]

Hier ook maar weer een training posten gezien ik voorlopig nog geen log wil openen

Vandaag samen met een collega van me getraint. Borst en armen stonden op het menu.

Bankdrukken met dumbells:

25 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg

Schuine bank in de Hammerstrength machine

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg

Onderkant borst met barbell en achteroverhellend bankje

12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg

Daarna nog ff aan het kabelstation wat high reps gedaan.

Preacher curls

12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Daarna het dumbellrekje ff afgelopen pyramide style. Begonnen bij de 20 kg en ge-eindigd bij 1 kg groene dumbells. Ik was kapot.

Triceps dippen in de Hammerstrength machine

12 x 100 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
6 x 160 kg

Kickback met dumbell

5 sets van 12 reps met 10 kg

Weer een mooie training. Wel jammer dat mijn collega perse met dumbells wilde bankdrukken. Ik had echt zin om mijn PR op het bankdrukken met de barbell te verbreken. Nou ja...andere keer dan maar.

[de sterkste ophaler]

Rug:

Deadlift

10 x 120 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
2 x 180 kg
2 x 190 kg
1 x 210 kg
1 x 220 kg (fail)

MP

20 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 65 kg

Optrekken

4 sets van 8 x lichaamsgewicht

dumbell row

4 sets van 8 reps met 50 kg

front raise

4 sets van 10 reps met 10 kg dumbell

[roelinho]

Optrekken

4 sets van 8 x lichaamsgewicht

Ik dacht dat jij je niet kon optrekken.

[Falstyr]

Hij is er al een tijdje mee bezig om in reps op te bouwen dus heeft het geleerd. Zijn doel is 4x10 bodyweight Chins.

[roelinho]

Sterke prestatie dan wel.

[Crezi]

klinkt allemaal zeer goed, wou dat ik dat al kon

[de sterkste ophaler]

Ik dacht dat jij je niet kon optrekken.

Dat kon ik ook niet. Oefen nu sinds een maandje of 2 thuis met dat ding wat ik bij de blokker heb gekocht. Nu ik me thuis kan optrekken hoef ik me niet zo te schamen voor mijn gestuntel in de gym. Inmiddels gaat het zoveel beter dat ik het ook meer in de gym doe.

[Knulletje]

Gisteren voor het eerst GVT gedaan.Voor borst en biceps. Ik dacht dat het wel mee zou vallen, en dat ik na zolang trainen echt geen spierpijn kon krijgen........ DUS NIET, goed gedacht... Gisteravond leken mn spieren wel van beton ijzer, en vreselijk zwaar.. Zwakte in de avond wel wat af... Maar vanmorgen stonden mn armen gebogen en mn tieten vreselijk dik (opgezet)... Kan ze, arm en borst onmogelijk aanspannen zonder in mn broek te pissen... Had ik nooit verwacht, met van die lullige gewichtjes.. Ook het feit dat ik niet geloofde dat mn kracht terug zou komen... Moet ik helemaal herzien, omdat ik bij setje 7 compleet instorte en de volgende set ging het gewoon weer verder... Niet normaal, en ongelofelijk maar waar... Veel AUUUUW mmmmmm heerlijk, voel me weer n beginner.... Thanks, schOOm en Misterfit.. Ik ben er blij mee... (Herstel het was nog n setje verder)

[laurann]

Dat is heel mooi Knul. Ik ga er over een aantal weken ook definitief mee beginnen. zieke trainingen zieke spierpijn. Ik heb al 4 dagen spierpijn aan mijn hams van de GVT Deadlift van maandag.

[Knulletje]

Nou dan staat mij nog wat te wachten whahahaha... Doet al zeer als ik type... Ik doe het 6 weken (proberen) Ik moet wel n beetje rekening houden met mezelf (leeftijd) ook.. Eerlijk waar, ik had dit nooit verwacht...

[Falstyr]

Hmm dus je kunt een ouwe hond nog wel nieuwe trucjes leren blijkbaar

[Kevster]

Gisteren voor het eerst GVT gedaan.Voor borst en biceps. Ik dacht dat het wel mee zou vallen, en dat ik na zolang trainen echt geen spierpijn kon krijgen........ DUS NIET, goed gedacht... Gisteravond leken mn spieren wel van beton ijzer, en vreselijk zwaar.. Zwakte in de avond wel wat af... Maar vanmorgen stonden mn armen gebogen en mn tieten vreselijk dik (opgezet)... Kan ze, arm en borst onmogelijk aanspannen zonder in mn broek te pissen... Had ik nooit verwacht, met van die lullige gewichtjes.. Ook het feit dat ik niet geloofde dat mn kracht terug zou komen... Moet ik helemaal herzien, omdat ik bij setje 7 compleet instorte en de volgende set ging het gewoon weer verder... Niet normaal, en ongelofelijk maar waar... Veel AUUUUW mmmmmm heerlijk, voel me weer n beginner.... Thanks, schOOm en Misterfit.. Ik ben er blij mee... (Herstel het was nog n setje verder)

Graag gedaan Ruud.
Hou je gewicht eens in de gaten, zal minimaal zijn maar ben benieuwd of er iets aan veranderd.

Ga je het 4 of 6 weken doen? Ben benieuwd naar je schema.

[Knulletje]

Graag gedaan Ruud.
Hou je gewicht eens in de gaten, zal minimaal zijn maar ben benieuwd of er iets aan veranderd.

Ga je het 4 of 6 weken doen? Ben benieuwd naar je schema.

Zoals ik schreef, ga ik "proberen" de 6 weken zo vol te maken... Schema,s plaats ik nooit schOOm ...Ik had al eens gezegd, dan denken ze weer dat je n supermens word van ..Maar ik zal wel melden wat er gebeurd en hoeveel. Je begrijpt me wel, hoop ik?

[Revius]

Haha leek om te lezen dat zelfs jij als ouwe rot dit gaat doen.