Trainingslog voor iedereen

[Revius]

Haha, altijd leuk dat iedereen gaat kijken als je begint met deadliften, allemaal stomverbaasd verwachtend dat je je rug gaat breken

[de sterkste ophaler]

Haha, altijd leuk dat iedereen gaat kijken als je begint met deadliften, allemaal stomverbaasd verwachtend dat je je rug gaat breken

Dat gebeurd de meeste bodynetters niet he?

[Revius]

Hoe bedoel je?

[de sterkste ophaler]

Haha, altijd leuk dat iedereen gaat kijken als je begint met deadliften, allemaal stomverbaasd verwachtend dat je je rug gaat breken

Dat gebeurd de meeste bodynetters niet he?

Hoe bedoel je?

Omdat wij uit staal gehouwen zijn kerel

[de sterkste ophaler]

Gisteren zat ik met een enorm probleem. Ik moest rug/benen/schouders nog trainen en ik had
A) maar een kleine 45 minuten de tijd
B) tot aanstaande maandag geen tijd meer om te trainen!

Een klein circuitje maar opgezet en de rust beperkt tot 20 seconden tussen alle sets. Bah... nu kon ik dus maar met matige gewichten trainen

Anyway:

BOR
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
12 x 60 kg

C&P
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg

Deadlift
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg (en dit is zwaar met zo weinig rust)

Leg extension

10 x fullstack
10 x fulstack
10 x fullstack
10 x fullstack

Sitting leg curl

12 x 25 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

En dat was het voor deze week...bah. Ik wilde nog zo graag wat extra oefeningen voor rug en schouders doen maar het zat er gewoon niet in deze week. Klote zooi. Maar goed dat ik volgende week vrij ben...dat wordt beesten in de gym hahaha.

[de sterkste ophaler]

Kleine toevoeging...ik was vergeten de squat te noteren. Die heb ik tussen het deadliften en de legextension in gedaan.

Squat
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
12 x 60 kg

Alles fullsquat..behalve de 100 kg dat waren parellel squats.

[MarkBr]

Gisteren weer voor het eerst getraind na carnaval, op het programma stond borst en biceps:

Dumbell press
10 x 12kg
10 x 18kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
6 x 32kg
4 x 32kg

Incline dumbell press
10 x 24kg
10 x 24kg
8 x 26kg
6 x 26kg
4 x 26kg

Decline dumbell press
10 x 24kg
9 x 24kg
9 x 24kg

Dumbell fly
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Pec deck
10 x 84kg
10 x 77kg
10 x 70kg

Pull ups
2x10

Hammer curl
10 x 17kg
10 x 17kg
10 x 15kg

Concentration curl
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Redelijke training.

[Revius]

Pff, nummer 2 die 5 borst oefeningen doet...

[MarkBr]

Pff, nummer 2 die 5 borst oefeningen doet...

Wat is er mis met 5 oefeningen? Ik train m'n borst net als de andere spiergroepen tot dat die helemaal op is, eenmaal per week. Waarom zou ik dan minder oefeningen moeten doen?

Mvg.

[Revius]

Het zijn gewoon bizar veel oefeningen, pak er 3, hooguit 4 en gooi het gewicht en de intensiteit omhoog.
Meer oefeningen is niet altijd beter he.

[de sterkste ophaler]

Het zijn gewoon bizar veel oefeningen, pak er 3, hooguit 4 en gooi het gewicht en de intensiteit omhoog.
Meer oefeningen is niet altijd beter he.

Hangt er van af...
Niet iedereen traint meer dan 3 x per week. Als je weinig in de sportschool te vinden bent mag je best meer oefeningen doen.

[Falstyr]

Meer is niet altijd beter Mark. Ik zou gewoon oefeningen laag houden en meer werk sets/reps maken. Omdat je niet druk hoeft te maken dat je over 2 dagen weer gaat trainen kun je dieper gaan qua het kapot maken spiervezels. Je hebt immers meer tijd voor herstel. Maar nogmaals dat betekend niet dat je meer oefeningen moet gaan doen.

[de sterkste ophaler]

Meer is niet altijd beter Mark. Ik zou gewoon oefeningen laag houden en meer werk sets/reps maken. Omdat je niet druk hoeft te maken dat je over 2 dagen weer gaat trainen kun je dieper gaan qua het kapot maken spiervezels. Je hebt immers meer tijd voor herstel. Maar nogmaals dat betekend niet dat je meer oefeningen moet gaan doen.

Ik zelf ben altijd een groot voorstander geweesd van meerdere oefeningen doen omdat je de spier dan vanuit meerdere hoeken aan kunt pakken ipva altijd hetzelfde.

[Falstyr]

jij denkt nog te veel als een bodybuilder terwijl je doelen anders zijn :P

[de sterkste ophaler]

jij denkt nog te veel als een bodybuilder terwijl je doelen anders zijn :P

Ik stel mijn doelen steeds weer bij Vincent.