Trainingslog voor iedereen

[Falstyr]

pick 1 en stick with it for a while

[de sterkste ophaler]

pick 1 en stick with it for a while

Doe ik ook. Kracht is erg belangrijk voor me, maar ik wil ook massa winnen, niet te vet worden en mijn conditie op peil houden. Dus zo nu en dan train ik als een powerlifter en dan weer als een bodybuilder. Het verschil is dat ik niet zo'n strak dieetregime volg. Dat verschil is er tussen mij en serieuze bodybuilders.

[Ashley]

Doe ik ook. Kracht is erg belangrijk voor me, maar ik wil ook massa winnen, niet te vet worden en mijn conditie op peil houden. Dus zo nu en dan train ik als een powerlifter en dan weer als een bodybuilder. Het verschil is dat ik niet zo'n strak dieetregime volg. Dat verschil is er tussen mij en serieuze bodybuilders.

Jij bent een part-time BB

[MarkBr]

Meer is niet altijd beter Mark. Ik zou gewoon oefeningen laag houden en meer werk sets/reps maken. Omdat je niet druk hoeft te maken dat je over 2 dagen weer gaat trainen kun je dieper gaan qua het kapot maken spiervezels. Je hebt immers meer tijd voor herstel. Maar nogmaals dat betekend niet dat je meer oefeningen moet gaan doen.

Dank voor de tips, ik ga volgende week m'n borst training met minder oefeningen met meer setjes en een hogere intensiteit proberen. Denk hierbij aan dumbell press, incline dumbell press en fly's. Eens kijken hoe dat bevalt en hoe kapot ik ga :P

Tevens gisteren mijn rug/triceps training gehad:

Wide grip-chins
3x10

Bent over row
10 x 67,5kg
10 x 72,5kg
8 x 77,5kg
6 x 82,5kg
4 x 82,5kg

Seated row
10 x 77kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Lat pulldown
10 x 70kg
10 x 63kg
10 x 63kg

Backextension
2x20

Dippen
1x12
1x10
1x8

Cable pushdown
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Triceps extension
10 x 9kg
10 x 10kg

Zowel rug en triceps helemaal kapot.

[Falstyr]

mijn reactie was op DSO gericht :P

[MarkBr]

mijn reactie was op DSO gericht :P

Oh :P hij heet dus ook Mark hahaha, mja dan nog ga ik het toch toepassen om 'ns te kijken of dat beter is.

Mvg

[Falstyr]

barbel bench, incline bench, close grip bench, flyes, 1 arm isolatie en klaar.

[de sterkste ophaler]

Jij bent een part-time BB

Ik doe een beetje van alles. Niet omdat ik perse de beste resultaten wil halen maar gewoon omdat ik het allemaal hartstikke leuk vind. En ik train nu eenmaal voor mijn lol.
@ Fallus

Je methodes werken zeker hoor, maar afwisseling is niet alleen lichamelijk belangrijk maar ook geestelijk. In ieder geval voor mij.

[de sterkste ophaler]

Vandaag voor het eerst sinds 3 weken weer kunnen trainen. Was benieuwd of de blessure nu helemaal verdwenen is en ik weer als vanouds kon gaan trainen. Gelukkig bleek dat ook het geval.


Borst:

Incline dumbell presses

12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 34 kg
6 x 34 kg
4 x 40 kg

Flat dumbell presses

12 x 30 kg
10 x 34 kg
8 x 38 kg
6 x 40 kg
3 x 50 kg (PR)

Dumbell flyes

3 sets 12 x 16 kg

Decline hammerstrength machine

12 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg

Triceps:

Overhead single hand dumbell presses

15 x 14 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg

Dumbell kickback

3 sets van 12 x 8 kg

Cable presses

3 sets van 12 x 55 kg

Was blij eindelijk weer te kunnen trainen. Ben benieuwd hoe rug het morgen gaat volhouden als ik die weer ga trainen. Voorlopig voor de zekerheid nog geen deadlifts. Die ga ik pas weer vanaf april proberen.

[Been]

En wat voor een gewichten man

[Revius]

Nette training na zo'n rustperiode!

[de sterkste ophaler]

Nette training na zo'n rustperiode!

Thnx
Eigenlijk ging ik niet helemaal voluit omdat ik nog steeds bang was om die blessure terug te krijgen. Alleen die 50 kg presses heb ik gedaan om ff te testen "of ik het nog steeds kan"
Ik geef alleen toe dat ik nog steeds heel erg bang ben voor de deadlift. Ik durf hem deze week nog niet te doen. En als ik er weer mee begin dan iig easy weights de eerste tijd!

[Lukas]

Thnx
Eigenlijk ging ik niet helemaal voluit omdat ik nog steeds bang was om die blessure terug te krijgen. Alleen die 50 kg presses heb ik gedaan om ff te testen "of ik het nog steeds kan"
Ik geef alleen toe dat ik nog steeds heel erg bang ben voor de deadlift. Ik durf hem deze week nog niet te doen. En als ik er weer mee begin dan iig easy weights de eerste tijd!

En je kan het nog steeds sterk van je!!!

[Falstyr]

2 weekjes rust doet een man juist goed

[de sterkste ophaler]

2 weekjes rust doet een man juist goed

Ja idd. Vanaf nu ga ik om de 4 maanden 2 weken rust inlassen. Dat heeft zichzelf nu wel bewezen. Zelfs mijn nachtrust is enorm verbetert! Ik slaap nu ipv 3 tot 5 uurtjes weer netjes 8 tot 9 uur!