Trainingslog voor iedereen

[Falstyr]

elke 4-5 weken 1 weekje op rustig op 50% trainen is genoeg

[jordy]

Nette PR man.

[de sterkste ophaler]

Nette PR man.

Ik zal mijn trainingsmaat een keer vragen er een filmpje van te maken de volgende keer.

[de sterkste ophaler]

Weinig tijd deze week ivm de paasdagen. Grote drukte op mijn werk bij Albert Hein alsook in onze winkel aan huis dus trainen zal deze week bijna niet gaan. Ik vermoed al dat ik maar 2 x tijd heb om te gaan deze week dus het plan was om vandaag borst/schouders en triceps te trainen en ergens halverwege/eind deze week rug/benen en biceps te pakken.
Vanavond ga ik weer een uur banen zwemmen.

Droge cijfers vandaag:

Bankdrukken barbell

10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 60 kg

Incline barbell benchpress

10 x 20 kg
10 x 26 kg
8 x 32 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg

Decline hammerstrength

3 sets 10 reps met 120 kg

Facepulls

12 x 25 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 75 kg

Military presses

3 sets van 10 x 65 kg
1 set van 6 x 80 kg

Shrugs in de smithmachine

12 x 100 kg
10 x 140 kg
6 x 180 kg

Tate presses

12 x 12 kg
10 x 16 kg
8 x 20 kg

One arm dumbell extensions

4 sets 8 x 18 kg

Dumbell kickbacks

4 sets 10 x 10 kg

Was hierna echt flink opgebrand. Vooral omdat ik mijn sportflacon met water vergeten was en ik steeds naar de plee moest om water uit het kraantje te gaan lurken. Nou ja, we hebben het er weer op zitten

[Falstyr]

je bent nog best sterk in je schouders en OH Presses zoals de militairy :O

[jordy]

Ben je bij de 2e oefening niet toevallig mis? Lijkt me dat dat eerder met db's is al met barbell? Of ben ik nu gek?

[de sterkste ophaler]

Ben je bij de 2e oefening niet toevallig mis? Lijkt me dat dat eerder met db's is al met barbell? Of ben ik nu gek?

Je hebt gelijk. Is met dumbells. Pff was nog niet helemaal helder denk ik

[de sterkste ophaler]

je bent nog best sterk in je schouders en OH Presses zoals de militairy :O

Qua kracht zijn mijn schouders mijn allerbeste spiergroep. Dat heb ik je al zo vaak gezegd. Oefeningen zoals presses, shrugs en deadlift liggen mij ook het beste. Het is de squat die mij niet ligt en waarmee ik wimpy ben.
Overigens, nog bedakt voor het aanraden van de face-pulls. Klasse oefening!!

[de sterkste ophaler]

Gisteren was het dus de bedoeling om rug/benen/ biceps te trainen. Maar godverdomme wat was het weer druk zeg! Ik kon bijna niet door de gym heen lopen zo druk dat het was!!
Door het vele wachten was mijn hele training verpest en ben ik noodgedwongen eerder gestopt na mijn beentraining. Nou ja dan kom ik vrijdagavond maar terug voor biceps en rug.

Droge cijfers:

Hacksquat

20 x 60 kg
12 x 130 kg
10 x 160 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg
2 x 230 kg
1 x 240 kg (PR)

Squat

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg

Legpress

12 x 150 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg
6 x 220 kg
4 x 250 kg

Leg-extension

3 sets van 12 x fullstack (220 kg staat er op dat ding af te lezen..yeah right.)

Leg curl (Hammerstrength)

3 sets van 12 x 55 kg

Meer zat er niet in want ik kon NERGENS bij. Veel te veel van die patsers die de hele avond voor mijn neus stonden! Bah. Ik haat s'avonds trainen! Gelukkig ben ik daar de komende 9 weken van af!

[levensgenieter]

Gisteren was het dus de bedoeling om rug/benen/ biceps te trainen. Maar godverdomme wat was het weer druk zeg! Ik kon bijna niet door de gym heen lopen zo druk dat het was!!
Door het vele wachten was mijn hele training verpest en ben ik noodgedwongen eerder gestopt na mijn beentraining. Nou ja dan kom ik vrijdagavond maar terug voor biceps en rug.

Droge cijfers:

Hacksquat

20 x 60 kg
12 x 130 kg
10 x 160 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg
2 x 230 kg
1 x 240 kg (PR)

Squat

12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 105 kg
4 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg

Legpress

12 x 150 kg
10 x 180 kg
8 x 200 kg
6 x 220 kg
4 x 250 kg

Leg-extension

3 sets van 12 x fullstack (220 kg staat er op dat ding af te lezen..yeah right.)

Leg curl (Hammerstrength)

3 sets van 12 x 55 kg

Meer zat er niet in want ik kon NERGENS bij. Veel te veel van die patsers die de hele avond voor mijn neus stonden! Bah. Ik haat s'avonds trainen! Gelukkig ben ik daar de komende 9 weken van af!

Hack squat 240kg???? Dat is gruwelijk!Hoe doe je de oefening dan en hoe diep buig je door.

[de sterkste ophaler]

Hack squat 240kg???? Dat is gruwelijk!Hoe doe je de oefening dan en hoe diep buig je door.

Volgens Fallus heette die oefening hacksquat maar ik vind het meer een deadlift achtig iets.

[levensgenieter]

Volgens Fallus heette die oefening hacksquat maar ik vind het meer een deadlift achtig iets.

Ah vandaar.Je moet ook niet alles geloven wat die Fal uitkraamt.Maar welke oefening is het dan.Zercher squat?

[Falstyr]

het is net geen hex-bar die hij gebruikt. Bij joe defranco noemen ze het ook een hack squat. Je hebt wel meer uitvoeringen van een hack squat en niet alleen degene in zo'n machine of dat je een barbel achter je langs houdt.

[Torque]

Ik dacht ook maar weer eens een training posten. Na ongeveer anderhalf jaar aankloten door schouder en op 12 tot 15 hh gezeten, sinds 2 weken weer een beetje fatsoenlijk aan het trainen.

UB dag:

BOR: 20x stang, 10 x 40, 8 x 50, 8 x 60, 8 x 70, 8 x 80
Chinnen: 3 x 8 x BW
Dumbell row: 8 x 30, 8 x 32, 8 x 34
Pulldown small reverse grip: 8 x 50, 8 x 60, 8 x 70
Militarypress: 12 x stang, 8 x 40, 8 x 50 , 8 x 60.
Shoulderpress hamergrip: 3 x 8 x 22
Single Sideraise: 8 x 7, 8 x 9, 8 x 12
Chestpress: 15 x 40, 8 x 60, 8 x 70, 8 x 80, 8 x 90
Incline dumbellpress: 8 x 26, 8 x 28, 8 x 30
Shrugs: 8 x 70, 8 x80 , 8 x 90, 8 x 100
Dumbell tricepsextensions: 3 x 8 x 12
Dumbell Curl: 8 x 12, 8 x 14, 8 x 16, 8 x 20
Pushdown onderhandse grip: 8 x20, 8 x 30, 8 x 40
Dumbell preachercurl : 3 x 8 x 12.

Trainingsduur: 75 min.
Huidige schema: 4 x per week UB/LB (2/2)
stats: +/- 81 kg, vet %? denk ongeveer 12 of 13 % of misschien wel hoger:P(jaja ben gekrompen)

[de sterkste ophaler]

het is net geen hex-bar die hij gebruikt. Bij joe defranco noemen ze het ook een hack squat. Je hebt wel meer uitvoeringen van een hack squat en niet alleen degene in zo'n machine of dat je een barbel achter je langs houdt.

Ik ben iig vanaf gisteren in staat om 240 kg van de vloer te trekken