Trainingslog voor iedereen

[Revius]

Ah een trap bar squat/deadlift?

[Falstyr]

het is meer 2 handels langszij die je vastpakt. gebruikt dan je lichaamsgewicht ook terwijl je het gewicht optilt. Net zoals met een 250+ kg wheel flip. Stelt dan ook opeens heel stuk minder voor als je je gewicht in de strijd kan gooien

[Revius]

Zo´n ding hebben we ook in de gym liggen, maar voelt heel licht aan dus durf er eerlijk gezegd geen 200kg aan te hangen. Lijkt me wel chill voor static holds om je grip te trainen, zelfde grip als bij farmers.

Hoewel ik dan net zo goed de farmers kan pakken

[Falstyr]

farmers mag je morgen weer doen

[Revius]

Ja maar ik bedoel als ik grip wil trainen in de gym, staan 2 farmers van 80kg die ik zou kunnen gebruiken als ik wil.

[de sterkste ophaler]

het is meer 2 handels langszij die je vastpakt. gebruikt dan je lichaamsgewicht ook terwijl je het gewicht optilt. Net zoals met een 250+ kg wheel flip. Stelt dan ook opeens heel stuk minder voor als je je gewicht in de strijd kan gooien

Dat klopt ja. Met de deadlift kan ik 40 kg minder pakken dan met dat apparaat. Desalniettemin...

[Revius]

Een apparaat? Kan je geen foto ervan vinden ergens?

[de sterkste ophaler]

Een apparaat? Kan je geen foto ervan vinden ergens?

Ik zal hem volgende week fotogaferen en hier posten.

[de sterkste ophaler]

Heute:

Bankdrukken:

60 kg 12 x
90 kg 10 x
100 kg 6 x
105 kg 4 x
80 kg 10 x

schuin bankdrukken (smith)

12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
2 x 120 kg

Cable flyes

3 sets 12 reps met 55 kg

Face pulls

3 sets met 55 kg 12 reps

Military press

12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Daarna nog wat aangeklooid,..maar ben vergeten wat ik precies uitgevoerd heb omdat ik ff heb staan te oewehoeren met een ouwe bekende van me.

Daarna een half uur cardio gedaan op de home trainer. Blij dat ik een I-pod heb...

[levensgenieter]

Heute:

Bankdrukken:

60 kg 12 x
90 kg 10 x
100 kg 6 x
105 kg 4 x
80 kg 10 x

schuin bankdrukken (smith)

12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
2 x 120 kg

Cable flyes

3 sets 12 reps met 55 kg

Face pulls

3 sets met 55 kg 12 reps

Military press

12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Daarna nog wat aangeklooid,..maar ben vergeten wat ik precies uitgevoerd heb omdat ik ff heb staan te oewehoeren met een ouwe bekende van me.

Daarna een half uur cardio gedaan op de home trainer. Blij dat ik een I-pod heb...

Schuin bankdrukken gaat lekker DSO.120kg aan gewicht eraan of reken jij de stang bv als 20 kg?

Ik ook even:

Zit in de cutfase,heb gekaant tot 90 kg en nu 2 weken in de cut.

Gisteren:

Boxsquat:
Set 1 100 kg 12 reps s.s 20 reps Sissi Squats.(pijn)
Set 2 120 kg 8 reps s.s 20 stappen Lunge 20 kg dumbells
Set 3 140 kg 5 reps s.s 20 reps Sissy Squats.
Set 4 100 kg 8 reps langzaam s.s 20 stappen Lunge 20 kg dumbells

Zittende Legpress(90 graden):
Set 1 12 reps 150 kg s.s 15 reps Leg extension
Set 2+3+4+ zelfde en dan met 200 en 250 kg.

Sumo Deadlift:
Set 1 100 kg 10 reps s.s 12 reps Leg curl met dumbell 24 kg
Set 2+3 zelfde.

Paar setjes kuiten

Schouders:

3 supersets,dus 6 oefeningen.(geen zin meer om te typen)

[de sterkste ophaler]

@ levensgenieter

Ik reken 20 kg voor de stang dus ik heb er 100 kg aanhangen. En let wel: het is in de smithmachine he

[levensgenieter]

@ levensgenieter

Ik reken 20 kg voor de stang dus ik heb er 100 kg aanhangen. En let wel: het is in de smithmachine he

Blijft een lekker gewicht.Maar jij weet natuurlijk ook wel dat die stang geen fuck weegt,dus je drukt gewoon 100kg.

[Revius]

Nette presses DSO en levensgenieter, jij had zin om te kotsen?

[de sterkste ophaler]

Blijft een lekker gewicht.Maar jij weet natuurlijk ook wel dat die stang geen fuck weegt,dus je drukt gewoon 100kg.

In het geval van de smithmachine wel ja. Dus...ach, het blijft een lekkere training.

[Mister Muscle]

Ik ben 16 jaar, 80 kg, 1.86 m (mesomorph) en ik train nu dik 3 maanden.
Heb geen zin om elkekeer een trainingslog te posten, dus dan maar af en toe hier een.
Dit keer mijn borst + triceps schema (volgens het sticky topic: ''Een veel gevraagd 4 dagen schema'').

Bankdrukken (gewicht = zonder de stang meegerekend)
1. 20 x 20 kg (opwarmen)
2. 8 x 35 kg
3. 8 x 45 kg
4. 6 x 50 kg
5. 6 x 55 kg (lukte me nét 6 keer met wat hulp, was vooral hulp met het evenwicht)
6. 6 x 50 kg
7. 10 x 35 kg
8. 8 x 30 kg
ben in 1 week gwn 5 kg zwaarder gegaan: van 50 kg naar 55 kg

Incline DB Press
1. 8 x 18 kg
2. 8 x 20 kg
3. 6 x 22 kg
4. 4 x 24 kg (tering wat was ik verneukt die laatste set)

CGBP
1. 10 x 25 kg
2. 8 x 30 kg
3. 6 x 35 kg
4. 4 x 37,5 kg (met moeite nog 4 x eruit kunnen persen zonder hulp, en voor het eerst dat ik me triceps goed voelde na CGBP)

Low Incline Flyes
1. 8 x 10 kg
2. 8 x 12 kg
3. 6 x 14 kg
4. 4 x 16 kg
hele oefening dat nare gevoel in die verbinding van borst naar schouders (not my favourite one)

Tricep Rope Pulldown
1. 10 x 17,5 kg
2. 8 x 20 kg
3. 8 x 20 kg
4. 8 x 22,5 kg
5. 8 x 25 kg
6. 6 x 27,5 kg
Denk dat ik ipv rope pulldown gewone cable pushdowns ga doen (die pompen veel beter, vind die rope pulldown maar niks, minimale stretch (als je een beetje heavy wil gaan)