Trainingslog voor iedereen

[de sterkste ophaler]

Dat zal denk vooral een mentale kwestie zijn, niet durven zakken/hoger gewicht pakken o.i.d.
Het is in ieder geval zeer nette progressie.

Ik weet het, het is altijd angst geweesd. Maar ik heb me er overheen gezet toen ik er achter kwam dat zelfs Posseltje en Pinada meer squatten dan ik.
Dat moest ik meteen ff rechtzetten uiteraard.
En ik dacht; als ik per dag 20 vrachtwagens kan volladen met 20 ton aan goederen (met de hand) dan moet ik ook behoorlijk kunnen squatten zonder angst

[Revius]

Ik heb zelf ook dat ik bij een squat zonder box niet zo makkelijk durf te zakken.
helaas kunnen de vangers in het squat rack niet hoger, dan zou ik het zeker durven.

Hoewel ik nu nog met een lichte blessure zit waardoor ik niet echt onder parallel kan.

[de sterkste ophaler]

Ik heb zelf ook dat ik bij een squat zonder box niet zo makkelijk durf te zakken.
helaas kunnen de vangers in het squat rack niet hoger, dan zou ik het zeker durven.

Hoewel ik nu nog met een lichte blessure zit waardoor ik niet echt onder parallel kan.

Jouw squats zijn anders ook behoorlijk imponerend hoor. Bovendien denk ik nog vaak aan die filmpjes van jou waar jij die strongman onderdelen traint. Erg inspirerend. En een voorbeeld voor mij. Klasse.

[Revius]

Haha, ik ga nu niet zo diep hoor, ik had een filmpje gemaakt.
Ik zal zo even een screenshot maken van het laagste punt.

[de sterkste ophaler]

Borst

Bankdrukken

12 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Schuine bank met dumbells

12 x 24 kg
10 x 30 kg
8 x 36 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg

Cable cross

3 sets van 12 x 25 kg

Cable cross onderkant borst

3 sets van 12 x 15 kg

Triceps

Pulldown met touw

3 sets 12 x 40 kg

Dippen met Hammerstrength machine

12 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Biceps

Preacher curl Hammerstrength machine

12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Aflopende set cable curl met touw

tot verzuring, het halve blok afgewerkt.

Was weer een lekkere training. Viel me 100 % mee dat de 100 kg bankdrukken nu zonder spotter zo lekker ging. Ook bij de schuine bank had ik geen spotter nodig. Tijd om de volgende keer te verzwaren dus.

[Fistful of Steel]

Damn Mark, uwne squat is er nogal op vooruit gegaan !! Respect bro !!!

Ben ook terug aan de slag na een blessure en genomen vakantie. Moet alleen nog schema vinden om op te knallen.

Gisteren

SumoDead
3x5x100
3x3x120
1x1x150
1x1x160
1x1x170

Squat
5x8x80
1x3x100
1x3x110
1x1x120

Calves
5x12x100

[Sili]

Ik heb gister die Spartacus training gedaan uit de MH. Training van 45 minuten en was echt pittig stuk, daarna nog even buik en biceps gedaan en van sauna genoten hehe. Loop nu te genieten van de spierpijn in mn hele lichaam ^^

[Fistful of Steel]

Training vandaag (another pussyweight workout)

Bench
2x5x80
5x1x100 (15sec rust tussenin)
2x3x100
2x8x80

Incl Bench
3x8x70

Front/Side Raise
3x8x10

Cgbp
3x8x60

Tricep pushdown
2x10x30

Tricep en schouders waren echt volledig op, lang geleden dit nog es te voelen !!

[de sterkste ophaler]

@ FoS

Bedankt voor de leuke reply kerel!
Je zit zelf trouwens ook niet stil. Goeie presses hoor!

[Fistful of Steel]

Dagje verlof, er stond een ochtend zwemmen gepland maar de goesting was veraf . Dan maar de garage ingedoken en 45min getraind.

Pullup (hammergrip)
5x5xbw

Bor
1x8x60
1x8x65
1x8x70

Neck/frontpull (afwisselend)
3x8x50

Shrugs
1x8x70
1x8x80
1x8x90

Cleans
3x8x60

BBcurl
3x8x40

Was heftige training, na de cleans moest ik telkens minuut op men kont gaan zitten. Voel echt dat men conditie nul waard is. Los van men conditie eindelijk na enkele maanden 2x niks te doen, heb ik het gevoel dat we back on track zitten. Ow yeahhh

[de sterkste ophaler]

Vandaag rug/schouders/benen. Had ongelooflijk weinig tijd deze week dus maar 2 x getraint. Had maandag borst en armen al gedaan dus nu een groot circuit afgewerkt ZONDER RUST. Was binnen 40 minuten klaar en bekaf. En dat na een hele dag orderpicken. Pfoe.

Pullddown

3 sets van 12 x halfstack (100 kg)

icm

high rope row aan cablestation

3 sets van 12 x 50 kg

icm

cleans & presses & squats

3 sets van 10 x 70 kg
( hier moet ik nog bij vermelden dat ik meteen na het uitstoten een fullsquat maak met het gewicht. Daarna weer uitstoten en terug brengen naar de beginstand. Dit is 1 rep.)

Dit was 1 circuit. Hierna nog 1 minicircuit gedaan:

Face pulls

3 sets van 10 x 55 kg

icm

Shrugs in smithmachine

3 sets van 12 x 100 kg

Bekaf. Mijn hart leek wel uit mijn keel te willen springen! Meteen een red bull naar binnen gegoten en naar huis gereden, spaghetti gemaakt en gegeten.
Maandag volgende training. Keep you posted.

[Revius]

sick shit, clean press & squat.

[de sterkste ophaler]

sick shit, clean press & squat.

Ja man ik was echt zwaar gesloopt.

[de sterkste ophaler]

Benen

squat

12 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 130 kg
2 x 140 kg
1 x 150 kg
8 x 100 kg

Deadlift

Hier ben ik wat voorzichter aan gaan doen na mijn rugblessure van een tijdje terug.

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
8 x 140 kg
2 x 160 kg

Hierna maar gestopt want ik kreeg weer een zeurend gevoel in mijn onderrug. Ik zal maar wat meer tijd uittrekken om dit onderdeel weer op niveau te kunnen krijgen.

Leg extension

3 sets van 12 x fullstack. Easy as hell.

Leg curl

12 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Biceps

Preacher curl Hammerstrength machine

20 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg

Hammercurls

3 sets van 12 x 22 kg
2 sets van 10 x 26 kg

Concentration curls

4 sets van 10 x 12 kg

Prima training gehad naar mijn smaak. Pauzes tussen de sets: 2 minuten.

[jordy]

Nette squat man. Daar ben je toch wel duidelijk op vooruit gegaan volgens mij.