Trainingslog voor iedereen

[de sterkste ophaler]

Ik ken het, maar vind het zelf altijd wel lekker

Zoals ik al zei: ik heb een hekel aan bepaalde oefeningen, en dit is naast de squat een van mijn meest gehate.
Ik ben meer een liefhebber van push oefeningen zoals bankdrukken.

[Fistful of Steel]

Nog altijd aan het puzzelen en gisteren dan maar wat benen en rug.

Squat
1x5x80
1x5x90
1x5x95
2x5x100

Calves
5x12x100

Bor
3x8x70

Cleans
3x8x50

Dbrow
3x8x30

Closegrip Pulldown
3x8x50

Die pulldown is 2x niks, is nog zo een klein toestelleke die ik staan had maar de vervanger is besteld en verwacht ik binnen de eerste 14dagen .

[laurann]

Nog altijd aan het puzzelen en gisteren dan maar wat benen en rug.

Squat
1x5x80
1x5x90
1x5x95
2x5x100

Calves
5x12x100

Bor
3x8x70

Cleans
3x8x50

Dbrow
3x8x30

Closegrip Pulldown
3x8x50

Die pulldown is 2x niks, is nog zo een klein toestelleke die ik staan had maar de vervanger is besteld en verwacht ik binnen de eerste 14dagen .

Waar ga je die pulldown laten? ik heb wel interesse voor schroot om te trainen omdat ik niet echt veel te besteden heb

[Fistful of Steel]

Marcy MCB-880M Halterbank

Die heb ik besteld, vond het interessant doordat er een bench bij is (bench nu in men powerrack) en ook het beengedeelte wat ik miste.

[laurann]

Nice.
Ik heb het marcy bankje zonder enige opties.
Erg stabiel hoop dat deze ook zo goed is met al zijn opties.

[Fistful of Steel]

Nice.
Ik heb het marcy bankje zonder enige opties.
Erg stabiel hoop dat deze ook zo goed is met al zijn opties.

Hoop et ook

Vanavond;

Mp
1x5x50
1x5x55
1x5x60
1x5x65
1x5x70

Shrugs
5x8x90

Bench
3x8x80

Incl Bench
3x8x65

Incl Flyes
3x8x16

One arm db side raise
3x8x16

[de sterkste ophaler]

Benen

High rep dag vandaag. Rust tussen de sets: 1 minuut.

Squat:
20 x lege stang (opwarmen)
16 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

Leg press

Superset door eerst elk been afzonderlijk te doen met 10 reps en daarna nog
een keer meteen beide benen tegelijk er achteraan met 10 reps.
Heb 2 sets met 80 kg gedaan en 2 sets met 120 kg. Daarna nog 2 sets met 160 kg. Deze laatste 2 sets heb ik gewoon op de normale manier met 2 benen gedaan. Ook weer 10 reps.

Stiff legged Deadlift

6 sets van 12 met 80 kg.

Leg curl

3 sets van 12 reps met 40 kg.

Morgen weer een rustdag en zondag een dagje wandelen over de Meimarkt hier in Tilburg. De eerstvolgende trainingsdag is aanstaande dinsdag pas weer ivm Pinksteren.

[Fistful of Steel]

Gisteren Rug/Benen

Pullups
5x5xbw

Ss Neckpull / Frontpull
5x8x50 / 5x8x50

Squat
3x8x80

Deadlift
3x8x100

Gm (fucking kutoef !!)
3x8x60

Calves
3x10x100

Zal blij zijn dat de nieuwe latpulley er is want op deze zit max 50kg maar door de weerspanning sleur ik net gelijk 80kg, machinetje heeft zijn beste tijd gehad
Voor de rest pussyweights maar lekker gevoel bij, buiten de GM.

[de sterkste ophaler]

Borst

Bankdrukken:

10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg

Schuine dumbell press

10 x 32kg
9 x 36kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Decline Hammerstrength machine

20 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg

Cable flyes

4 sets gemaakt met een gewicht dat ik alweer vergeten ben. Who cares...was maar om de borst ff vol te pompen.

Triceps

Pulldowns met touw (gewicht 55 kg)
als superset met
verzwaard dippen (lichaamsgewicht+ 2 schijven van 20 kg)
Totaal 3 sets van 12 gedaan (12 per oefening, dus 24 reps totaal is 1 superset)

Daarna had ik het wel weer gehad voor vandaag. Ben nog steeds bezig een schema uit te denken wat ik de komende 2 maanden wil gaan volgen. Ik zit echt te denken weer 3 x per week fullbody te gaan doen.

[wzoet]

Borst/traps

Banken ( dave t stijl )

10x 30kg
1x5 55kg
1x3 55kg fail
1x6 50kg
1x6 50 kg
1x6 50 kg

incline dumbell press

10x 18 per hand
10 x 18
10 x 20
10x20

flat fly's
8x 14 per hand
8x14
8x14.
8x14 voelde hem lekker.

cable crossovers
8 x 20kg 2 sec paused
8 x 20kg 2 sec paused
8x 25kg
8x 25kg

tricep rope pushdown superset
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 15
8x15
7x15

staan achter je hoofd langs naar beneden naar boven 20kg dumbell

4x8 allerlaatste rep fail.

traps.

3x8 36kg per dumbell (pr) voelde lekker, volgende keer 40kg per hand proberen.

[Fistful of Steel]

. Ik zit echt te denken weer 3 x per week fullbody te gaan doen.

Niet denken maar gewoon doen !!
BillStarr BillStarr BillStarr

[gleke]

vandaag wou ik weer even een toertje lopen (3,6 km met een steile helling erin).. ik had echter zaterdag benen getraind.. zondag wou ik dan ook dat toertje lopen, met ernstige spierpijn in benen tot gevolg tijdens lopen.. vandaag was het al even slecht, na die steile helling voelden men benen niet gewoon erg zwaar aan maar voelde ik steken.. heb dan maar even gewandeld en na enkele minuten toch weer verder gelopen... dat wordt even niet benen trainen.

[de sterkste ophaler]

Niet denken maar gewoon doen !!
BillStarr BillStarr BillStarr

Ik ben er nog steeds niet uit. Het 5x5 principe wil ik zeker gaan doen, maar of ik het in een fullbody of een split ga doen moet ik nog steeds beslissen.
Doel wordt (uiteraard) krachttoename en wat extra massa. Droog worden hoeft voor mij niet. Ik heb de 15% BF bereikt en that's it 4 me. Lager wil ik toch niet. Wat telt is buff en sterk zijn. Na de zomer wil ik me verder gaan verdiepen in strong man en waarschijnlijk ook de onderdelen gaan trainen.

Borst

Bankdrukken:

10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg

Schuine dumbell press

10 x 32kg
9 x 36kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

.

ZIet er weer lekker uit!

[Fistful of Steel]

Ik ben er nog steeds niet uit. Het 5x5 principe wil ik zeker gaan doen, maar of ik het in een fullbody of een split ga doen moet ik nog steeds beslissen.
Doel wordt (uiteraard) krachttoename en wat extra massa. Droog worden hoeft voor mij niet. Ik heb de 15% BF bereikt en that's it 4 me. Lager wil ik toch niet. Wat telt is buff en sterk zijn. Na de zomer wil ik me verder gaan verdiepen in strong man en waarschijnlijk ook de onderdelen gaan trainen.

Denk dat BillStarr je dan zkr goe zou vooruit helpen . Is het enige waar ik ooit zo ben op vooruitgegaan qua kracht en looks !! Moest ik het kunnen inplannen in mijn week dan deed ik het zo opnieuw maar helaas. Nu ben ik aan het knutselen aan volgende;
Week 1
Dag 1 Rug (zwaar) / Benen (assist)
Dag 2 Borst / Schouders / Traps (assist)
Dag 3 Benen (zwaar) / Rug (assist)

Week 2
Dag 1 Borst (zwaar) / Schouders (assist)
Dag 2 Benen / Rug (assist)
Dag 3 Schouders (zwaar) / Borst / Traps (assist)

Doe de zware oefeningen 5x5 met een assist erop van 5x8 of 5x12 naargelang de oefening en de assist dagen zijn vooral 3x8, vind het wel plezant trainen en de afwisseling is nice.