Trainingslog voor iedereen

[bodybuildr1990]

incline bench
15x40kg
10x60kg
8x70kg
8x90kg
4x100kg
1x110kg alweer lang geleden en de traagste rep ooit. maar ik had hem, zonder rare bewegingen

vlakke bench
10x50kg
10x75kg
12x80kg

decline db press
3x15x40kg

chest press
12x60kg
12x65kg
10x70kg

cable crossovers
3x15x27kg

zittend military press superset side raise
12x45kg - 15x28kg
12x55kg - 15x28kg
6x65kg - 15x28kg
13x45kg - 15x28kg

face pulls superset reverse peckdeck
3x15x50kg - 3x15x40kg

[de sterkste ophaler]

Mooie training Barry!

[de sterkste ophaler]

Rug:

Pulldown

12 x 100 kg icm high row 80 kg (10 x)
12 x 100 kg icm high row 80 kg (10 x)
10 x 140 kg icm high row 90 kg (8 x)
3 x 160 kg (4e x was fail)

Seated row

20 x 100 kg
12 x 150 kg
8 x fullstack (200 kg, maar ik denk dat je de gewichten anders moet inschatten want het is zo'n verstelbaar pinnetje)

One arm dumbell row

10 x 34 kg
10 x 34 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Roeimachine Hammerstrength

12 x 40 kg (iedere arm afzonderlijk en daarna meteen 12 x beide armen, dus 36 reps totaal)
10 x 80 kg
6 x 120 kg

Biceps

Machine curl

4 sets 10 x 40 kg
1 set 8 x 55 kg

Cable curls

3 sets van 12 x pinnetje op 4 (gewoon ff volpompen voor de fun)

[Fistful of Steel]

Waar blijven jullie altijd de motivatie vinden om door te gaan want bij mij blijft ie zoek ??

[Revius]

Passie voor sport

[roelinho]

@ fist: de poster van brad pitt boven mijn bed

[Roy P]

Waar blijven jullie altijd de motivatie vinden om door te gaan want bij mij blijft ie zoek ??

Seks na de training.

[Fistful of Steel]

Seks na de training.

Das een goei ! Maar echt serieus, zit bij jullie de sleur of verveling er nooit es in als amateur trainer, niet zoals Punani, Vince of andere met wedstrijdambitie ??

[Roy P]

Das een goei ! Maar echt serieus, zit bij jullie de sleur of verveling er nooit es in als amateur trainer, niet zoals Punani, Vince of andere met wedstrijdambitie ??

Ik ben nog nooit met tegenzin gegaan geen idee hoe ... Iedere training je grenzen verleggen en toch nog even die paar kg's erbij of die extra rep. Heerlijk

[Falstyr]

Das een goei ! Maar echt serieus, zit bij jullie de sleur of verveling er nooit es in als amateur trainer, niet zoals Punani, Vince of andere met wedstrijdambitie ??

Gewoon door trainen ook als je een periode niet wilt. dan wordt het een automatisme en blijf je gewoon gaan op den duur.

[de sterkste ophaler]

Waar blijven jullie altijd de motivatie vinden om door te gaan want bij mij blijft ie zoek ??

Zodra ik een dag of 2 niet getraint heb begin ik te balen. Ik lijk te krimpen als ik in de spiegel kijk terwijl iedereen gespierder lijkt te worden. Ik baal dan zo erg dat ik weer motivatie heb om te gaan trainen.

[Roy P]

Zodra ik een dag of 2 niet getraint heb begin ik te balen. Ik lijk te krimpen als ik in de spiegel kijk terwijl iedereen gespierder lijkt te worden.

Precies hetzelfde hier. Moet je nagaan wat voor hel het is nu ik minstens 2 weken niet mag trainen ..

[Fistful of Steel]

Tjah achter een tijd goe bezig te zijn en dan door omstandigeheden volledig de mist in te zijn gegaan is het moeilijk om terug dat niveau(tje) en gedrevenheid van voordien te behalen maar we blijven bezig !!!

Another pussyweight workout achter de rug

Squat
5x5x80
Calves raises
5x12x100

Incl Be
3x8x60
Dips
3x5xbw

Db Front Raise
3x8x14
Db Side Raise
3x8x10

Kvoel men benen branden gelijk zot, en zeggen dat er vroeger 40kg meer op mocht....

[tompsen]

Gister lekker getraind aan de hand van dit schema.

Fullbody:

Bent over Row
DUmbell floor press
Dumbell deadlift
Seated dumbell press
Zotmann curl
lying floor knee raises
One arm Dumbell row
Lateral raise
Dumbell squats
Dumbell flys
Close grip triceps press
Rear lateral raise
calf raise

Tot en met de zotmann curl ging het echt lekker
voelde ook goed, alleen de oefeningen daarna leken veel minder zwaar te zijn.
Dus volgende keer maar gewicht verhogen dan.
Iemand nog een paar lekkere zware compound oefeningen(zoals deadlift) die ik nog in mijn schema kan doen, ter vervaning van 1 of 2 andere oefeningen?

[de sterkste ophaler]

Precies hetzelfde hier. Moet je nagaan wat voor hel het is nu ik minstens 2 weken niet mag trainen ..

Dat weet ik. Ben een maand en nog een paar dagen geblesseerd geweesd aan mijn onderrug. Een verschoven tussenwervel. Nou dan kun je ook niet veel. Het enige wat ik mocht was lopen, lopen, lopen. Beuh. Dan baal je pas. En toen ik weer mocht trainen was mijn maximale benchpress van 5 x 90 naar 5 x 80 gezakt. Dan baal je nog meer.