fanny's logje

[Falstyr]

Sterk stukje verborgen psychologie daar Mark

Verders...
Zet door Fanny. Kan best begrijpen dat het lastig is om er weer in te komen en op een moment komt die klik dat je de knop omzet en is het opeens eitje

[fanny]

@ dso: misschien heb je wel gelijk en ik zal er zeker eens over nadenken. Ik vind het altijd wel gezellig in de kroeg, maar vroeger deed ik dat ook geregeld zonder alcohol te drinken.

Ik geef in ieder geval niet op en blijf proberen in het ritme te komen. Volgende week een verdere update.

[fanny]

Terugblik afgelopen week:

Naar aanleiding van het nadenkertje van dso (), mijzelf maar een schop onder mijn hol gegeven en geconcludeerd dat ik bepaalde dingen zal moeten veranderen voor mijzelf. Ik heb geen excuses meer om te vaak in de kroeg te zitten, te drinken en ja, zelfs te roken. Kortom deze week niet meer gedronken, 1 avond in de kroeg geweest voor de gezelligheid en ik ben nu 72 uur zonder mijn grote vriend Nico.

Voeding deze week ging lastiger op de dagen dat ik Nico vaarwel zei. Ik heb wel geprobeerd om dan dingen te eten die "gezond" zijn. Dus met name extra kip, kwark, noten en dat soort dingen. Ik hoop dat de extra trek om Nico de komende week zich stabiliseert.

Training ging goed deze week. Ik had geen last meer van mijn lies, maar nog even geen legpress gedaan. Door gebrek aan tijd deze week 1x een FB gedaan (zie hieronder) en 1x UB & LB.

Borst:
* Bankdrukken met dumbells 12 reps met 10kg/12kg, 8 reps met 14kg

Schouders:
* Schouderdrukken met dumbells 12 reps met 6 kg/8kg, 10 reps met 10kg

Biceps:
* Curls met dumbells 12 reps met 6kg/ 8kg, 10 reps met 10kg

Triceps:
* Pullover met dumbell 12 reps met 10kg/12kg/14kg

Rug:
* Lateral pull down 2x 12 reps 25kg/ 1x 12 reps met 30kg

Benen
* Lunges 12 reps met 20kg/30kg/40kg

* Hacksquat 12 reps met 20kg/30kg/40kg

* Standing calf 12 reps met 80kg/90kg/100kg

Buik
* Torso rotation 2x12 met 50kg 1x12 met 60kg

* Crunches + crunches schuin

* Seated crunch 2x12 met 45kg en 1x12 met 50 kg

De lunges deed ik altijd met een hoger gewicht, maar dat was in de smithmachine. Nu ik ze daar niet meer in kan doen, vind ik het belangrijker om de oefening correct uit te voeren dan met een hoog gewicht.

Daarnaast de stiff legged deadlift gedaan. Alleen de stang om de oefening onder de knie te krijgen. Wat adviseren jullie sumo of stiff legged?

Komende week: voedingsschema onveranderd, deze week veel werken, dus misschien dat ik deze week 3x fb overweeg en hopelijk snapt Nico dat het echt uit is en uit blijft tussen ons.

[de sterkste ophaler]

Kijk, dat noem ik nou nog eens karakter tonen! Bravo! En volhouden he??!

Voor wat betreft je vraag, misschien is het beter gewoon de normale uitvoering van de deadlift te doen (schouderbreed en knieen licht gebogen) en terzijner tijd maar eens een andere variant te proberen als deze inmiddels goed gaat.

Succes!

[Falstyr]

Ik adviseer je been oefeningen vrij losjes op te zetten.

Een squat variant
Een deadlift variant
Een quad assist
Een hamstring assist

Squat varianten:
Paralel squat, Full Squat - sumo stance, normale stance, smalle stance.
Hack Squat, Box Squat, Good Morning Squat etc

Deadlift varianten:
Roman/Stiff legged dealift, Deadlift full stop, deadlift tot net onder je knie, sumo deadlift, rack pulls, good mornings etc.

Quad Assists
Lunges, Leg Press, Leg Extention, Bulgarian Squats, Step-ups

Hamstring Assists
Glute ham raise, Standing Leg Curl, Seated Leg Curl

En dan om de 2-3 weken een andere variant pakken Je merkt dat je met elke variant de spieren net weer iets anders pakt. Maar doe het pas als je 1 variant goed genoeg onder de knie hebt.

En....you're a tough gal.
Ga vooral zo door zowel in de gym als thuis situaties.

[Sancho]

Leuk om te lezen dat het goed gaat Fanny

[fanny]

@ falstyr: fijn overzicht, ga ik zeker wat mee doen

[GeneralIx]

Lunges met 40kg is echt niet weinig hoor. Maar mooi dat je weer helemaal "bij" bent en er weer vol in gaat. Veel succes!

[fanny]

Deze week:

De eerste fb training ging op zich goed. Deadlift gedaan (3x10 10kg, even opbouwen) en de vier varianten gebruikt voor de benen. Alles ging zoals ik wilde, totdat ik het gewicht op de barbell wilde verhogen (beide kanten met 5 kg) en ik weer een geweldig lompe actie had, door het gewicht op mijn grote teen te laten vallen. Ik kan je vertellen dat dat best pijn doet.

Nu een dikke grote blauwe teen, maar lopen is nog te doen. Ik ben daarna niet meer naar de sportschool geweest.

Heb zin in komende week, aangezien ik dan een aantal dagen vrij heb en ik het plan heb om veel te gaan (bij)slapen en om de training weer verder op te pakken. Komt allemaal wel weer goed.

ps al wel ruim 8 dagen zonder sigaretten

[de sterkste ophaler]

Tof dat je het volhoud, maar het wordt pas ECHT een prestatie als je al 8 weken zonder nicotine kunt!

[GeneralIx]

Je gaat geweldig Fanny! Knap dat je alles weer oppakt en tegelijk ook al zo lang zonder sigaretten bezig bent!

[Sancho]

Iedereen is wel eens lomp om iets te laten vallen Probeer het wel bij één keer te houden, je weet wat ze zeggen van die ezel en de steen

Succes verder !!

[fanny]

Tot op heden 12 dagen gestopt met roken, behoefte blijft, maar dat komt goed. Enige nadeel was wel dat ik een kg was aangekomen.

Zaterdag ben ik weer begonnen met het strikt hanteren van mijn voedingsschema en tot op heden lukt dit bijzonder goed. Het voedingsschema, waar ik vorig jaar ook goed op ging, heb ik uit de kast gehaald. Ik weet ook dat ik dit schema een lange tijd achtereen kan volhouden (kev= 20/45/35, kcal 1505).

Ook weer netjes de kipfilet gesneden en gebakken voor een week. Het starten met strikt eten is altijd lastig, zeker nu ik niets meer weg kan eten, roken of drinken, dus mijn humeur is top.

Op de cardio dagen ga ik de cardio op mijn nuchtere maag doen. Dat heeft het verleden ook bewezen dat dat goed voor mij werkt. Motto wordt: back to basic!


Training vandaag:

* Biceps db: 10 reps 6,7,8kg

* Triceps db: 10 reps 10,12,14kg

* Borst db: 10 reps 8,9,10kg

* Schouders db: 10 reps 7,8,9kg

* Buik

* Hack squat: 10 reps 30, 40, 45kg

* Kuiten: 10 reps 80,90,100kg

* Seated leg press: 10 reps 100,130,140kg

* Seated leg curl: 10 reps 50,60,65kg

* Stiff legged deadlift: 10 reps 20kg
6 reps 40/40kg

Bij deadlift begonnen na 6 reps mijn handen te branden. Ik heb nu ook blaren op mijn eelt (heel charmant bij een vrouw).

Daarnaast merkte ik dat ik mij 'slap' voelde, met name aan het einde van de training. Daardoor ga ik mijn koolhydraten op kt dagen verhogen met 25gr.

So far, so good. Heb het plan om komende zaterdag weer eens te meten en wegen om te zien wat de resultaten zijn na een maand vallen en opstaan .

[Falstyr]

Hmmm....hoop niet dat die oefeningen in de volgorde staan dat je ze uitvoerd

Verders gewoon door gaan. Als je de knop eenmaal om heb gezet is het easy

[GeneralIx]

Schema kan inderdaad wat verbetering hebben als je het zo uitvoert, maar vind het verder echt knap dat je je leven op zoveel vlakken tegelijk betert. En die behoefte neemt wel af toch?