Roy's Log

[boksertje]

Jup Jup vanavond mogen we weer knalleh!


1ntje nog en dan ff een paar maandjes geen fotos meer,

[Poseidon]

goed bezig kerel en zou me niet teveel aan trekken van die schouders, vind ze heel goed meevallen, traps iets kleiner but so what, het ga je goed af dat bb-en

[boksertje]

Weekkie niet gelogd maargoed,gister Armen

Triceps
Smalbankdrukken
12x50
12x70
8x80
7x85

Liggend triceps strekken
10x32,5
8x37,5
8x37,5
6x40

Pressdown kabel

10x35
10x35
8x40
8x40

Biceps
Staand Biceps curl (EZ)
12x32,5
10x37,5
8x40
8x42,5

DB Biceps curl vanaf schuine bank
10x10
10x12
10x12
8x14

Hammer curl DB
10x12
10x12
10x14
8x16

Pols curl
15x20
15x30
15x30

omgekeerde polscurl
15x20
15x20
15x20

Buik

Vandaag Benen Schouders

Squat
12x50
12x70
10x90
7x100
10x70

Legpress
12x100
12x140
8x180
7x200

Frontsquat
10x50
10x50
8x55
8x55

Liggende Leggcurl S/S Leggextension

10x35 /75
10x40 /75
8x45 /75
8x45 /75

Staand kuitheffen
15x70
15x90
15x100
12x100

Zittend kuitheffen
15x60
15x60
12x60

Schouders neckpress maar ik doe hem voor (ivm blessure)
10x40
10x50
8x55
1x70 net niet6x50

Zittend sideraise DB
12x10
10x12
8x12
8x12

Reverse peckdeck
12x30
10x35
10x40
10x40

Upright row kabel
10x50
10x60
10x60
8x60

Zo ben weer beetje up to date,nog 2 weken dit schema dan alles weer omgooien,kracht blijft een beetje hetzelfde.
Voeding wel omhoog gegooid,was elke keer bang om vetter te worden maar ging wel redelijk hard van 72 naar 78,5 maar blijf al 2 weken steken ineens ,dus meer eten,ben met me vet 1%omhoog gegaan trouwens dus heel weinig.

[GeneralIx]

Flinke trainingen.

[de sterkste ophaler]

Nogal ja...is dit niet wat overdreven veel?
Maar ja, als je er goed op gaat

[Poseidon]

Vind het er ook over maar zoals Mark zegt als je er goed op gaat waarom niet kerel

[boksertje]

Ja pittige wat oef maar straks met kerst oud en nieuw is de sportschool dicht dus hebben we ff rust

Vandaag Borst triceps

Bank
15x60
10x80
7x90
2x100PR en 2x100 met hulp

DB press schuin
10x30
8x32
8x32
6x32

Zittend machine press S/S DB fly's
8x80 /10x14
8x80 /10x14
8x80 /10x14

Cablecross weinig rust tussen de sets
10x25
10x25
10x25

Triset Triceps
Cable pressdown omgekeerde greep 25
Cable pressdown normaal 25
kabel strekken boven het hoofd 35

3 sets alles 10 hh

Daarna kuiten in de leggpress S/S me legraises
En nog wat buik.
ekker gewerkt die 2 x100 was mooi.

Gebruik al 4 weken geen crea meer kracht blijft een beetje hetzelfde,
heb creavitargo besteld van bms,maatje van me ging er wel goed op wil het ook wel is proberen,wou eigelijk iets van muscletech maar is pittig prijzig,en met deze dure tijden

[fitnessfreak]

Net even je log door gelezen!
Je gaat als een speer als ik het zo allemaal zie.
Heel goed man ga zo door, vind overegens wel dat je wat veel doet op een dag hoor! Hoelang duurt je workout gemiddeld?
Maar ja je gaat goed dat is het belangrijkste.

Grtz,

[boksertje]

Thnx, ja gaat erg lekker,goed eten,goed rusten,en hard trainen.
Men trainingen duren meestel 1,5 tot 2 uur.
Maar train alles 1 x per week dus genoeg rust.

[Poseidon]

damn roy die tricep stond vast in brand

[boksertje]

damn roy die tricep stond vast in brand

Ja lekker in de fik!!

Gister Rug Traps Biceps

Chinnen S/S met optrekken handpalmen naar je toe
10xbw /6xbw
10x /5x
8x /5x
8x /4x

Deadlift
15x60
10x100
6x130
5x150
2x170 pr
12x100

BOR
12x60
10x70
10x70
8x75

Latpully
10x70
10x70
8x75
6x80

Seated row small
10x60
8x65
8x70
6x75 /6x55

Shrugs in de smith
15x80
10x130
10x130
8x150

shrugs met DB iets voorover gebogen
10x40
10x40
8x40

Biceps Triset
Kabel curl rechte stang 35
Preacher machine 35
DB staand 10

alles 10HH 3 sets


Vandaag nog met een maatje benen en beetje schouders

Squat
15x50
10x70
10x90
8x100
15x70

Leggpress
10x80
10x120
8x160
6x200

lying leggcurl S/S met leggextensions
12x35 /10x75
12x40 /10x80
10x40 /10x80
8x40 10x80

staand kuiten
15x80
15x90
12x100
12x100

kuiten in de legpress
15x150
15x150
15x150

SchoudersDB press
15x10
10x20
10x20
8x20
8x20

Saide raise kabel 1 arm
12x15
12x15
10x15
10x15

Na zware deadliften ging het evengoed lekker met de beentjes!

[GeneralIx]

2x170. Dikke shit man. Denk dat je een goede kans maakt in de competitie.

[de sterkste ophaler]

Dat zijn behoorlijk zware gewichten...en ook nog in een hele lange training. Hoelang rust jij eigenlijk tussen je sets? Als die rusttijd onder de twee minuten is begrijp ik wel waarom je zo droog bent! Je lichaam krijgt gewoon geen kans om vet aan te zetten!
Petje af voor zulke discipline hoor!

[boksertje]

Dat zijn behoorlijk zware gewichten...en ook nog in een hele lange training. Hoelang rust jij eigenlijk tussen je sets? Als die rusttijd onder de twee minuten is begrijp ik wel waarom je zo droog bent! Je lichaam krijgt gewoon geen kans om vet aan te zetten!
Petje af voor zulke discipline hoor!

Er zit vooruitgang in idd!
Met deadliften en de andere oefeningen ong 2 min,en tussen de zware sets wel iets meer,
Droog? vroeger was ik droog toen k nog bokste,heb denk ik een redelijk snelle stofwisseling,daarom moet ik ook zoveel eten.doe al 3 maanden niks meer aan cardio ook.
Thnx in ieder geval!

[de sterkste ophaler]

Mazzelaar.. ik moet gruwelijk veel cardio doen en serieus op dieet als ik droog wil worden. Mijn lichaam weigert het gewoon om droog te worden lijkt het wel!