Jake's FB & IF Log

[Sancho]

Wat ik me wel afvraag: Als je s morgens opstaat eet je best iets om uit een catabole toestand te komen. Maar aangezien jullie s morgens niks eten hoe gaat dat dan?

[Leo1988]

Aan de ene kant heb je het verlies door wat spierabraak (door 18 uur niet te eten, sporten op een nuchtere maag etc), maar aan de andere kant de winst door de enorme insuline piek die volgt door het eten na zo een lange tijd. Deze laatste compenseert de eerste ruimschoots, dus wat spierafbraak is niet erg.

Het is juist heerlijk om niet meer de wekker te hoeven zetten om te gaan eten Ik ga nou ook mn eerste maaltijd wegwerken. Ideaal

[Sancho]

Hmm, ga eens rondzien.. En als ik er werkelijk voordeel bij kan hebben tijdens mn KETO dieet zal ik IF eens overwegen.

Al is het maar om GenIx gelukkig te maken

[Pinada]

Al is het maar om GenIx gelukkig te maken

Slijmbal!

Sorry, ff off topic.

[Sancho]

Slijmbal!

Sorry, ff off topic.

Bwa nee Maar ik denk dat GenIx al een 6 keer vaag gezegd heeft om IF te proberen

[GeneralIx]

Hmm okee. General nog een vraagje. Ik heb dus een bepaalde hoeveelheid eten naar binnen te werken die je hier dus kan vinden. Ik heb ze verdeeld in maaltijden. Maar zou het ook gewoon kunnen om alles wat daar staat door elkaar te eten / drinken zolang het maar in 5-6-uiterlijk7 uur is?
Als jij de boel door elkaar wilt keilen, leef je uit. Mag gerust.

Dan kan ik nl. gewoon beginnen waar mn hoofd naar staat en wat combineren. Dus een pasta uit maaltijd 2 bij eieren nemen en een kipfilet van maaltijd 2 bij maaltijd 3.

Eigenlijk is het gewoon een keiharde stream eten dat naar binnen komt, dus spreek ik liever van één mega maaltijd, waarbij ik al die dingen naar binnen werk uit de maaltijden, maar dus waarbij de volgorde niet van belang is. Kan dit? (zit te denken aan eiwitverdeling etc)

Ja.

Zo ik heb mijn 2e dag erop zitten. Al verbeterd tov. gister. Vandaag de shit geflikt in exact 6 uur!
Zoals ik al zei, focus je daar niet te veel op.

Heb even wel cocktailsaus als troepsaus erbij geflikkerd voor de smaak, anders was het zo kut. Lekker wat bij droge volkoren pasta en bij de 400g groenten. Dan is het echt goed weg te chapen.

Ik ga langzaam aan proberen om het telraam van 6 naar 5 uur te brengen. Lijkt me dat je dan langer vast en dat dus beter is?
Kun je proberen, maar twijfel er ergens aan of dit echt een meerwaarde gaat geven.

IF experts mogen overigens best in de topic reageren, gezien ik nog een leek ben en dit mijn eerste trial IF is. En ik vind het natuurlijk leuk om ervaringen te horen.

Wat ik me wel afvraag: Als je s morgens opstaat eet je best iets om uit een catabole toestand te komen. Maar aangezien jullie s morgens niks eten hoe gaat dat dan?

Je staat beter op (omdat je cortisol langer hoog blijft), en je zult dus ook wat meer spierafbraak kennen. Feit is echter dat dit niet veel zal zijn, en je door IF een efficiënter lichaam krijgt op gebied van eiwitten. Juist doordat je lichaam maar relatief kort over eiwitten beschikt heb je een gigantische piek aminozuur influx, en dat geeft de anabole respons. Een constante influx heeft dat effect interessant genoeg dus niet. Daar wordt dus al zeker winst op geboekt.
Daarnaast zal die insulinepiek ook meespelen (lijkt me).

[jake22]

Je staat beter op (omdat je cortisol langer hoog blijft), en je zult dus ook wat meer spierafbraak kennen. Feit is echter dat dit niet veel zal zijn, en je door IF een efficiënter lichaam krijgt op gebied van eiwitten. Juist doordat je lichaam maar relatief kort over eiwitten beschikt heb je een gigantische piek aminozuur influx, en dat geeft de anabole respons. Een constante influx heeft dat effect interessant genoeg dus niet. Daar wordt dus al zeker winst op geboekt.
Daarnaast zal die insulinepiek ook meespelen (lijkt me).

En juist die anabole respons overstijgt de spierafbraak right?

anabole respons > spierafbraak

+ ratio dus als het goed is waardoor je harder knalt.

Het bevalt me iig goed, moet nog wel de trainingsresultaten merken of het daadwerkelijk werkt qua resultaten. Ben benieuwd.

[Sancho]

Dus je eet echt niks? Drinken mag wel hoop ik? Hoe meer hoe liever waarschijnlijk?

Maar je mag dus bij het opstaan ook geen shake binnen werken? Want wie heeft niet geleerd dat ontbijt de BELANGRIJKSTE maaltijd van de dag is

[GeneralIx]

@Sancho
Je mag zeker drinken hoor, maar eigenlijk alleen water dan. Moet zeggen dat ik zelf ook nog wel eens een blikje cola light onder de radar doorsneak zo rond twaalf uur, maar dat weet ik keurig te rechtvaardigen voor mijzelf, en betwijfel of dat de IF echt in de weg staat.

Dat gezegd hebbend: beter doe je dat natuurlijk niet.

En ontbijt de belangrijkste maaltijd? Heb dat ook lang gedacht, maar gezien mijn ervaring met IF ben ik daar van af gestapt.

@ Jake
Si señor.

[jake22]

Ik vraag me soms overigens wel af in hoeverre dat telraam belangrijk is. Jij zegt dat je er niet al te nauw op moet letten. Maar het is toch heel waarschijnlijk dat in een hoe kortere periode tijd, je al je eten naar binnen werkt, dus hoe langer je vast, dus hoe hoger je anabole respons is right?

Of hangt dat niet op die manier samen en is het gewoon zo dat zolang je maar minimaal 16 uur vast, het wel goed komt. En het dus niet uitmaakt of je 16 of 19 (of zelfs meer) uur vast bijv.

Heb trouwens ook het gevoel dat ik droger ga staan en veel vocht heb verloren. Kan dat kloppen? Ik ben nl. 0.8 afgevallen sinds het begin, volgens mij voornamelijk vocht. (ben niet on crea dus dat kan het niet zijn)

[Sancho]

Hmm, ik dacht meer naar thee ipv water Toch in mn vroege shift

Denk dat ik het eens een kans zal geven, al weet ik nog niet als ik het in keto zal doen... Zal voor volgende week maandag zijn

[GeneralIx]

Thee kan ook lijkt me. Weet dit echter niet zeker.

@ Jake
Je zult gedurende dag ook zeker een pak droger ogen. Komt omdat je buik niet opzet van je ontbijt en je dus die bloat mist.

Het in zo kort mogelijke tijd alles naar binnen rammen zou waarschijnlijk de beste resultaten geven (even uit het blote hoofd de 3>7 en 1>3 maaltijden onderzoeken erbij betrekken), maar als dat ten koste gaat van je plezier en gemak en prettig gevoel bij IF zou ik dat zo dus zeker niet doen. Maar voel je vrij te experimenteren, zeer zeker.

[jake22]

Thee kan ook lijkt me. Weet dit echter niet zeker.

@ Jake
Je zult gedurende dag ook zeker een pak droger ogen. Komt omdat je buik niet opzet van je ontbijt en je dus die bloat mist.

Het in zo kort mogelijke tijd alles naar binnen rammen zou waarschijnlijk de beste resultaten geven (even uit het blote hoofd de 3>7 en 1>3 maaltijden onderzoeken erbij betrekken), maar als dat ten koste gaat van je plezier en gemak en prettig gevoel bij IF zou ik dat zo dus zeker niet doen. Maar voel je vrij te experimenteren, zeer zeker.

Ik denk dat thee niet kan. In sommige soorten thee zitten nl. bouwstoffen die het lichaam gebruikt, dus tot zich neemt en verbrandt. Lijkt me niet dus.

Over dat telraam ngo even. Ik ben nu al 7 uur bezig en nog niet klaar. Was al om 16:45 in amsterdam begonnen bij een etentje (laat mn sociale leven niet dermate verneuken namelijk), en toen nog uur niks en toen nog uur naar huis. En heb nu na 7 uur nog 2 ons groenten en 100g pasta voor me staan wat ik even probeer in een half uur weg te schransen en dan snel die slagroom erachter aan en dan 7.5 klaar. Maar wat is min en max? Dus in welke hoeveelheid tijd moet het minimaal en maximaal naar binnen gewerkt worden voor het effect verloren gaat?

[Nex-]

Ok ik heb dus geen fuck verstand van deze shit, nooit gehoord van dit schema. Maar je moet dus een bepaalde hoeveelheid (hoe kom je aan precies die hoeveelheid??) in 6 uur weg werken en de rest van de dag niks eten? Ik zou er dan als een plak brood bij lopen, hoe houd je dat vol??

Dus als ik het goed begrijp train je op een nuchtere maag en eet je de laatste 6 uur van de dag alleen? Of iets klopt er niet of ik heb het verkeerd begrepen...

Denk het laatste aangezien ik geen zin heb om het hele topic te lezen. Even die bestandjes downloaden.

Doel is om droger te worden?

[Nex-]

Kan je die bestandjes niet met een ander programma uppen? XSL.. pff.