Ophalers nieuwe log

[de sterkste ophaler]

De gymeigenaren zijn zelf bodybuilders die al geregeld op het podium hebben gestaan. Ik ga gewoon een keer hun schema proberen en daarna beoordeel ik wel of het gewerkt heeft ja of nee. Zeuren kan altijd nog. Bovendien had ik de afwisseling sowieso nodig want de sleur zat er al sinds begin dit jaar behoorlijk in!

@ Bodybuildr1990

Ik ben wel gemotiveerd hoor, alleen die gewichten en de reprange vind ik gewoon "vreemd" omdat ik me voor mijn gevoel niet helemaal geef..maar volgens mij zit Kevf op dit moment met hetzelfde gevoel nu hij HST doet. De resultaten zullen achteraf wel duidelijk worden.

[de sterkste ophaler]

Ik kan me ook niet voorstellen dat je in 3 maanden 5 kg in spiermassa aan gaat komen.
Dat is toch haast niet te doen?

Geen idee kerel. Ik probeer het gewoon. Al is het 1,5 kg spiermassa..dan is het altijd nog beter dan 0 kg...zoals ik al in geen anderhalf jaar meer gegroeid ben. Als ik naar foto's van vorig jaar kijk dan zie ik er nu nog EXACT hetzelfde uit. En daar baalde ik dus van. Of overdrijf ik?

[de sterkste ophaler]

Training van vandaag:

Deadlift: 100 kg
Frontpress: 150 kg
Vlak dumbelldrukken: 28 kg
Brede grip lat pulldown: 100 kg
Onderkant borst Hammerstrength: 115 kg
Upright row Hammerstrength: 90 kg
Cable crunch: fullstack (ongeveer 150 kg)
Bovenhandse triceps strekken aan cable pully: 55 kg
Concentration curls: 14 kg

Tussen alle sets 90 sec rust en alles weer 3 x 12 reps.

[Falstyr]

Wat moet ik voorstellen bij de Front Press?
Vind DB Press en Iso. Curls wel aan lage kant voor jouw doen.
Je bent sterker dan mij op die onderdelen, maar dat zie je er hier niet in terug :O

[Yawgmoth]

Wat moet ik me voorstellen bij 3x12 doe je gewoon 3x12, ramp je naar een topset van 12 reps of is het statisch gewicht of pak je tenminste wel je laatste setje tot fail?

[de sterkste ophaler]

Wat moet ik voorstellen bij de Front Press?
Vind DB Press en Iso. Curls wel aan lage kant voor jouw doen.
Je bent sterker dan mij op die onderdelen, maar dat zie je er hier niet in terug :O

Wat moet ik me voorstellen bij 3x12 doe je gewoon 3x12, ramp je naar een topset van 12 reps of is het statisch gewicht of pak je tenminste wel je laatste setje tot fail?

Lezen jullie helemaal niet wat ik post of zo? Ik train met dit schema niet tot fail maar met 65% van mijn max. De bedoeling is gewoon 3 x per week een fullbody schema met zo veel mogenlijk intensiteit te volgen. De rust is ook vrij kort (60-90 sec tussen alle sets) en de snelheid van alle reps is ook redelijk hoog. De bedoeling is gewoon mijn hele lichaam op zo hoog mogenlijk volume in zo'n kort mogenlijke tijd (1 tot anderhalf uur) te trainen. En ik denk op dit moment helemaal niet aan gewichten en aan hoe sterk ik eigenlijk wel moet zijn, maar aan hoe ik een zo'n goed mogenlijk resultaat neer zet. Ik train zo rond December weer volledig op kracht met lagere reps en hogere gewichten. Maar eerst dit schema maar eens afronden. En nee..ik heb dit schema niet zelf in mekaar gezet maar mijn gymeigenaar. Ik wil het gewoon ee nkeer proberen.

[Yawgmoth]

Met alle respect voor je trainer, gewoon 3x12 doen for the sake of doing it, is gewoon belachelijk

Intensiteit is gewicht in % van je 1Rm, niet waar jij het over hebt

Magoed ieder zo ze ding, hoop dat het brengt wat je er van verwacht, zie niet in waarom het in godsnaam zou werken aangezien je geen nieuwe stimulus en al helemaal geen progressie boekt (zo komt het over) qua gewicht danwel reps of volume per training.

Suc6 ermee en hoop echt dat je er 5kg mee pakt

[Ashley]

Geen idee kerel. Ik probeer het gewoon. Al is het 1,5 kg spiermassa..dan is het altijd nog beter dan 0 kg...zoals ik al in geen anderhalf jaar meer gegroeid ben. Als ik naar foto's van vorig jaar kijk dan zie ik er nu nog EXACT hetzelfde uit. En daar baalde ik dus van. Of overdrijf ik?

Ai, 1.5 jaar niet meer gegroeid is niet echt iets om vrolijk van te worden.
Je stats zijn toch wel verandert of is dat nog steeds hetzelfde?

En overdrijven doe je echt niet, want ik zal er ook niet vrolijk van worden!

[Leo1988]

5kg in 3 maanden is 385 gram massa per week en dat is echt goed te doen. Zeer afhankelijk van je ervaring en wat je er van bakt in ieder geval, maar het is zeker mogelijk. Heb zelf ook weer 9 kg gepakt sinds eind augustus.

[de sterkste ophaler]

Met alle respect voor je trainer, gewoon 3x12 doen for the sake of doing it, is gewoon belachelijk

Intensiteit is gewicht in % van je 1Rm, niet waar jij het over hebt

Magoed ieder zo ze ding, hoop dat het brengt wat je er van verwacht, zie niet in waarom het in godsnaam zou werken aangezien je geen nieuwe stimulus en al helemaal geen progressie boekt (zo komt het over) qua gewicht danwel reps of volume per training.

Suc6 ermee en hoop echt dat je er 5kg mee pakt

Kerel...ik ben wanhopig. Ik zou zelfs stront vreten om maar door dit dode punt van anderhalf jaar te komen. Ik vertrouw op de gymeigenaar en ik probeer zijn schema gewoon eens uit. Ik probeer dit gewoon en ik zie wel wat er uiteindelijk aan resultaten uitkomen. Slechter dan het afgelopen half jaar kan het iig niet worden.

[de sterkste ophaler]

Wat moet ik voorstellen bij de Front Press?

Was eigenlijk een typfoutje van me...ik bedoelde dus de chest press machine

[kees]

Ik heb niet alles gelezen maar hoe is nu je BF Mark?

[de sterkste ophaler]

Ik heb niet alles gelezen maar hoe is nu je BF Mark?

Mijn stats zoals ze nu ongeveer al een jaar zijn:

Gewicht: 95 kg
BF: 18,7%
Leeftijd: 31 jr
Lengte: 1 m 83

Het heeft qua Bf een beetje geschommelt tussen de 23 en de 16%..maar ik ben zeer ontevrden over de resultaten van afgelopen jaar. Ik zie er nog exact hetzelfde uit als op de foto's van vorig jaar terwijl ik toch behoorlijk zwaar getraint heb. Vandaar ook eens totaal iets anders.

[jordy]

Als je trainingen goed gingen zit je dan qua voeding ook wel goed? En krijg je genoeg rust?

[de sterkste ophaler]

Als je trainingen goed gingen zit je dan qua voeding ook wel goed? En krijg je genoeg rust?

Voedings is niet optimaal en rust ook niet.