Ophalers nieuwe log

[ijzer]

Grootste nadeel van fullbody is ook een niet-voldaan gevoel krijgen van de workout. Dit moet je uit je hoofd zetten, vaak bevestigd de spierpijn de dag daarna ook dat je voldoende gedaan hebt.

Enneh, gaat goed met je vetjes he DSO eerste gedeelte is altijd het meest motiverend totdat het daarna langzamer gaat. Volhouden !

is idd een state of mind. Toen ik overstapte op FB had ik dat in het begin ook. Echter na een tijdje ging het anders:

'ok dit is mijn enige oefening voor borst vandaag met maar 2 sets, I have to make ik count!'

Echt veel meer focus op de oefeningen ipv tig oefeningen voor 1 spiergroep.

[Falstyr]

Hmm ik ga altijd vol uit op de eerste oefening. De oefeningen er na heb ik dan bijna niks meer te leveren. Daarom combineer ik de eerste oefening op kracht en de oefeningen er na gewoon reps er uit persen om de spiervezels te vermoeien ook al gebruik je dan mini gewichten.

[levensgenieter]

Hmm ik ga altijd vol uit op de eerste oefening. De oefeningen er na heb ik dan bijna niks meer te leveren. Daarom combineer ik de eerste oefening op kracht en de oefeningen er na gewoon reps er uit persen om de spiervezels te vermoeien ook al gebruik je dan mini gewichten.

Maar dat komt omdat jij van huis uit gewoon een pussy bent,toch?

[Falstyr]

Normaal zou ik happen, maar zit nu beetje vol

[Shredmaster]

Maar dat komt omdat jij van huis uit gewoon een pussy bent,toch?

[de sterkste ophaler]

is idd een state of mind. Toen ik overstapte op FB had ik dat in het begin ook. Echter na een tijdje ging het anders:

'ok dit is mijn enige oefening voor borst vandaag met maar 2 sets, I have to make ik count!'

Echt veel meer focus op de oefeningen ipv tig oefeningen voor 1 spiergroep.

Klopt! Ik geef mezelf nu helemaal 200% als ik een oefening doe!
Het is echt wennen om nu maar 2 oefeningen per spiergroep te doen en ook erg vreemd om nie tstapsgewijs gewicht te wijzigen, meer of minder reps te doen maar met 1 gewicht 3 setjes van 12 reps te maken. Maar iedere rep moet keurig in orde zijn en binnen de gestelde tijd. Ik rust tussen elke set netjes 1 minuut en zorg ervoor dat mijn hartslag gedurende de gehele training 130 BPM is. Dat levert op het eind een goede vermoeidheid op moet ik zeggen. Ik heb de hele dag door een gezonde eetlust en ik slaap heerlijkj. Alleen jammer dat ik deze week weer nachtdienst heb. Dat gooit weer behoorlijk roet in het eten!

Any way... hier is de training van vandaag. Tussen alle sets 1 minuut rust en alles 3 x 12:

Squat: 80 kg

Legpress schuin omhoog: 150 kg

Bankdrukken: 70 kg (pussy gewicht maar moordend als je het 3 x 12 moet doen!)

Front press machine: 130 kg ( ff solidair doen met Reinier...kijk Rein, ik doe hem ook!)

Pulldown: 70 kg (auw)

Seated rowmachine: 120 kg

Military press: 40 kg (pussy..maar nogmals, met dit schema moordend)

one handed triceps extension met dumbell boven het hoofd: 14 kg

Cable biceps curl: 55 kg

Pfff dat was em wel weer voor vandaag!
Morgen rustdag.

[Falstyr]

Die squat moet echt eens omhoog kerel hehe. Maar het probleem wat ik met de borst heb...heb jij met de benen volgens mij. Strikte militairy presses 3x12 met 40kg vind ik ook altijd pittig. Daarom gebruik ik liever Push Press. Kun je tenminste nog wat gewicht verplaatsen

[de sterkste ophaler]

bovenlichaam is altijd sterker geweesd dan onderlichaam bij mij. Gelukkig gaan deadlifts steeds beter. Nu idd die squat nog. Misschien ga ik ook wel 1 x per week in de smith squatten en 1 x los. Dat zal misschien helpen wat gewicht toe te voegen

[de sterkste ophaler]

Gisteren mijn Hepatitus A vaccinatie herhaling gehaald zodat ik veilig op reis kan. Geen bijwerkingen maar las voor de zekerheid een extra rustdag in. Morgen training 2.

[Been]

Heb volgens mij gemist maar waar gaat de reis dit keer heen?

[levensgenieter]

Tunesie.Geniet ervan he!

[adon1s]

Lekkere trainingen ophaler!

[de sterkste ophaler]

@ Been

Zie de opmerking van Levensgenieter

@ Levensgenieter

Dat gaat zeker lukken, dank je!

@ Adon1s

Thanks mate! En ik ga het na de vakantie zeker opvoeren! Dan worden het 3 fullbody trainingen in de week ipv 2.

[Revius]

Wanneer ga je precies op vakantie? Sowieso wens ik je alvast veel plezier, maar dat komt wel goed denk.
Ben wel benieuwd hoe het zal zijn geweest daar

[de sterkste ophaler]

Ik vertrek aanstaande dinsdag om 18.30u vanaf Schiphol. Ik schrijf een vakantieverslagje als ik terug ben en post uiteraard weer een nieuw fotoalbum net als destijds met mijn vakantie in Egypte.
Dat betekent nog 2 trainingen tot die tijd. De eerste is vanmiddag en de laatste is volgende week maandag. Dan 2 weken vakantie, en daarna keihard er tegen aan met 3 x per week fullbody.

De oefeningen die vandaag op het menu staan:

- Squat
- Deadlift
- Schuine bank met dumbells
- Onderkant borst met Hammerstrength machine
- Pulldown
- BOR
- Dumbell schouderdrukken
- Crunch met touw aan kabelstation
- Dippen
- Barbell curl

Het verslag van deze training volgt later vandaag.