Ophalers nieuwe log

[bodybuildr1990]

Gracias. Dat gaat goed komen. Ik zit nog met 1 ding in mijn maag....en dat is de vraag hoeveel tijd ik het beste tussen 2 fullbody trainingen kan laten zitten?? Is 2 tot 3 dagen tussen 2 trainingen wenselijk of kan er na ee ndag rust al weer getraint worden?
LET OP: ik heb geen kantoorbaan en ben geen student. Ik heb zwaar fysiek werk. Dus herstellen duurt langer bij mij.

zal 2dagen ertussen houden, en niet elke training op je max zitten, wissel het af
1training zwaar next training middelzwaar daarna weer zwaar of een keer licht tussendoor

[de sterkste ophaler]

zal 2dagen ertussen houden, en niet elke training op je max zitten, wissel het af
1training zwaar next training middelzwaar daarna weer zwaar of een keer licht tussendoor

Volgens de gymeigenaar zou ik het beste 4 weken matig zwaar af moeten wisselen met 4 weken zwaar. Maar jouw optie klinkt ook best goed.

[Sancho]

Gracias. Dat gaat goed komen. Ik zit nog met 1 ding in mijn maag....en dat is de vraag hoeveel tijd ik het beste tussen 2 fullbody trainingen kan laten zitten?? Is 2 tot 3 dagen tussen 2 trainingen wenselijk of kan er na ee ndag rust al weer getraint worden?
LET OP: ik heb geen kantoorbaan en ben geen student. Ik heb zwaar fysiek werk. Dus herstellen duurt langer bij mij.

Dat komt door het ouder worden bro

Serieus: Met jouw werk denk ik dat 2 dagen wel ideaal is. Tenzij je lichaam anders zegt natuurlijk...

[levensgenieter]

Gecondoleerd nog Mark.Enige juiste antwoord is naar je lichaam luisteren.

[de sterkste ophaler]

Gecondoleerd nog Mark.Enige juiste antwoord is naar je lichaam luisteren.

In dat geval ga ik 2 dagen rust tussen de trainingen in gooien.

[DER EINZELGANGER]

In dat geval ga ik 2 dagen rust tussen de trainingen in gooien.

[dynobet]

hey mark, hoe is ie?
Ikzelf deed maandag/donderdag fullbody,
en dinsdag vrijdag beetje cardio.
dat was wel leuk om te doen

Ben wel benieuwd naar je fullbody schema,
want ik ga zelf over 3 weekjes ofzo ook weer fullbody doen,
beetje cardio hiit, spinning, vet% wat omlaag halen.

groeten dyno

[de sterkste ophaler]

@ Dynobet

Nu is mijn plan voorlopig ff onderhoud t/m einde van mijn vakantie, maar na 25 september ga ik proberen er wat spiermassa bij te kweken. Daarna ga ik weer voor kracht.
Cardio hou ik op 1 x per week (banen zwemmen) omdat ik verder al genoeg beweeg.

[de sterkste ophaler]

Vandaag eerste dag van mijn nieuwe fullbody schema. Het principe is simpel, 3 sets van 12 reps en 2 minuten rust tussen alle sets. Doel: Hypertrofie, conditie en vetverbranding. Na de eerste maand (en na mijn vakantie) weer gericht op kracht verder gaan.

Borst:

Bankdrukken - 70 kg
Dumbell flyes - 14 kg

Rug:

Lat machine - 80 kg
Roeien op de Hammerstrength - 60 kg

Schouders:

Schouderdrukken Hammerstrength - 60 kg
Front raises dumbells - 8 kg (zwak, ik weet het)

Benen:

Squat: 80 kg (zwak, ik weet het)
Leg extension: 100 kg


Biceps:

Dumbell curl: 22 kg

Triceps:

One hand triceps extension boven het hoofd met dumbell - 16 kg

Buik:

Crunch machine - 100 kg

Zo...dat was ff andere shit! Het is lang geleden dat ik me zo LEEG gevoeld heb! Tot rillen toe zelfs! Overmorgen ga ik es kijken of ik op sommige oefeningen wat gewicht ga toevoegen. De squat ga ik sowieso als eerste oefening plaatsen want 12 x 80 is echt veel te zwak! Maar ik had nu eenmaal geen energie meer over voor meer! Ik moet echt nog even wennen en aftasten voordat dit 3 x 12 gedoe er weer helemaal in zit!

[ijzer]

evenveel sets voor rug als voor borst lijkt mij imo iets uit verhouding. Rug kan wel iets meer gebruiken. Verder zou ik in een fb schema niet snel kiezen voor oefeningen als leg extension en flyes. De keren dat ik (= persoonlijk) het wel deed was bij mijn 2e fb dag. Dag 1 en 3 alleen maar compounds en erg zwaar, dag 2 iets rustiger en hier en daar wat iso's.

Waar sta je onderhand qua gewicht en % ed?

[de sterkste ophaler]

evenveel sets voor rug als voor borst lijkt mij imo iets uit verhouding. Rug kan wel iets meer gebruiken. Verder zou ik in een fb schema niet snel kiezen voor oefeningen als leg extension en flyes. De keren dat ik (= persoonlijk) het wel deed was bij mijn 2e fb dag. Dag 1 en 3 alleen maar compounds en erg zwaar, dag 2 iets rustiger en hier en daar wat iso's.

Waar sta je onderhand qua gewicht en % ed?

Het is een schema van een van de instructeurs. Ik heb hem niet zelf gemaakt. Qua stats sta ik nu op:

1m 83
96 kg
18,7% BF

[de sterkste ophaler]

Ik werd net wakker met een behoorlijke spierpijn door heel mijn lichaam! Ik had gisteren nog mijn twijfels over de intensiteit van het full body schema dat ik nu volg maar ik ben overtuigd! Zo heb ik het al tijden niet meer gevoeld. Heerlijk! Morgen 2e training.

[de sterkste ophaler]

Training 2
(alles uiteraard weer 3 x 12)

Deadlift: 120 kg

Leg curl (Hammerstrength): 35 kg

Incline bench dumbells: 26 kg

Decline bench (Hammerstrength): 110 kg

Upright row (Hammerstrength): 70 kg

Side raises met dumbells: 8 kg (zwak ik weet het)

Lat pulldown: 80 kg

Cable row brede greep: 110 kg

Cable curl: 45 kg

Rope pulldown: 50 kg

Tussen alle sets weer 1 minuut rust gelaten om de hartslag lekker hoog te houden. Volgende week proberen bij alle oefeningen wat gewicht toe te voegen.

[GeneralIx]

Maandag: Cardio (30 banen zwemmen)
Dindag: Squat, deadlift, bankdrukken, militarypress, shrug, pulldown,
skullcrusher, dumbellcurl, crunch.
Woensdag: rust
Donderdag: Legpress, leg curl, schuin bankdrukken, BOR, cleans & presses,
calfraises, dippen, barbell curl, cable crunch.
Vrijdag: rust
Zaterdag of zondag (afhankelijk van de tijd): Achterover hellend
bankdrukken, Flyes, dumbell roeien met 1 hand, front raises, dumbell shoulderpress, cable bicepscurl, hammer curl, dumbell kickback, one arm dumbell extension boven het hoofd, leg extension, machine crunch.

Zou hem zo doen:
1) Squat, leg curl, bench, pulldown, MP, shrug, db curl, skull crusher, crunch
2) Deadlift, leg press, C&P, incline bench, BOR, calf raises, dippen, bb curl, cable crunch
3) Sissy squat, lunges, decline bench, db row, db shoulder press, chins (smalle greep), triceps extensions, cable bicepscurl, machine crunch.

[de sterkste ophaler]

@ GeneralIx

Ga ik proberen