dynobet's trainingslog

[Falstyr]

Daarom faalde ik zo hard op DB Press/Incline Press na een Push Press

[dynobet]

hoi, vandaag was een lowerbody dag,
eigenlijk wou ik los gaan squatten, maar 2 gastjes moesten zonodig curlen in het squatrek en daarna benchen. ik had zowieso geen zin om te heel zwaar te sqautten omdat ik nu stiekem deadlift leuker vindt. dus heb ik geprobeerd om zo zwaar mogelijk te deadliften.

de training was als volgt:

deathlift:
10x40
5x80
5x110
3x130
2x140 (pr)

daarna nog wat volume werk:
7x110
7x110

squat los:
10x100
10x110

Nu me hammies sterker worden gaat ook los squatten goed vooruit.

squat smith:
10x150

calve raises:
10x134
10x134

lunges los:
10x90
10x90 (pr)

ben natuurlijk blij met mijn vooruitgang op de deadlift.
langzaam maar zeker komt er evenwicht tussen hamstrings en quads en dat is mooi natuurlijk. Maaaar, ik moet zeker toewerken naar de 200 op de dl.

groeten dynobet

[Yawgmoth]

Grats man, gaat kijhard gefeliciteerd!

[de sterkste ophaler]

Gaat goed Dyno. Je vooruitgang gaat heel erg snel. Vooral beenkracht groeit bij jou echt abnormaal snel!

[jordy]

Dyno is gewoon een beenmonster

[dynobet]

ben nu al een week en 2 dagen ziek, ik heb in die tijd gewoon door gevreten en 4000 kcal per dag tot me genomen. tot nu toe gingen de prestaties in de gym gewoon vooruit, en had ik heerlijke trainingen.

Maar vandaag voelde ik me helemaal niet goed, ik was extreem buiten adem na elk setje, en ik was extreem aan het zweten. De gewichten voelden daarbij veeeeeel zwaarder aan als normaal.

de training:

squat los:
10x50
10x80
10x110

squat smith
3x150 (normaal gaat 10x vrij goed)
10x140 (voelde zwaarder als normaal de 150 voelt)
10x140

lunges los:
10x90 beide kanten
10x90 beide kanten

calve raise
10x134
10x134

het is iig heel demotiverend zoon workout als vandaag.
zeker als je qua voeding eigenlijk perfect eet, goed slaapt, en hard je best doet om vooruitgang te boeken.

Morgen upperbody, en ik mag hopen dat dat wel een lekkere workout word.
groeten dynobet.

[jordy]

Misschien moet je nog gewoon een beetje uitzieken? Komt trouwens vaak voor dat je eerste training na een week ziek geweest te zijn kut gaat. Is dus niet echt iets bijzonders. Zou je niet gelijk al te druk maken man. Waarschijnlijk gaat het volgende keer gewoon weer een stuk beter.

[Revius]

Ahjoh kom op, dat is één training of misschien hooguit 1 week, als je zo doorgaat kom je er zo weer bovenop!
Wat ik me wel afvraag is waarom je eigenlijk maar 1 zware werkset squat doet, en daarvoor eigenlijk in verhouding 2 lichte sets?

[dynobet]

ik heb de week dat ik ziek was dus gewoon doorgetraind, en zelfs toen ging ik vooruit, maar nu opeens een grote tegenslag.

@revius de 150 was gewoon te zwaar, ik ben toen na 3 reps gestopt omdat ik niet meer kon. normaal gaan die 150 zo easy. dus toen maar 2x 10x 140.

[Revius]

Ik heb het over de losse squat
10x50, 10x 80 en 10x 110
Lijkt me dat je bij die 50 en 80 omhoog veert als je ook 110 10x kan.

[dynobet]

nah opwarmwerk, daarvoor hoef je geen hoge gewichten te gebruiken.
bij bankdrukken warm ik ook op met 40 kg ofzo.

[Revius]

nah opwarmwerk, daarvoor hoef je geen hoge gewichten te gebruiken.
bij bankdrukken warm ik ook op met 40 kg ofzo.

Ja, dat begrijp ik, maar me vraag is eigenlijk waarom je dan maar 1 zware werkset doet op de losse squat?

[de sterkste ophaler]

Kan zijn dat je een flinke verkoudheid of een klein griepje onder de leden hebt Dyno. Dat beinvloed je krachttraining enorm.

[dynobet]

vanmorgen sta ik op de weegschaal, was ik opeens een kilo lichter, terwijl ik niets aan mijn voeding veranderd had ofzo.

ik was meteen "not amused", maar de tweede keer dat ik erop stond gaf de weegschaal gewoon mijn normale gewicht aan. phoew, ik zag de kilos spiermassa al verdwijnen gepaard met enorme krachtverliezen.

vanavond ga ik toppen met bankdrukken,
en voor de rest upperbody training. ik hoop dan wel flink te kunnen knallen.

@dso bedankt, door zoonberichtje maak ik me meteen minder zorgen.

[de sterkste ophaler]

Bij verkoudheid verlies je vaak wat kracht, maar dat zit er als je beter bent zo weer aan. Net als die kilo;s wat meestal niet meer is dan voornamelijk vochtverlies