dfuses trainingslogje

[Yawgmoth]

Een vriendin

[dfuse]

Waarom gestopt met crea?

Ik weet ni of da eigenlijk iets doet met mij, en hoe kan je dat weten als je er niet eens mee stopt? Verder kwam ik ook onlangs weer wat websites tegen waarin stond dat je na 1 maand zeker 3 maanden moest stoppen. In dit topic werd ook al wel vermeld dat dat achterhaald zou zijn, maar ik neem liever het zekere voor het onzekere.

[laurann]

Dat is zeker achterhaald. Ze riepen eerst dat je eigen creatine aanmaak zou stoppen als je te lang creatine zou bij supplementeren.

[dfuse]

Inderdaad, dat is ook wat gezegd wordt op de link die onlangs hier gepost werd: http://forum.bodynet.nl/voedingssupp...-doet-wat.html
Niemand in die thread zei iets over die creatine, dus ja, wat moet je dan weer gaan geloven.

[dfuse]

squat: 3x5x85kg, 1x3x90kg (pr! ff theme song van rocky op men mp3 speler opgezet )
military press: 3x5x32.5kg
pendlay row: 1x5x50kg
overgeschakeld naar seated cable row wegens rugpijn: 4x5x55kg

over die rugpijn: had de laatste al wat last van men onderrug, als ik me moest bukken voor men veters te binden enzo. dacht eerst dat het van die pendlay rows kwam, maar ik merkte vandaag dat ik er ook last van had vlak na het rechtkomen bij het squatten. na men 2de werk setje aan een dude in de gym gevraagd of hij eens wou letten wat ik juist deed met men rug. hij zei dat hij al had gezien dat ik teveel naar voor ging met men rug, dus dat ik een beetje een goodmorning in men squat steek. (het leuke aan mijn gym is dat er veel kerels trainen die er iets van kennen). bij mijn derde setje er dan op gelet dat ik men rug rechter hield, en warempel, ik had geen pijn bij het rechtkomen. dan nog een pr gezet met 90kg, maar ik merk toch dat als ik teveel moeite moet doen ik rap ga cheaten door wat naar voor te buigen. nu weet ik niet goed wat ik zou doen, zou ik gewoon door blijven squatten en zou men rug terug genezen omdat ik em niet meer fout belast, of ik zou even rusten tot de pijn weg is? probleem is dat ik echt verslaafd ben aan squatten, doe het al elke training sinds ik ben begonnen met trainen.

[jordy]

Wat vaak voorkomt is dat je bij het squatten gaat proberen te cheaten door je onderrug in de strijd te gooien. Die gebruik je dan als het ware om te duwen, zodat je van daaruit het gewicht omhoog brengt. Ik zeg niet dat jij dat doet, maar het komt wel vaak voor en dat zou dus ook best het geval kunnen zijn. Let er in elk geval wel op want je techniek staat op de eerste plaats. Sowieso heel goed dat je hebt gevraagd iemand te kijken naar je techniek. Soms vallen anderen nu eenmaal dingen op die je zelf nog niet gezien had. Zorg dat je goede houding aanneemt en leg de focus op je benen. Kont naar beneden duwen alsof je gaat zitten op een stoeltje dat er niet staat, naar voren kijken, en een lichte buiging in je bovenrug. Barbell niet helemaal in je nek leggen, maar meer in balans houden op je bovenrug ter hoogte van je schouderbladen. Gecontroleerd en beheerst zakken en explosief omhoog. Uiteraard ook goed uitblazen.

[dfuse]

ja dat is dus wat ik deed, met men onderrug omhoog duwen. zeer moeilijk om zelf op te merken vind ik hoe je je rug houdt. zelfde probleem heb ik met bor.
als ik al uitblaas tijdens het omhoog komen zak ik als een kaartenhuisje in mekaar ik houd meestal men adem in tijdens het omhoog komen en pas bij het laatste stukje adem ik uit, men aders staan dan dik op men nek volgens sommigen moet je uitademen tijdens je oefening, maar in het boek van rippetoe staat dat hij dat zever vindt (kennen jullie dat in NL 'zever'?), en dat je juist je adem moet inhouden om je rug enzo te beschermen, wat ook je natuurlijke reflex is.

[Falstyr]

Met je rug mee duwen is ideaal op hem te verkloten. De rug moet gewoon statisch staan en geen beweging maken om er mee te duwen. Gewoon puur en alleen met je benen duwen. Kont niet naar beneden duwen, maar naar achter duwen.

[jordy]

Inderdaad, puur vanuit je benen drukken. Gaat dat niet dan moet je er gewicht afhalen. Zeveren ken ik wel ja, dat betekent gewoon zoiets als zeuren.

[dfuse]

Met je rug mee duwen is ideaal op hem te verkloten. De rug moet gewoon statisch staan en geen beweging maken om er mee te duwen. Gewoon puur en alleen met je benen duwen. Kont niet naar beneden duwen, maar naar achter duwen.

Denk je dan dat ik gewoon kan blijven verder squatten en dat men rug wel zal herstellen vermits ik hem dan niet meer belast tijdens het squatten of zou ik toch beter even stoppen? Als ik zou stoppen, wat is the next best thing om squatten te vervangen?

[Yawgmoth]

Denk je dan dat ik gewoon kan blijven verder squatten en dat men rug wel zal herstellen vermits ik hem dan niet meer belast tijdens het squatten of zou ik toch beter even stoppen? Als ik zou stoppen, wat is the next best thing om squatten te vervangen?

Je doet rippetoe en je denkt erover om squats te vervangen, gozer ............

Kappen met trainen LB als je het hard verneukt hebt tot je herstelt bent (doe aan active recovery), laag inzetten tot je wel een goede techniek hebt, oefeningen gewoon doorzetten die je kunt doen, zodra je techniek door hebt gewoon weer opbouwen, je doet rippetoe dus je verhoogt de squat 3x per week dus zelfs al gooi je 30kg van je toch al niet zo bijster hoge squat af dan ben je daar in 2 weken al weer maar deze keer zonder klachten en met goede techniek.

[dfuse]

Je doet rippetoe en je denkt erover om squats te vervangen, gozer ............

ja natuurlijk, ben niet van plan om men rug verder te verkloten. was nu eerder aan't denken om ff met rippetoe te stoppen maar ben daar al terug vanaf gestapt. ga zoals je zegt met minder gewicht squatten tot ik zeker ben dat ik het goed doe

[Falstyr]

Minder gewicht en concentreren om je rug neutraal te houden en dan uit je benen te duwen. Dan is het goed genoeg.

[dfuse]

vandaag maar wat aangemodderd, rug speelde me parten (meer psychologisch als fysisch) en had last van krampen 'k denk dat mijn darmen die chocomelk niet verdragen want sinds ik die drink voor ik ga trainen moet ik altijd eerst dringend gaan schijten.
squat: 5x5x70kg
bench press: smith, de bankjes waren allemaal bezet door groepjes van minstens 5 man, moest dus weer op zoek gaan naar mijn gewicht bij de smith, is ni echt gelukt. 7x5x40kg (excl. barbell) en dan nog een paar keer tot fail
geen deadlifts want wou rug sparen, dan maar biceps curls, triceps extensions en shrugs gedaan om toch iets te doen. shrugs een tiental setjes van 10 reps tot 40kg met de barbell.
nog wa dips maar zat ni meer veel in, 3x3
volgende keer beter

[jordy]

Ik ga meestal ook wel lekker laxeren van die chocolademelk. Het hele idee echter van die chocomel is wel dat je het NA je training neemt en niet ervoor.