Pins nieuwe plan de campagne

[Kevster]

Wanneer ben je uitgeteld?
Hij groeit wel snel als je buik nu al in de weg zit. haha

[de sterkste ophaler]

Linda en een buik? Dan moet je wel heel vlug bezwangert zijn jah

[Pinada]

Afgelopen avond:

Sumo deadlift
90 kg
10-9-8

LPD roeigreepje
55 kg
10-9-8

SLDL
75 kg
10-9-8

Bb BOR
42,5 kg
10-9-8

Hanging side raise
2x 8 kg
10-9-8

En daar ging mijn rug weer

[Pinada]

Deze ochtend:

Omgekeerde hack squat
80 kg
10-9-8

Incline BP
27,5 kg
12-8-6

Sissy squat
5 kg
10-9-8

Push press
32,5 kg
10-9-8

Glute bridge
50 kg
12-10-9

Plank hold (met 30 sec rust)
75 sec, 45 sec, 30 sec

[Falstyr]

50kg glute bridge...doe eens rustig aan :P

[Pinada]

50kg glute bridge...doe eens rustig aan :P

Ja ik merk dat als ik het bakje ergens tegenaan zet en ik het dus niet weg kan drukken, dat ik opeens meer kilo's aan de stang kan hangen

Lekker hoor, zo'n burning ass

[de sterkste ophaler]

Lekker hoor, zo'n burning ass

...right...

[Pinada]

Zojuist:

Rack pull
110 kg
10-9-8

LPD convergent
70 kg
10-9-8

GHR
10 kg (stoelt op standje kortst en 3 seconden hold)
10-9-8

Chest supported Db Row
2x20 kg
12-9-8

Face pull
40 kg
10-9-8

Cable side raise
7,5 kg per kant
10-9-8

Daarna even mini-intervaltraininkje op de fiets (sorry Gen).

[Pinada]

Deze avond:

Zercher squat
65 kg
12-10-9

Standing MP
25 kg
12-9-7

Leg extension
60 kg
11-9-7

Db press hammer grip
2x 14 kg
13-9-8

Glute bridge
60 kg
12-10-8

Plank hold (30 sec rust)
90 sec - 60 sec - 30 sec

[Falstyr]

Patser. :P
Wanneer denk je setjes van 100kg te gaan doen op de Zercher Squat?

[Pinada]

Patser. :P
Wanneer denk je setjes van 100kg te gaan doen op de Zercher Squat?

Hoezo ben ik nou weer een patser?

En die 100 kg setjes zitten er voorlopig niet in .

[Falstyr]

patser vanwege die 60kg Glute Bridge. Michael zeurt van pijn bij 30-40kg omdat de barbel dan op "bot" ligt. Ik zeur al snel vanwege kramp die er in schiet en het gehannes om het gewicht in de schoot te krijgen :P

[Pinada]

patser vanwege die 60kg Glute Bridge.

Als het kan dan kan het.

Michael zeurt van pijn bij 30-40kg omdat de barbel dan op "bot" ligt.

Foam roll om de stang heen, problem solved. Anders gaan mijn heupen ook miepen.

Ik zeur al snel vanwege kramp die er in schiet

Tja, kut voor je.

en het gehannes om het gewicht in de schoot te krijgen :P

2 schijven van 20 kg en ik kan hem zo over mijn benen op zijn plek rollen .

[Pinada]

Vandaag:

Sumo DL
87,5 kg
11-10-9

LPD schouderbreed, handpalmen naar binnen
55 kg
11-10-9

SLDL
75 kg
11-10-9

Db Row
2x22 kg
12-10-8

Face pull
35 kg
10-9-8

Side raise
2x6 kg
10-9-8

[Pinada]

Was ik vandaag aan het trainen. Stang met gewicht klaar gelegd voor een sumo deadlift. Dus ik ga bij de stang staan, maak me klaar voor de oefening. Komen er twee kerels mijn richting in gelopen, draaien zich om naar de homo-instructeur die achter de balie stond en gaan naar elkaar staan seinen en lopen weer door. Enfin, na drie sets was mijn flesje water leeg dus ik naar de kraan bij de balie om bij te vullen. Staan die twee kerels daar met de homo-instructeur te lullen en ik hoor nog net één van de kerels sssst-en toen ik aan kwam lopen. Dus ik kijk ze alle drie vragend aan. Geen reactie. Ik flesje water vullen en weer terug naar de zaal lopen.

Komt twee minuten later de homo-instructeur in een deuk naar me toe gehuppeld. Schijnt dat die twee kerels helemaal verontwaardigd waren dat de homo-instructeur hen niet had ingelicht dat ik aan het trainen was en dat ze wel wat langer naar mijn kont hadden willen kijken. Eén van de kerels vroeg aan de homo-instructeur of ik mijn vriend niet aan hem wilde geven, zodat hij mij mee naar huis kon nemen...

Goed, ik was klaar bij het squatrek, daarna LPD gedaan en toen moest ik weer bij het squatrek zijn. Tijdens mijn LPD had een andere kerel staan biceps curlen bij het suat rek.

Ik naar die kerel toe: "Ben je klaar bij het squatrek?"
Hij: "Het watte?"
Ik: "Het squatrek."
Hij: "Wasda?"
Ik: "Dat ding waar je net hebt staan curlen."
Hij: "Ow, is dat een squatrek?"