Pins nieuwe plan de campagne

[de sterkste ophaler]

Momenteel is het gewoon schijt aan kledingsmaak . Ik ga niet in een rokje met pumps of zo naar buiten in dit weer .

Gisterenavond toevallig nog zo'n dommemuts op hoge hakken keihard onderuit zien gaan in Tilburg.
Domme snol...hehehe

[Falstyr]

maar dat maakt het wel leuk. en dan gewoon uitlachen waar ze bij ligt

[de sterkste ophaler]

maar dat maakt het wel leuk. en dan gewoon uitlachen waar ze bij ligt

Nog leuker: mijn vriendin en ik stonden haar samen uit te lachen!

[Pinada]

Zojuist:

Rack pull
110 kg
13-12-10

LPD convergent
65 kg
12-10-8

GHR
15 kg
10-9-8

Chest supported Db Row
2x 22 kg
11-9-7

Reverse fly (of iets dat erop moest lijken)
2x 8 kg
10-9-8

Side raise
2x 6 kg
13-11-10

[Pinada]

Zojuist:

Zercher squat
70 kg
12-10-8

Standing MP
25 kg
12-8-7

Leg extension
60 kg
10-9-8

Db press hammer grip
2x 14 kg
12-10-8

Glute bridge
65 kg
13-10-8

Plank hold
niet bijgehouden.

Vorige keer heeft de homo-instructeur me een lijstje gegeven met daarin wat hij zoal op een dag eet met de vraag of ik daar eens naar wilde kijken.

Vandaag ik hem een lijstje gegeven met wat hij op een dag moet gaan eten, hij was zo blij als een baby met een rammelaar.

[Falstyr]

Hardcore. Pin squat met meer gewicht in haar armen dan de meeste jonges in hun nek :P

Dus je hebt gezegd hoeveel van alles ? Of alleen gezegd welke produkten en verder maar uitzoeken?

[Pinada]

Hardcore. Pin squat met meer gewicht in haar armen dan de meeste jonges in hun nek :P

Dus je hebt gezegd hoeveel van alles ? Of alleen gezegd welke produkten en verder maar uitzoeken?

Hoeveel van alles. Lijstje met produkten met daarachter de hoeveelheden (dus: havermout 100 gram, melk 400 ml, et cetera), hij mag zelf uitzoeken hoe hij dat gaat verdelen over de dag. Als hij melk met rijst in plaats van met havermout wil nemen en dan zijn havermout met een gebakken kipfilet, moet hij zelf weten .

En de 70 kg ging vandaag weer verdacht gemakkelijk.

[Falstyr]

En dan komt hij over een paar weken zeuren dat hij een dikke buik heeft omdat zijn buik uitzet met al dat voer er in :P

[Bilo]

goeddddd bezig pindaatje!!! TOP

[Pinada]

En dan komt hij over een paar weken zeuren dat hij een dikke buik heeft omdat zijn buik uitzet met al dat voer er in :P

Mwoah zal wel meevallen. Zit nog niet zo heel veel voer in. Even kijken wat dit gaat doen en over een tijdje eventueel aanpassen.

Als hij zich er tenminste aan houdt, waar ik sterk mijn twijfels bij heb.

goeddddd bezig pindaatje!!! TOP

Thanks .

[Pinada]

Zojuist:

Sumo DL
90 kg
12-10-9

LPD roeigreep
50 kg
11-8-7

SL DL
77,5 kg
10-9-6

Seated row met stang
30 kg
10-9-8

Face pull
35 kg
12-10-9

Cable side raise
7,5 kg per hand
12-10-9

[Knulletje]

Tijger......

[Pinada]

Tijger......

Euh... que?

[Pinada]

Ok nu een paar dagen gewoon mijn 'normale' training gevolgd. Morgen geen training, overmorgen ook niet, dag daarna ook niet. Nou heeft een bepaald persoon op het forum me vriendelijk doch dringend verzocht eens te kijken wat mijn 1RM is op de grote compounds. Squat, deadlift, bench press en military press waren de verzoeknummer.

Nou vertik ik het mij 1RM te testen op de BP en MP, maar na kerst zal ik eens gaan kijken wat het is op de Zercher squat en de deadlift. Jaiks .

Nu een aantal vragen, aangezien een training voor 1RM volledig nieuw is voor me.

Lijkt me niet handig beiden (squat en deadlift) in 1 training te doen, dus wordt twee dagen dacht ik zo. Rest van de training dan rustiger aan trainen? Niet voluit? Of is het een kwestie van 'don't fucking care' omdat het maar een eenmalig iets is?

En hoe zat het opwarmen ook alweer (specifieke vraag voor de zekere persoon die me zo gek heeft gekregen dit ook daadwerkelijk te gaan doen): 3 reps 40% van 1RM, 3 reps 55%, 1 rep 70%, 1 rep 80%, 1 rep 90% of zoiets? En dan maar gokken wat mijn 1RM is?

[Yawgmoth]

Vraag komt natuurlijk van Fallus das wel duidelijk.

Opwarmen ligt aan wat je het liefste doet, die methode zoals jij net beschreven hebt dan kom ik koud en niet fired up bij mijn 1RM poging aan.

Zou persoonlijk zorgen dat je explosiviteit hoog is, is altijd beste indicator voor de lage reps bij mij. Echt goed rekken strekken, als ik hele low reps ga doe ik altijd wat meer (hele stretch dingen 2x), zou ik eigenlijk altijd moeten doen maar ben te lui daarvoor duurt al lang genoeg die opwarm geintjes.

3x3xBar
3x3x40%
2x3x60%
1x3x80%

en dan wordt het persoonlijk, ik heb liever een double op 90% als voorbereiding, je kunt er meestal 3a4 op 90%, maar velen vinden dat kut omdat het teveel energie kost.

Sommigen kunnen van 1x90% naar 1x100% gaan, die stap trek ik persoonlijk niet en zou zelfs nog liever 1x95% doen voor ik aan die 100 begin dan doorstromen 90->100. Anders 1x85% + 1x95% + 1RM?

Gewoon kijken hoe je je voelt, maar wacht maar op fallus ze antwoord