Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

[knoefje]

haha hijs wel goed he..

en maar denken dat alleen op donderdag gebeurd hehehe

[knoefje]

Zoals altijd is benendag iets bijzonders, het is mijn sterkste onderdeel en toch is er iets wat mij er tegenop doet zien. Deze week een iets aangepast schema (mn armen apart) en de intentie nog veel meer tot het gaatje te gaan. Mijn borst en schouders zijn goed beurs van gisteren dus blijkbaar werkt dat laatste wel en krijg ik ze goed geprikkeld met oefeningen en de aanpak dus dat is lekker. Ook heb ik deze week gekozen om op te staan en een whey-shake met water te maken op het moment dat ik opsta en dan telkenmale 1 na de workout (volle chocomel met whey). Eenmaal op de sportschool voelde ik mij beresterk en werd ik verwelkomt door Miss “World” en dan kan de dag zeker niet stuk.
Opgewarmd met de stang in de Smith(zie plaatje) (20x) en daarna met 40 kg er aan en dan opwerken naar de topset. Om goed uit te komen pakte ik direct het gewicht van 100 kg op omdat ik vandaag een PR wilde neerzetten op de squat (!). Ook koos ik er voor om andersom in de Smith (van Matrix) te gaan staan, dus met mijn gezicht naar de muur ipv naar de zaal voor de extra focus maar bovenal om de barbell hoog in mijn nek op te pakken en bij stand iets te laten zakken naar delts opdat de haken van de smith geheel vrijkomen van de Smith en niet mijn haar (als ik het andersom doe en de barbell meer in mijn nek moet rollen) uit mijn kop trekken. De eerste reps gingen lekker en het voelde goed maar toen had ik een bijna dood ervaring. Bij de 9e rep ging de Smith schuiven terwijl ik omhoog kwam en had ik het gevoel dat ik achterover zou pl…. Uhhmmm vallen. Het feit dat de Smith niet vaststond dat wist ik al en dat had ik al een aantal maal aangegeven zelfs in een externe enquete, maar dat iemand zo onnozel is geweest om gg#ddver de g#dver… kartonnetjes onder de staanders te leggen omdat hij anders staat te wiebelen, daarmee was de maat vol. Ik heb gevloekt en gescholden en aangegeven dat ik desgewenst een klacht waar dan ook ga indienen als de Smith niet vastgezet gaat worden (dat wordt niet gedaan vanwege de gaten in de vloer !!) en dat ik desnoods zelf 4 keilbouten mee ga nemen en 4 gaten boor om hem toch vast te zetten en anders laat ik stelsmatig iedere dag het zwaarste gewicht of een dumbell vallen en mol ik de vloer op die manier.
Jullie raden het al genoeg adrenaline aanwezig maar eigenlijk had ik geen zin meer en tot overmaat van ramp kwam Miss World nog ff met mij praten om te weten of ik nog meer dingen heb die ik aangepakt zou willen zien en toen heb ik mijn verlanglijstje ingeleverd:
Zittende kuitmachine, Powerrack, dumbells boven de 30 kg, ruimte om los te deadliften etc
Maar wat ze geantwoord heeft weet ik niet meer daar ik zag dat ze het koud had van de airco en ik aan hele andere dingen begon te denken hehehehe.
De squat heb ik nog voorzichtig afgemaakt met 100 kg maar dat was het wel. Toen maar overgestapt op de lunges en het tempo er maar weer opgezet om toch voor 10 uur klaar te zijn (dan moest ik weer werken).
De getallen zien er vandaag zo uit en ga ik snel weer vergeten
Squat (in smith):
10*40, 8*100, 2*10*100
Deadlift:
12*70, 10*80, 8*90, 6*100
Lunges in Smith:
2*10*50, 2*10*60
Leg extension:
4*10*52
Leg curl:
12*52, 10*59, 8*62, 8*66
Calf raise (zittend in legpress):
3*20*120
Hanging leg raise:
3*20
Wood chops (cable):
3*15*25

Een beetje chagrijnig ben ik wel maar dat komt straks vast weer goed, heb net shake genomen en schrijf dit ff van mij af en dan aan het werk.

De spreuk/ wijze les voor vandaag is dan ook:
Een trekvogeltje vliegt 's winters in de ijzige wind en stort bevroren ten aarde....
...een koe die in het weiland loopt, laat zijn stront op haar vallen......
...door de warmte ontdooit ze en begint van puur geluk weer te fluiten...
...een kat hoort dat en haalt haar uit de stront en vreet haar op.....

Moraal van dit verhaal :
...niet iedereen die op je schijt is je vijand
...niet iedereen die je uit de stront haalt is je vriend
...als het je een keer meezit, hou dan je bek dicht...

[Knulletje]

Jammer dat juist jouw sterkste en fijnste training zo kut moet verlopen Knoefje. Maar ik denk zo, dat die losse Smit jou zo irriteert dat je nu n hekel gaat krijgen aan benen.. Is erg jammer dat juist jouw sterkste punt zo naar de sodemieter moet gaan, is zelfs treurig dat het moet zijn om n paar gaatjes in de vloer.. Nog beter is het als je hem ompleurt, misschien begrijpen ze het WAAROM dan wel....

[Snuff-Sann]

Focking hell buddy, klote voor je man.
Zo zie je maar, wat een herzenlozen je soms op sportscholen hebt. Die zien liever iemand flink geblesseerd raken, of misschien nog erger, dan een paar gaatjes in een vloer maken en zorgen voor een veilige plek om je workout uit te voeren.
Zelfs een lekker wijf kan daar niet tegenop om je humeur weer een beetje op te fleuren.
En daarom heb ik voor jou Knoef ook een klein spreukje, hoop dat het je een beetje uit je dalletje haalt.

BEN JE BOOS,
PLUK EEN ROOS,
ZET HEM OP JE HOED,
BEN JE MORGEN WEER GOED.

PS: De volgende keer wel ff knallen met de lp he, want die zie ik plotseling niet meer in je schemaatje.

[Falstyr]

Of dat ze geen simpel T-bar row dingetje op de grond willen monteren. Dat je gaat improviseren in de hoek met barbel onder plastic plinten. Vervolgens trek je alle plinten van hun plek met de T-bar row en ligt heel de bekabeling in het kracht hok. Sindsdien is T-bar row verboden terwijl zo'n simpel dingetje 50euro kost en zo te monteren is met 4 schroeven :S

Of dat er geen kabel station is...na 4 jaar zeuren is het er...dan weer 2 jaar zeuren voor verschillende grepen. En al die jaren het antwoord krijgen dat je niet de doelgroep bent van de sportschool. Dat had me pa dus.

[knoefje]

Of dat ze geen simpel T-bar row dingetje op de grond willen monteren. Dat je gaat improviseren in de hoek met barbel onder plastic plinten. Vervolgens trek je alle plinten van hun plek met de T-bar row en ligt heel de bekabeling in het kracht hok. Sindsdien is T-bar row verboden terwijl zo'n simpel dingetje 50euro kost en zo te monteren is met 4 schroeven :S

Of dat er geen kabel station is...na 4 jaar zeuren is het er...dan weer 2 jaar zeuren voor verschillende grepen. En al die jaren het antwoord krijgen dat je niet de doelgroep bent van de sportschool. Dat had me pa dus.

lijkt wel of het over mijn gym gaat, maar kut die t-bar row was ik ook nog vergeten

Focking hell buddy, klote voor je man.
Zo zie je maar, wat een herzenlozen je soms op sportscholen hebt. Die zien liever iemand flink geblesseerd raken, of misschien nog erger, dan een paar gaatjes in een vloer maken en zorgen voor een veilige plek om je workout uit te voeren.
Zelfs een lekker wijf kan daar niet tegenop om je humeur weer een beetje op te fleuren.
En daarom heb ik voor jou Knoef ook een klein spreukje, hoop dat het je een beetje uit je dalletje haalt.

BEN JE BOOS,
PLUK EEN ROOS,
ZET HEM OP JE HOED,
BEN JE MORGEN WEER GOED.

PS: De volgende keer wel ff knallen met de lp he, want die zie ik plotseling niet meer in je schemaatje.

thnx mate bedankt voor deze hartverwarmende tekst hehehe, wees maar niet bang die lp komt echt wel terug maar ik had echt de smoor in

Jammer dat juist jouw sterkste en fijnste training zo kut moet verlopen Knoefje. Maar ik denk zo, dat die losse Smit jou zo irriteert dat je nu n hekel gaat krijgen aan benen.. Is erg jammer dat juist jouw sterkste punt zo naar de sodemieter moet gaan, is zelfs treurig dat het moet zijn om n paar gaatjes in de vloer.. Nog beter is het als je hem ompleurt, misschien begrijpen ze het WAAROM dan wel....

thnx, dat is trouwens wel een goed idee gewoon ompleuren met 180 kg er in, maar alle gekheid op een stokje ik sta nu wel anders in de smith en dat was al behelpen, nu moet ik waarschijnlijk snuff-sann gaan pesten door eenbenige lp reps te gaan maken

lunges in smith. creatief niet aan gedacht ga ik is proberen.

calf raises wel is in smith gedaan? en dan niet doorveren als je onderaan bent. vind ik stukken zwaarder

[knoefje]

lunges in smith. creatief niet aan gedacht ga ik is proberen.

calf raises wel is in smith gedaan? en dan niet doorveren als je onderaan bent. vind ik stukken zwaarder

bij de lunges moet je eigenlijk niet te ver uitstappen en dan het been wat achterblijft proberen niet te gebruiken

calf raises doe ik op een stuk hout met een ijzeren strip en dan wat ik al eerder zei met de voeten in verschillende standen neutraal, binnen en buiten en niet doorveren uiteraard ... there burning like hell ..

[GeneralIx]

Hehehe, heerlijk en herkenbaar. Bij mijn oude gym had ik ook een smith. Schoof dat ding plots een paar cm naar achteren met 120kg erop. Ik was niet gelukkig op zijn zachtst gezegd.

[knoefje]

Hehehe, heerlijk en herkenbaar. Bij mijn oude gym had ik ook een smith. Schoof dat ding plots een paar cm naar achteren met 120kg erop. Ik was niet gelukkig op zijn zachtst gezegd.

ik was des duivels, morgenmiddag heb ik rug en cardio dus misschien een tabata squaten hehehehe

[knoefje]

Vandaag laat terug uit mijn werk, gehele dag zitten wachten op een helpdesk om een simpel antwoord om het systeem voor alle gebruikers weer live te krijgen. Dan ff snel naar sportschool, eigenlijk versleten en benen nog een beetje gammel. Voel zelfs nog de workout van maandag in borst en schouders. Vandaag rug op het programma en cardio maar dat laatste heb ik laten schieten vanwege de tijd en dat komt morgen wel.


Rug
Chins
10*-32, 8*-27, 8*-14 (PR), 6*BW,4*BW (PR) blijft een zware oefening en snel vermoeid maar voel wel het effect

T-bar row
10*40, 8*50, 8*55, 6*60 (PR) de laatste 2 verdiende niet de schoonheidsprijs maar ben wel trots

Lat pulldown wide
12*52, 8*59 , 6*66, 4*72 notabene zelfde serie als smal voelt goed ook de laatste 2 waren sloppy

DB Row
3*8*22

Daarna nog geprobeerd te rowen in Smith en kwam tot 6*70 kg ging goed, daarna ff gedeadlift en kwam tot 4*110 en dat is een PR en dat aan het einde van de workout, hehehehe

Ga nu snel kinderen halen,

cu

[knoefje]

Armendag

Armendag vandaag, was erg benieuwd hoeveel effect het een op het ander heeft. Merkte wel dat alles een beetje stram was van de workouts van afgelopen week dus ff een warming up gedaan door pushups. Ook ff reverse lat pull down en merkte dat yawgmoth gelijk heeft dat de chins als je ze op een bepaald uitvoert je biceps ook behoorlijk belasten. Gisteren chins gedaan en dat was merkbaar.
Toch merk ik dat ik tijdens de workout nog verder kan met de gewichten maar heb nu rustig aan gedaan en kijk ff naar het effect van van het weekend op mijn armen. Het was een lekkere workout en heb de confrontatie gehad met de gymhouder over de Smith en een aantal andere zaken waar hij geen gehoor aangeeft en eigenlijk na mijn subtiele uitleg (…) nog steeds niet en heb per direct mijn contract opgezegd dus dat betekent dat ik maandag een andere gym moet hebben. Dus van het weekend maar bij 2 andere gyms gaan kijken. Er is een budget-fit in de buurt en My-life.
Weet trouwens nog niet of dit de oefeningen blijven maar wel 3 a 4 oefeningen per spiergroep, en nu weekend.

Voor nu ff de getallen:

Biceps
Rope hammer curl
4*10*36
Standing dumbbell curls
12*10, 10*12, 8*14, 6*16 (laatste waren niet echt mooi meer)
Pinwheel curls
3*10*12, 1*8*14
Seated BB Curl (excl. stang)
2*8*10, 2*8*15 bij de laatste reps had ik de neiging iets te cheaten

Triceps
Dips
10*-18,3*6*BW
DB extension
12*16, 12*20, 10*22, 8*24 (hier zat nog ruimte dus volgende keer beginnen met 22 kg en eindigen bij 28/30)
Rope pulldown
2*10*32, 8x36, 6*39 (PR)
Seated dips
1*12*72, 2*10*76, 6*86 (PR)

De spreuk voor vandaag is:
Voordat ik een fout maak, maak ik die fout niet. – J. Cruijff

[Knulletje]

Nou Knoef ik hoop dat het wat is die andere gim.. Ze klinken in ieder geval al niet echt hardcore he.. Maar ik hoop voor jou dat het in jouw voordeel gaat uitpakken. Zo blijven klooien werkt ook niet echt.

[roelinho]

En wat dan met miss world?

[knoefje]

En wat dan met miss world?

ja shit maar dat was niet voldoende om te blijven maar heb wel aangegeven te willen blijven zien om haar ontwikkeling niet in de weg te staan,

Nou Knoef ik hoop dat het wat is die andere gim.. Ze klinken in ieder geval al niet echt hardcore he.. Maar ik hoop voor jou dat het in jouw voordeel gaat uitpakken. Zo blijven klooien werkt ook niet echt.

echt veel hardcore gyms hebben wij sowieso niet in de buurt en dan moet ik naar r'dam of delft en heb daar nu geen zin in, vandaar maar je hebt gelijk dat doorklooien ook niet werkt