Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

[knoefje]

Als je een hele dag hebt voor borst kan ik me 4 oefeningen nog voorstellen, maar dan ook maar met 1 (heel misschien 2) topsets. Ding is jij doet ook nog schouders en triceps, kan me echt niet voorstellen dat je in <1,5 uur de gym uit was vorige keer.

Voor borst in soortgelijk split als jij zou ik iets doen van;

-Flat DB press 6-8 reps op topset (duurt wel even voor je daar bent)
-Incline Fly (pre-exhaust) 8-12 voor topset
-Incline DB press 12-14 op topset

Al het barbell werk is leuk, maar over algemeen is wel geaccepteerd dat dumbells beter werken voor chest (vooral door grotere ROM). Veel mensen zijn gedwongen barbell werk te doen omdat dumbells of niet zwaar genoeg zijn in hun gym of dat ze ze zonder spotter niet meer omhoog krijgen in hun uppie.

Heb ook idee dat je bij dumbells veel makkelijker je kunt beperken tot het chest-gedeelte zonder dat je vastzit aan complete lockouts of zware vermoeiing van je triceps

Wat versta jij precies onder een topset ?

[Yawgmoth]

Setje waarbij je alles eruit haalt, dus in principe is makkelijk om aan te houden tot failure, echter heb je iets meer kans op blessures als je dat elke oefening doet bij borst imo. Dus gewoon een set waar je geen rep in the tank laat zitten, helemaal los maar je weet zelf ook wel soms na een rep dat er no way in hell een extra inzit, bij twijfel gewoon proberen fail je jammer dan.

[knoefje]

Setje waarbij je alles eruit haalt, dus in principe is makkelijk om aan te houden tot failure, echter heb je iets meer kans op blessures als je dat elke oefening doet bij borst imo. Dus gewoon een set waar je geen rep in the tank laat zitten, helemaal los maar je weet zelf ook wel soms na een rep dat er no way in hell een extra inzit, bij twijfel gewoon proberen fail je jammer dan.

ok thnx

[knoefje]

Vandaag de laatste dag rust van de kinderen (haha) dus langer blijven liggen vanochtend . Daarna naar sportschool met rug en biceps op het programma. Mijn benen zijn nog stram van woensdag met name de aanhechting van mijn quads naar mijn knieen. Probeerde gisteren ergens een sissysquat uit te voeren maar zag daar maar snel vanaf, brak haast af bij mijn knieen. Ga zo dochter bij oma ophalen en weer een gezellig weekend tegemoet met alle kinderen. Op de sportschool was een nieuwe stagiaire godskolere meestal ben ik in staat om geconcentreerd te trainen maar dit moet verboden worden. Na elke set moest ik ff kijken of het echt was. 170 - 180, cup fffffff(ock) een kont waar je in wilt bijten en een glimlach, brrrrr. Vervolgens komt ze zich met de instructeur voorstellen en blijkt ze ook nog een enorm g... uuhhmm lekkere stem te hebben. Ze blijft 3 maanden en is er vier dagen in de week. Ik heb haar aangegeven dat ik binnenkort een nieuw schema nodig heb en dat ik graag proefkonijn ben voor een vetmeting (ja iemand moet zich opofferen voor de ontwikkeling van een ander).
De tijd vloog om en was vooral na mijn rug sets uitgeperst. Ook nog biceps en moet zeggen dat de nieuw oefening zwaar was maar wel lekker.

Dan nu ff de getallen:

Rug
Chins
10*-32, 8*-27, 8*-14 (PR), 4*BW,2*BW (PR)
T-bar row
10*40, 8*45, 8*50, 6*55 (PR)
Lat pulldown smal
10*52, 8*59 , 6*66, 4*72
DB Row
2*10*20, 1*8*22 (PR)

Biceps
Seated BB Curl (excl. stang)
Deze is nieuw vanuit Muscle en Fitness en voelde zwaar maar niet moeilijk, voeg hem toe aan keuzemogelijkheden biceps-oefeningen
2*8*10, 1*8*15
Rope hammer curl
2*10*32, 2*8*36
Preacher DB curl
3*8*12

De spreuk voor vandaag:
Als ik de grens passeer naar Belgie, stijgt het gemiddeld IQ per persoon in beide landen.

[Falstyr]

Zo'n soort wijf had ik vorige week ook 3 dagen om me heen hangen. Jammere is dat ondanks dat ze net in de 20 was de zwaarte kracht haar tieten al tot haar navel naar beneden hadden getrokken :O

[Lukas]

De spreuk voor vandaag:
Als ik de grens passeer naar Belgie, stijgt het gemiddeld IQ per persoon in beide landen.

Ok, da's duidelijk!

[knoefje]

Ok, da's duidelijk!

graag gedaan

[knoefje]

Zo'n soort wijf had ik vorige week ook 3 dagen om me heen hangen. Jammere is dat ondanks dat ze net in de 20 was de zwaarte kracht haar tieten al tot haar navel naar beneden hadden getrokken :O

dat kon ik niet zien, maar wil het best een keer beoordelen

[Osterich]

Vandaag de laatste dag rust van de kinderen (haha) dus langer blijven liggen vanochtend . Daarna naar sportschool met rug en biceps op het programma. Mijn benen zijn nog stram van woensdag met name de aanhechting van mijn quads naar mijn knieen. Probeerde gisteren ergens een sissysquat uit te voeren maar zag daar maar snel vanaf, brak haast af bij mijn knieen. Ga zo dochter bij oma ophalen en weer een gezellig weekend tegemoet met alle kinderen. Op de sportschool was een nieuwe stagiaire godskolere meestal ben ik in staat om geconcentreerd te trainen maar dit moet verboden worden. Na elke set moest ik ff kijken of het echt was. 170 - 180, cup fffffff(ock) een kont waar je in wilt bijten en een glimlach, brrrrr. Vervolgens komt ze zich met de instructeur voorstellen en blijkt ze ook nog een enorm g... uuhhmm lekkere stem te hebben. Ze blijft 3 maanden en is er vier dagen in de week. Ik heb haar aangegeven dat ik binnenkort een nieuw schema nodig heb en dat ik graag proefkonijn ben voor een vetmeting (ja iemand moet zich opofferen voor de ontwikkeling van een ander).
De tijd vloog om en was vooral na mijn rug sets uitgeperst. Ook nog biceps en moet zeggen dat de nieuw oefening zwaar was maar wel lekker.

Dan nu ff de getallen:

Rug
Chins
10*-32, 8*-27, 8*-14 (PR), 4*BW,2*BW (PR)
T-bar row
10*40, 8*45, 8*50, 6*55 (PR)
Lat pulldown smal
10*52, 8*59 , 6*66, 4*72
DB Row
2*10*20, 1*8*22 (PR)

Biceps
Seated BB Curl (excl. stang)
Deze is nieuw vanuit Muscle en Fitness en voelde zwaar maar niet moeilijk, voeg hem toe aan keuzemogelijkheden biceps-oefeningen
2*8*10, 1*8*15
Rope hammer curl
2*10*32, 2*8*36
Preacher DB curl
3*8*12

De spreuk voor vandaag:
Als ik de grens passeer naar Belgie, stijgt het gemiddeld IQ per persoon in beide landen.

Hehehe jij maakt opeens superlange trainsessies daar zeker

Foto's van je knijnen natuurlijk!

[roelinho]

Even vermelden dat het verschil in gemiddeld IQ tussen België en Nederland maar 2 IQ-punten bedraagt in het voordeel van Nederland, terwijl het gemiddelde van België zwaar naar beneden wordt gehaald door 4 miljoen franstaligen.

YouTube - De Vlaamse Leeuw

[Falstyr]

Schop de franstaligen dan belgie uit en frankrijk in

[Dr Rude]

Schop de franstaligen dan belgie uit en frankrijk in

Falstyr, je bent een man naar mijn hart! Maar zo makkelijk gaat het (jammergenoeg) niet.

[knoefje]

Even vermelden dat het verschil in gemiddeld IQ tussen België en Nederland maar 2 IQ-punten bedraagt in het voordeel van Nederland, terwijl het gemiddelde van België zwaar naar beneden wordt gehaald door 4 miljoen franstaligen.

YouTube - De Vlaamse Leeuw

dus heb ik gelijk ?? vlaanderen bij nederland, wallonie naar frankrijk lost het iq verschil dan op hehe

[knoefje]

Foto's van je knijnen natuurlijk!

volgende week is de eerste try-out van het hok dan presenteeer ik alle foto''s

[knoefje]

Aangepast schema

Vanaf morgen gaat het schema iets om en wordt het:

Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio (20 min fiets/loopband/crosstrainer of HIIT)
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust

Ik hoop dat alle spiergroepen de goede aandacht krijgen en voldoende rust krijgen en dat de workouts niet te lang worden. Ik blijf voorlopig met sets werken van 12/10/8/6 reps behalve bij kuiten en buik. Bij de dips/ chins zal ik veelal trainen tot fail. Maar vaak zal ook de laatste werkset van 6 leiden tot fail vanwege keuze voor gewicht.
Dit schema zet ik vast tot eind van dit jaar.

Het zou kunnen dat een training doorschuift naar het weekend maar in principe niet en na benen wil ik altijd een dag rust.