Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

nette training knoef =)

ff vragen mbt je facepulls..
hoe hoog zet jij de cable pulley. op keel gezicht hoogte of erboven.. gewoon benieuwd =)

[knoefje]

nette training knoef =)

ff vragen mbt je facepulls..
hoe hoog zet jij de cable pulley. op keel gezicht hoogte of erboven.. gewoon benieuwd =)

had ik ook gevraagd eerder, stel ze nu in op net boven mijn hoofd en trekt ze naar mijn neus/ kin, voel ze goed !

[knoefje]

De schouders waren een stuk minder dan gisteren dus dat viel alleszins mee. Zag wel op om vandaag te beginnen met benen en dan nog te werken maar dat viel achteraf mee en morgen heb ik voor wat betreft allebei een rustdag dus dat komt mooi uit. De training verliep vlotjes in 1 uur en 15 minuten. De PR op de deadlift voelt lekker maar er zit nog meer in. Wel heb ik een stijve onderrug nu en stramme hamstrings dus vooral de techniek is het belangrijkste.

De getallen van vandaag zijn:

Squat (in smith):
10*40, 10*80, 9*90, 8*100, 6*110, 4*120
Deadlift:
10*60, 10*70, 8*80, 8*90, 4*100 (PR!!)
Lunge dumbells:
10*40 (2*20), 10*50*2 was helemaal buiten adem, voor het eerst los gedaan met db viel tegen
Leg extension:
12*52, 10*59, 8*66, 6*73
Leg curl:
3*10*59
Calf raise (in legpress):
3*15*150 focking hell was zwaar, liep kreupel weg bij machine
Hanging leg raise:
3*20
Wood chops (cable):
3*15*25

De spreuk voor vandaag:
Van geld dat we niet hebben kopen we dingen die we niet nodig hebben om indruk te maken op mensen die we niet mogen.

[GeneralIx]

Goede training, en bekende maar mooie spreuk.

[knoefje]

Goede training, en bekende maar mooie spreuk.

thnx het gaat lekker en spreuken zijn de wijsheden die het verleden met de toekomst verbind

[GeneralIx]

Deze is ook prachtig:

Forgive quickly, kiss slowly, love passionately, laugh uncontrollably, and never regret anything that made you smile.

Kan hier gewoon bijna om janken zo mooi.

[Pinada]

Deze is ook prachtig:


Kan hier gewoon bijna om janken zo mooi.

Hé, die komt me bekend voor .

@Knoef, leuke touch die spreuken, waar haal je ze vandaan?

[knoefje]

Hé, die komt me bekend voor .

@Knoef, leuke touch die spreuken, waar haal je ze vandaan?

ik bewaar er velen in een database heb er zo'n 1200 en zoek veel op internet

Deze is ook prachtig:


Kan hier gewoon bijna om janken zo mooi.

Deze is ook erg mooi (snik..snik) mag ik hem vastleggen ?

[knoefje]

Mijn schouders voelde toch nog pijnlijk maar vooral moe aan en dan Pull ups. Het viel alleszins mee en uiteindelijk ben ik verder gekomen dan verwacht en geven de pull-ups voldoende af aan mijn rug, wat ik niet had verwacht.
Verder merk ik dat ik wel wat moeier ben maar ben gisteren hele dag met konijnenhotel bezig geweest en gisteren tot laat weg naar school dus wellicht logisch. Zo direct weer werken dus nu ff kort de cijfertjes:

Rug
Chins (pull ups)
10*-36, 10*-32, 8*-27, 6*-14 (PR)

T-bar row
10*35, 10*40, 8*45, 6*50

Lat pulldown smal
10*52, 8*59 , 6*66, 4*72 (PR)

DB Row
3*10*20

Biceps
DB Incline curl
3*10*12

Rope hammer curl (cable- dubbel katrol)
2*10*32, 2*8*36

Preacher DB curl
niet gedaan vanwege pullups in begin

De spreuk voor vandaag:
Ik snoof ooit coke maar de ijsblokjes blokkeerden mijn neusgaten. (speciaal voor GeneralIX, hehehe)

[knoefje]

Vandaag een freestyle workout zoals altijd op vrijdag rekeninghoudend met aandacht voor de spiergroepen die gisteren niet getraind zijn of oefeningen die er van de week bij in zijn geschoten. Voel de laatste tijd mijn schouders nazeuren dus die heb ik vandaag ook gespaard. Wel vandaag cardio gepland dus planning van 1 uur en 20 minuten (op relaxte wijze). Het was wel druk en ook een aantal fanatieke BB'érs maar planning wel gehandhaafd. Ging lekker, maar had geen zin mij te haasten en was trots om weer een aantal pr's te halen. Merk wel dat mijn armen sterker worden.

Flat DB press:12*20, 10*22, 8*24, 6*26 (PR)
Incline DB press: 12*18*2,10*20, 8*22
Standing cable fly: 3*8*23

Leg press: 20*120, 10*161, 10*175, 8*180, 7*190 (PR), fail* 200 !! Ik kreeg eerst 190 niet van de kant en rondje gelopen en toen dacht ik aan snuffsann dus het moest en yessss ook 190 van de kant en daarna soepele reps, maar nu wel een dubbele fail op 200, so were equal now snuff

Lat pull down (wide): 10*59, 8*66, 4*72 (PR)

Geen schouders en biceps vandaag, gisteren gepakt

(Assisted) dips: 10*-27, 8*-14, 3*6*BW (PR)
Barbell Shrugs in smith: 3*10*80
Situps: 4*20
Cardio: 20 minuten fietsen (eindelijk weer eens na 3 weken, was zwaar)

Nu geen tijd meer vriendin is ziek moet een beetje bemoederen en kinderen opvangen, vanavond lekker een weekje samen jippiiee !!

Nu aan het werk,

cu

De spreuk (uitspraak) van de dag is:
Wat is het toppunt van zelfbedrog?
Je buik inhouden als je op de weegschaal staat.

[Knulletje]

Knoefje word n KNOEF

[knoefje]

Knoefje word n KNOEF

yep, gaat de goede kant op en jij bent zojuist senior member geworden en wel gefeliciteerd

[knoefje]

Gisteren bij lat-pulldown 1 keer vanuit mijn rug getrokken ipv armen en lats ben zo beurs dat ik me in zijn geheel moet omdraaien om om te kijken, kut ...
De rest voelt goed en heb lekker 2 dagen rust en probeer de komende dagen extra goed op mijn eten te letten, geen kinderen, vriendin is veel paardrijden en het konijnhok wacht (het is een ding van 1,80 bij 3,00 meter) en moet onderdak bieden aan 6 konijnen en volgend voorjaar 2 nestjes. Nestjes zijn erg leuk voor de kinderen om groot te brengen en uit ieder nest mag er 1 blijven en de rest is voor de kerst ... uuuh voor de dierenwinkel

[Osterich]

Hehehehe eigen brouw is altijd goed wat konijnen betreft.
Goede zet!


Ga je pics plaatsen?

[Snuff-Sann]

Gaat lekker Knoef Knoef.
Ik kan niet wachten op woensdag.