Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

[knoefje]

dumbbelltje erop leggen om snuff te verslaan

thnx mate ga ik proberen en 60 per been hahahahahahahahaha

[Revius]

60 per been x 3 is 180?

[knoefje]

60 per been x 3 is 180?

hahahahaha smart

[knoefje]

Ik had er zin in vandaag zit de afgelopen tijd in de goede flow en het voelt erg lekker, gisteren gewerkt weliswaar langer dan ik mocht (eigenwijs blijf ik waarschijnlijk) dus gaar naar huis, maar vannacht lekker geslapen en fit opgestaan. Vandaag de beurt aan rug en biceps en buik. De cardio schiet er tegenwoordig een beetje bij in en ik heb het gevoel dat mijn gewicht daardoor niet meer snel omlaag gaat, maar het kan ook zijn dat ik toch massa op de weg mee pik en weer zwaarder word ondanks dat ik structureel 300-500 kcal onder mijn onderhoud eet. Vandaag (maar) op 2 onderdelen progressie gemaakt dus weer lekker maar niet op de chins. De dips gaan hard vooruit maar de chins niet (tips ?).

Rug
Chins
10*-46, 10*-36, 10*-32, 8*-27

T-bar row
10*35, 10*40, 8*45, 6*50 (PR)

Lat pulldown smal
2*8*52, 8*59 , 6*66

Seated Row (smal)
10*39, 2*8*45

Biceps
Rope hammer curl (cable- dubbel katrol)
10*18, 3*10*32, 8*36 (PR)

Preacher DB curl
3*8*12, 6*14 (1 maal hulp links)

Buik
Hanging leg raise
3*15
Plank holds
3*30 sec (ping, …… gaar)

Naar het lijkt wordt het mooi maar fris weer vandaag dus een mooie dag voor het konijnenhok. Daarna weer mijn dochter halen, altijd een hoogtepunt in mijn 14-dagencyclus.

De spreuk van de dag is:
Je zult maar een ééndagsvliegje zijn en je dag niet hebben. (Fons Jansen)

[knoefje]

Blooperbiecht

Een freestyle workout vandaag en ik voelde mij nog wel wat moe na gisteren maar toch nog een redelijke workout er van gemaakt, dit zijn de resultaten.

Bench press machine: 15*54, 10*59, 10*66, 8*72, 4*79 (PR)
Standing cable fly: 8*18, 8*23, 8*25
Leg press: 20*80, 12*120, 10*150, 10*161, 8*175, 5*180 (PR), 4*185, fail* 190 !! Eat you’re heart snuffsann, ik heb iets gedaan wat niet mocht van de instructeur en dat is daadwerkelijk een dumbelltje erop gegooid (thnx revius) eerst 5 en toen 10 maar ik kreeg 190 niet van zijn plek.

Leg curl: 3*10*59
Lat pull down (wide): 10*52, 10*59*2 (rustig aan gisteren rug getraind, nog erg beurs)
MP in smith 8*20, 8*25, 8*30 (excl. stang)
Biceps curl machine: 3*8*32 (rustig aan gisteren biceps getraind
(Assisted) dips: 10*-27, 8*-18, 8* BW (PR)
Triceps rope pull down: 3*8*32

Ik was vandaag erg moe en dat begin al met mijn benen maar ik wilde vandaag over snuffsann zijn prestatie heen en YESSSSS (thnx voor de prikkel snuff), daarna voelde ik mij eigenlijk de gehele workout een beetje uitgewoond en klaar maar heb toch nog de workout afgerond (weer zonder cardio).
Onder de bloopers valt ook nog wel te vermelden dat ik er achter ben waarom ik de laatste keren zo misselijk ben en veel moet pissen. Ik heb sinds 14 dagen een nieuwe pot whey met een nieuwe scoop en in plaats van 30/40 gram nam ik al die tijd 70 gram per serving en ja dan wil je lijf wel werken en zuiveren. Dus zo gefrustreerd als ik was om mijn eiwitinname per dag sluitend te krijgen blijkt achteraf dat ik zelfs vele dagen ver boven mijn noodzakelijke eiwitinname zat. Ik hoop niet dat dit slechte gevolgen heeft maar is sinds gisteren verleden tijd. Vandaag verder met het konijnenkasteel en boodschappen doen en racen om alle kinderen op tijd van/ naar verschillende locaties te halen/ brengen.

Cu later

De spreuk voor vandaag is:
Kinderen zijn een grote troost voor de oude dag en zorgen er ook voor dat u die eerder bereikt.
(Lionel Kaufman)

[niet_hier]

maar ik kreeg 190 niet van zijn plek.

Het "van z'n plek krijgen" vind ik ook altijd het lastigste. Als ik dat eenmaal voor elkaar heb dan lukken de reps wel.
Ik heb de indruk dat ik in de gym min of meer dezelfde gewichten gebruik als jij. Maar ik denk dat ik minder reps doe. Precies weten doe ik niet want ik hou niet bij hoeveel reps ik doe (maak geen log).

[knoefje]

Het "van z'n plek krijgen" vind ik ook altijd het lastigste. Als ik dat eenmaal voor elkaar heb dan lukken de reps wel.
Ik heb de indruk dat ik in de gym min of meer dezelfde gewichten gebruik als jij. Maar ik denk dat ik minder reps doe. Precies weten doe ik niet want ik hou niet bij hoeveel reps ik doe (maak geen log).

sinds ik een splitprogram heb ben ik gaan bijhouden wat ik doe en recent ben ik een log begonnen en dat motiveert wel als je alleen traint zo als ik omdat ik toch de stats kan delen en daardoor een prestatiedruk voel op progres, lekker

[niet_hier]

Ja, dat ken ik. Wat ik bijhou is tot welk gewicht ik de laatste keer gekomen ben, en hoeveel reps de laatste set(s) waren. De volgende keer probeer ik daar dan overheen te gaan. Of met het aantal sets of met het gewicht.

[Snuff-Sann]

Hahahaha, die Knoef, eat your heart out hehehehe.
Netjes hoor kerel, niet slecht, mijn leg press machine gaat echter wel tot de 190, dus dat ga ik ff volgende woensdag proberen.

[knoefje]

Hahahaha, die Knoef, eat your heart out hehehehe.
Netjes hoor kerel, niet slecht, mijn leg press machine gaat echter wel tot de 190, dus dat ga ik ff volgende woensdag proberen.

thnx mate ik weet het maar het is ff om de toon te zetten hahaha ik ben benieuwd woensdag waar jouw plafond ligt hahaha

[knoefje]

Vergeten buikomvang

Vandaag heb ik mijzelve eens de maat genomen (spieren koud maar aangespannen) en de stats zijn als volgt:

Nek: 40
Schouders: 128
Borst/ rug: 111
Buik: 95
Quads R: 64 L:63,5
Calves R: 39 L: 39
Biceps/ triceps: R. 36 L. 36
Onderarmen: R. 30 L. 30
Polsen: R. 18 L. 17,5

Zo en nu over een paar maanden maar weer eens meten.

Buikomvang toegevoegd

[Yawgmoth]

Ja, dat ken ik. Wat ik bijhou is tot welk gewicht ik de laatste keer gekomen ben, en hoeveel reps de laatste set(s) waren. De volgende keer probeer ik daar dan overheen te gaan. Of met het aantal sets of met het gewicht.

Puur als trainingslog hoef je ook niet meer bij te houden, warmup sets zijn toch warmup sets en niet meer, hoogstens ook nog manier om je volume wat op te krikken. Normaal is de enige reden dat je warmups doet is dat je maximaal kunt presteren op je topset en die houd je ook bij

@knoef

Je zegt me chins gaan traag, maar je hebt nog geen echte chin gedaan in je leven ? Machine is neuk simpel zat, wil je leren chinnen moet je chinnen en niet met tegengewicht gaan klooien want dan lijkt het amper op een chinup. Snap dat je veel weegt (101kg geloof ik), maar chins zijn chins en wil je er beter in worden zul je moeten cihnnen, koop desnoods een setje bands mocht je hulp willen bij je uitvoering. Voor tips staat in pinada's topic hele rits over, want die is ook bezig met haar quest naar haar eerste chinup geloof ik

[Falstyr]

Chins zijn klote. Doe ze liever ook niet, maar je moet toch wel een paar reps kunnen maken met je lichaams gewicht. Cijfers alleen zeggen weinig, moet ook trainings tijd en eventueel het gevoel dat je hebt bij de training/oefeningen vermelden. Althans dat vind ik dan.

[knoefje]

Chins zijn klote. Doe ze liever ook niet, maar je moet toch wel een paar reps kunnen maken met je lichaams gewicht. Cijfers alleen zeggen weinig, moet ook trainings tijd en eventueel het gevoel dat je hebt bij de training/oefeningen vermelden. Althans dat vind ik dan.

Daarom blijf ik volhouden om chins te doen om te zien hoe het met mijn kracht gaat dus.

@knoef

Je zegt me chins gaan traag, maar je hebt nog geen echte chin gedaan in je leven ? Machine is neuk simpel zat, wil je leren chinnen moet je chinnen en niet met tegengewicht gaan klooien want dan lijkt het amper op een chinup. Snap dat je veel weegt (101kg geloof ik), maar chins zijn chins en wil je er beter in worden zul je moeten cihnnen, koop desnoods een setje bands mocht je hulp willen bij je uitvoering. Voor tips staat in pinada's topic hele rits over, want die is ook bezig met haar quest naar haar eerste chinup geloof ik

IN mijn hele leven is reeds enige tijd en vroeguh deed ik ze wel maar was kracht versus massa een andere hahaha.
Ik heb de reactie van Leo gezien en pas een aantal technieken sindsdien toe. Negatieven vooral. Ik denk dat bands wel een handig hulpmiddel is en psychologisch werkt het voor mij om het gewicht van de assist steeds minder word. Dus ik blijf nog ff aanklooien maar ik begrijp wel wat je bedoeld.
Verder weeg ik nu 89 kg dus geen 101 kg meer.

[knoefje]

De schouders voelde vandaag nog een beetje stram, maar borst geen probleem.
Ik wilde er een efficiente workout van maken en in 1 uur en 15 minuten klaar zijn en dat is gelukt. Het was wel erg druk op de cardio afdeling met alle huisvrouwen die moesten bijpraten maar ik kon lekker achter elkaar door. Bij de seated fly kreeg ik wel blikken van dat kun je niet menen waar is Banana-split camera, hij doet 100 kg, vervolgens gingen ze over op het verplaatsen van het gewicht naar lach niet 9 kg want ik wil niet teveel spierontwikkelling. Ik had geen zin vandaag want het moest een snelle, efficiente workout worden. Uiteindelijk is dit ook gelukt, 9 uur naar binnen en 1015 uur weer buiten (niet gedoucht).

Borst
De borst blijft een bijzonder punt en ik merk dat het gewicht snel zwaar aanvoelt terwijl ik dat met de andere spiergroepen niet heb.

Flat bench press:
10*60, 8*65, 8*72, 6*75
Incline db press:
10*18, 10*20, 8*22, 7*24
Seated fly:
8*79, 6*86, 6*100
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2

Schouders
2 oefeningen zijn hier voor mij echt voldoende en de MP is een zware mofo. De face pulls zijn trouwens ook niet misselijk maar geven een ander gevoel bij de uitvoering dan de MP.

MP Press (in smith)
12*20, 10*25, 8*30, 6*35 (PR)
Face Pulls
3*10*50

Triceps
Op de dips heb ik de laatste weken de stekste ontwikkeling en dat levert straks weer voordelen op bij o.a. borst.

Dips
10*-27,8*-18,6xBW, 6*BW (PR)
Pushdown
2*10*32, 8x36

Elke dag plan ik vooruit mijn voedingsschema, afhankelijk van de planning van die dag en het bedacht menu voor de avond. Gisteren had ik last van teveel koolhydraten en vandaag van teveel vetten. Blijft toch een spel van getallen en planning maar zeker ook improvisatie. Ik ben benieuwd hoe jullie dat dagelijks doen. Het gaat uiteraard om wat je eet maar vooral hoe je het organiseert met je ouders of kinderen of partner. Het blijft lastig maar ook zeker de moeite waard. Op dit moment voel ik mijn schouders goed maar mijn borst geeft nooit problemen.
Morgen benendag !!

De spreuk voor vandaag:
Als je dènkt dat je er bent, ben je er net niet.