Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

[knoefje]

Kijk wel uit met flyes. Als je de armen te ver naar strekt en naar achter laat gaan dan druk je uit je schouders in de begin portie van de beweging. Ideaal om dus je schouder mee naar de klote te helpen. Hou je elleboog altijd in een hoek van circa 45 graden en druk zoveel mogelijk met je borst.

dus bij de cable niet voor je borst nog de armen strekken, ok

[Snuff-Sann]

Vandaag was het weer maandag en mijn werkweek wordt steeds uitgebreider en wordt het steeds meer plannen wanneer en hoe ik train. Deze week is het nog eenvoudig te doen om overdag te trainen. Vorige week had ik bij een aantal oefeningen een lekkere progressie dus dat beloofd veel goeds voor deze week. Dit keer was het weer ’s middags trainen en heb ik het gevoel dat ik sterker ben dan ’s ochtends. De getallen zijn de volgende:

Borst
Flat bench press:
10*50, 10*60, 8*65, 6*72, 4*75 (PR)
Incline db press:
10*18, 10*20, 8*22, 6*24 (PR)
Seated fly:
10*73, 8*79, 6*86, 6*100
Standing cable fly:
8*18, 8*23, 8*25 (nu ook uitgevoerd met het uitstrekken van de armen)

Schouders
MP Press (in smith)
12*stang, 12*20, 10*25, 6*30
Face Pulls
3*10*50

Triceps
Dips
10*-41, 10*-27, 8*-14, 4xBW (PR)
Pushdown
2*10*32, 8x36

Spreuk voor vandaag:
Het leven is in de herfst pas goed, als je elkaar de das omdoet.

Het gaat weer lekker hhhooooooooorrrrrrr.

[knoefje]

Het gaat weer lekker hhhooooooooorrrrrrr.

thnx, pas maar op ouwe mijn progressie gaat als een raket voor je het weet hebben we een battle hahahaha

[knoefje]

Het was weer zover Benendag !!. Altijd een zware workout waarbij het kots mij vaak voor de ogen staat. Zeker na het trio squat, deadlift en lunge. Het zweet komt uit alle hoeken en gaten, de gym lijkt een draaimolen en het geluid klinkt als tijdens een party. Vervolgens kun je nog drie/ vier dagen nagenieten van de spierpijn. Zit nu tegen mijn zin in een shake weg te werken maar wat moet dat moet. Uiteindelijk waren de oefeningen goed en ook hier jajaja progressie. Voor het eerst fsq gedaan tyfus wat zwaar zeg zo diep is heavy zeker bij de laatste verhoging en de laatste 2 reps. Daarna de deadlift, ik blijf het een technisch moeilijke oefening vinden, zeker daar ik mijn rug niet naar de knoppen wil hebben. Vervolgens de wijvenoefening, de lunge, maar jeeetje wat merk ik dat dit een aanslag op mijn conditie is zeg. Mijn ademhaling loopt onregelmatig of stokt en de verzuring slaat toe en toch ben ik in staat een acceptabel gewicht te drukken dus ..
De overige oefeningen zijn zwaar maar vanwege het zitten minder belastend en voelen als een picknick aan vergeleken bij de eerste drie. Zo mijn shake is ook naar binnen en ik hoop dat dat zo blijft. Straks douchen en werken ben benieuwd of ik vanmiddag nog kan gasgeven, hehehe

De getallen van vandaag zijn:

Full squat (in smith):
10*40, 10*60, 9*80, 8*90 (wat zwaar zeg zo diep)

deadlift:
10*60, 10*70, 8*80, 6*90 (blijft een moeilijke oefening)

Lunge (in Smith):
10*50, 10*55, 8*60 (na fsq geen puf om er bij te gooien)

Leg extension:
12*52, 10*59, 8*66, 6*73 (pr) thnx possel

Leg curl:
2*10*59, 8*66

Calf raise (in legpress):
3*15*131 (misselijk ben gestopt)

De spreuk voor vandaag:
“Toon klasse, trots en karakter. Als je dat doet, win je vanzelf.” – Paul Bryant

[laurann]

Haha dacht dat je over Front Squat aan het vertellen was maar het was Full Squat.
Je zit op DL en SQ op net zo veel als ik. gaat lekker toch?
Doe je DL singles of ga je naar de grond en meteen weer omhoog?
Ga zo door gaat zeer gestaag omhoog. Merk je het ook aan je lichaam? fitter, energieker, lekkerder in je vel zitten?

[jordy]

Gaat al best lekker als ik het zo zie.

[knoefje]

Haha dacht dat je over Front Squat aan het vertellen was maar het was Full Squat.
Je zit op DL en SQ op net zo veel als ik. gaat lekker toch?
Doe je DL singles of ga je naar de grond en meteen weer omhoog?
Ga zo door gaat zeer gestaag omhoog. Merk je het ook aan je lichaam? fitter, energieker, lekkerder in je vel zitten?

gaat erg goed, goede progressie thnx.
DL zijn geen singles sorry, maar zijn wel heavy. Ik merk dat ik door die oefeningen op alle fronten sterker wordt. Ook mijn energie nivo en lijf voelt lekkerder al mag ik nog wel veel droger, binnenkort nieuwe vierpuntsmeting laten doen, ben erg benieuwd

[knoefje]

Gaat al best lekker als ik het zo zie.

thnx.

[Snuff-Sann]

He vent, waar is je leg press?

[knoefje]

He vent, waar is je leg press?

friday bro als toetje doe ik een soort van me day en dan is het weer lp maar helaas gaat ie maar tot 180 zullen we overgaan op per been dan, haha

[Snuff-Sann]

friday bro als toetje doe ik een soort van me day en dan is het weer lp maar helaas gaat ie maar tot 180 zullen we overgaan op per been dan, haha

Allright, ik zit op 15x 50kg.

[knoefje]

Allright, ik zit op 15x 50kg.

links en rechts he en niet maar 1 been en ook geen gecheat !!

[Snuff-Sann]

links en rechts he en niet maar 1 been en ook geen gecheat !!

Allright, deal!

[Revius]

friday bro als toetje doe ik een soort van me day en dan is het weer lp maar helaas gaat ie maar tot 180 zullen we overgaan op per been dan, haha

dumbbelltje erop leggen om snuff te verslaan

[Snuff-Sann]

dumbbelltje erop leggen om snuff te verslaan

Hihihi