Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

[knoefje]

Hehehehe eigen brouw is altijd goed wat konijnen betreft.
Goede zet!


Ga je pics plaatsen?

van de konijnen?

[knoefje]

Gaat lekker Knoef Knoef.
Ik kan niet wachten op woensdag.

moet zeggen dat ik misschien dinsdag mijn schema omgooi en al een leg-press toevoeg ipv vrijdag hehehehe

[Falstyr]

Doe maar ruig :P
Neem aan dat je de Leg Press dan doet na het squaten?

[Knulletje]

Gaat lekker Knoef Knoef.
Ik kan niet wachten op woensdag.

Wees gerust, woensdag komt er heus wel aan. Nog 3 nachtjes slapen..

[knoefje]

Doe maar ruig :P
Neem aan dat je de Leg Press dan doet na het squaten?

ja jammer genoeg wel maar dan ben ik wel opgewarmd hehehehehe

[knoefje]

Weekje vrij en vrij van kinderen dus relaxt opstaan samen ontbijten. Vriendin naar dr paard ik 9-jarige dochter op kamp sturen (snik). Zij vertrekt met grote glimlach dus het zal wel goed gaan.
Vandaag later in sportschool maar weer weinig sportievelingen op dit tijdstip dus kan lekker door knallen al kan dan niemand spotten. Borst, schouder en triceps op het programma en er waren niet veel bijzonderheden te noemen behalve blijvende progressie op dips en face-pulls.

Borst

Flat bench press:
10*60, 8*65, 8*72, 6*75
Incline db press:
10*18, 8*20, 8*22, 6*24
Seated fly:
niet gedaan was nb bezet op het moment van starten dus overgeslagen
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2

Schouders
Vandaag 3 oefeningen gedaan of beter gezegd 2 waarvan 1 in 2 varianten

MP Press (in smith)
borst
12*20, 10*25, 8*30, 6*35
nek
10*20*2,8*25*2
Face Pulls
10*50, 10*54, 10*59 (PR), 6*64 (PR) kan niet blijven staan glij weg op de vloer moet dan erg tegenhangen.

Triceps
Dips
10*-18,3*6*BW (PR)
Rope pushdown
2*10*32, 8x36

Armen zijn vol en trillen als een epsenblad dus shake op sportschool genomen (whey thuis bijna op, morgen de tropische vruchten van japieo).

De spreuk voor vandaag:
Ik wil slapend sterven net als mijn opa, niet gillend en tierend als de passagiers in zijn bus.

[GeneralIx]

Heheheh, bekende spreuk, maar briljant.

Verder wel extreem veel borst.

[knoefje]

Heheheh, bekende spreuk, maar briljant.

Verder wel extreem veel borst.

deze is leuk he

ja ik weet het maar op de een of andere manier ben ik nog zoekende naar de juiste 3 oefeningen om mijn borst te prikkelen, misschien moet ik gewoonweg wachten tot mijn armen meer gewicht aan kunnen.

[jordy]

Als je voor massa gaat raad ik je aan meer dumbell werk te gaan doen. Dus bijvoorbeeld meer dumbell drukken in plaats van bankdrukken. Vaak is het ook zo dat wanneer de borst achter loopt dit meestal komt doordat de bovenkant minder ontwikkeld is. Meer incline dus. Doe het zelf nu ook en je begint de resultaten dan ook te zien. Incline db bench press, incline db fly's etc.

[knoefje]

Vanwege het weekje "vrij" vandaag niet getraind, konijnenhotel in grondverf gezet en botenlak, vervolgens dak er op bevestigd. Verder weinig anders gedaan was versleten. Geen tijd/ zin meer om te trainen maar daar is het vakantie voor. Morgen ga ik voor het eerst een paard en wagen mennen op de Veluwe en heb een 1 uurtje de tijd om te trainen voor BENEN !! Ga standaardschema volgen (snuff sorry, jij succes vandaag ik ga pas vrijdag voor herkansing).

Zit nu te internetten AZ-Arsenal te kijken en Muscle & Fitness te lezen. Lees stukje over dat het beter is voor je armen om ze apart te trainen vanwege de benodigde kracht. Ook is het goed om barbell curls (af en toe) zittend te doen omdat je zwaarder kan omdat je vanwege de zittende houding het sterkste deel van de armbeweging gebruikt. Doe deze oefening als eerste en daarna de overige oefeningen. Ga ik eens over nadenken bij schema november/ december. Iemand een mening?

cu

[knoefje]

Gisteren werkelijk binnen 1 uurtje alles afgewerkt, het is niet mijn stijl om op deze manier te trainen maar was wel een keer wat anders. Ik heb wel het gevoel de oefeningen te veel te moeten afwerken en minder focus en resultaat te behalen, terwijl ik wel versleten was. Maar moet hele dag onderweg zijn, eten zal ook minder zijn (heb wel genoeg brood en drinken bij me en een aantal proteïnebars als alternatief). De workout ging wel snel maar was op deze manier wel eenmalig.

De getallen van gisteren zijn:

Squat (in smith):
10*40, 10*80, 9*90, 8*100, 8*110, 6*120 (bijna op mij oude nivo van voor de vakantieperiode)
Deadlift:
10*60, 10*70, 8*80, 8*90, 4*100
Lunge dumbells:
NIET GEDAAN Ter vervanging legpress gedaan 3*15*160 (meer zat er niet in)
Leg extension:
NIET GEDAAN
Leg curl:
3*10*62
Calf raise (STAAND):
3*15*150
Hanging leg raise:
3*20
Wood chops (cable):
3*15*25

Gisteravond met vrienden uitzonderlijk lekker gegeten, kipsalade vooraf, biefstukreepjes met gamba’s in ketjapsaus en als dessert hangop met vers fruit dus al met al viel het wel mee en ik bleef zelfs nog onder mij calorien (2600 kcal) en kwam boven de 2,2 gram eiwit per kg dus al met al lukt het ook op dit soort dagen om goed te eten en te drinken (hele dag groene thee gedronken en water).

De spreuk (levensvraag) van gisteren was (hehe):
Waarom droegen kamikazepiloten een helm?

[laurann]

Dat hoofdgerecht ziet er heel aardig uit zo .

Even over je post daarboven.
Hoe ging BB curl zittend?
lekker of juist niet?

[knoefje]

Dat hoofdgerecht ziet er heel aardig uit zo .

Even over je post daarboven.
Hoe ging BB curl zittend?
lekker of juist niet?

heb de oefening nog niet zelf gedaan morgen pas, heb jij ervaringen ik open wel een topic over armen

[laurann]

Nee ik heb juist geen ervaring met die oefening. Wil wel eens weten hoe hij is
Heb morgen rug biceps dus die kan ik er misschien wel even tussen doen.

[Yawgmoth]

Als je een hele dag hebt voor borst kan ik me 4 oefeningen nog voorstellen, maar dan ook maar met 1 (heel misschien 2) topsets. Ding is jij doet ook nog schouders en triceps, kan me echt niet voorstellen dat je in <1,5 uur de gym uit was vorige keer.

Voor borst in soortgelijk split als jij zou ik iets doen van;

-Flat DB press 6-8 reps op topset (duurt wel even voor je daar bent)
-Incline Fly (pre-exhaust) 8-12 voor topset
-Incline DB press 12-14 op topset

Al het barbell werk is leuk, maar over algemeen is wel geaccepteerd dat dumbells beter werken voor chest (vooral door grotere ROM). Veel mensen zijn gedwongen barbell werk te doen omdat dumbells of niet zwaar genoeg zijn in hun gym of dat ze ze zonder spotter niet meer omhoog krijgen in hun uppie.

Heb ook idee dat je bij dumbells veel makkelijker je kunt beperken tot het chest-gedeelte zonder dat je vastzit aan complete lockouts of zware vermoeiing van je triceps