Trainingslog Knoefje: nu ff ikke

[Snuff-Sann]

Vanaf morgen gaat het schema iets om en wordt het:

Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio (20 min fiets/loopband/crosstrainer of HIIT)
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust

Ik hoop dat alle spiergroepen de goede aandacht krijgen en voldoende rust krijgen en dat de workouts niet te lang worden. Ik blijf voorlopig met sets werken van 12/10/8/6 reps behalve bij kuiten en buik. Bij de dips/ chins zal ik veelal trainen tot fail. Maar vaak zal ook de laatste werkset van 6 leiden tot fail vanwege keuze voor gewicht.
Dit schema zet ik vast tot eind van dit jaar.

Het zou kunnen dat een training doorschuift naar het weekend maar in principe niet en na benen wil ik altijd een dag rust.

Ja, want je hebt die 200kg lp nog te gaan.

[knoefje]

Ja, want je hebt die 200kg lp nog te gaan.

van de week is ie mine whahahahahahaha

[knoefje]

Nieuwe start

Vandaag weer een frisse start, weekje een beetje aangemodderd vakantie gehad en geklust, deze week elke dag werken en 4 keer trainen volgens het aangepaste schema. Wel ga ik proberen de laatste set van mijn (grote) basisoefeningen als topset te beschouwen en (bijna) tot aan fail, zelfs mogelijk met sets van 1 rep. Daarna heb ik weer ff een goed beeld van mijn 100% 1 rom en kan ik gerust verder met de opbouw.

Ik had er echt zin en vandaag was het de beurt aan borst en schouders.

Borst

Flat bench press:
12*60, 10*65, 8*75, 4*80 (PR)
Incline db press:
12*20, 2*8*22, 6*24
Seated fly:
12*66,10*72, 8*79, 6*86, 2*100, 2*110 (PR)
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2

Schouders

MP Press (in smith)
borst
12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 4*40 (PR)
nek
10*20*2,8*25*2
Face Pulls
12*54, 10*59, 8*64, 6*72 (PR) heb een bankje als hulpmiddel gebruikt om mijn voet tegen aan te zetten en toen ging het prima.

Klaar in iets meer dan 1 uur en geen afleiding gehad van miss wonderfull (eigenlijk jammer) maar die is er morgenvroeg wel hehehe.

Schouders voelen nu al gaar en aan het einde van de dag kan ik ze waarschijnlijk niet meer aanspreken.

De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.

[Pinada]

De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.

Hehe, met deze slogan sta ik volgende week in Cannes, maar dan in het Engels.

[Snuff-Sann]

Vandaag weer een frisse start, weekje een beetje aangemodderd vakantie gehad en geklust, deze week elke dag werken en 4 keer trainen volgens het aangepaste schema. Wel ga ik proberen de laatste set van mijn (grote) basisoefeningen als topset te beschouwen en (bijna) tot aan fail, zelfs mogelijk met sets van 1 rep. Daarna heb ik weer ff een goed beeld van mijn 100% 1 rom en kan ik gerust verder met de opbouw.

Ik had er echt zin en vandaag was het de beurt aan borst en schouders.

Borst

Flat bench press:
12*60, 10*65, 8*75, 4*80 (PR)
Incline db press:
12*20, 2*8*22, 6*24
Seated fly:
12*66,10*72, 8*79, 6*86, 2*100, 2*110 (PR)
Standing cable fly:
8*18, 8*23*2

Schouders

MP Press (in smith)
borst
12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 4*40 (PR)
nek
10*20*2,8*25*2
Face Pulls
12*54, 10*59, 8*64, 6*72 (PR) heb een bankje als hulpmiddel gebruikt om mijn voet tegen aan te zetten en toen ging het prima.

Klaar in iets meer dan 1 uur en geen afleiding gehad van miss wonderfull (eigenlijk jammer) maar die is er morgenvroeg wel hehehe.

Schouders voelen nu al gaar en aan het einde van de dag kan ik ze waarschijnlijk niet meer aanspreken.

De spreuk voor vandaag is:
Als je altijd blijft doen wat je al deed, zal je altijd krijgen, wat je al kreeg.

Gaat lekker knoefje, de PR blijven komen, toppie!

[Knulletje]

Gaat zeker goed met de Knoef......

[Ashley]

Congratz met je pr.

Lekkere training weer.

Nette bp knoef! nu staan we weer gelijk!

[knoefje]

Hehe, met deze slogan sta ik volgende week in Cannes, maar dan in het Engels.

een mooie he, daar begon ik altijd mijn projectmanagementtrainingen mee

Gaat lekker knoefje, de PR blijven komen, toppie!

ja gelukkig wel en het voelt darn good hehehehe

Gaat zeker goed met de Knoef......

thnx eindelijk 3 jaar ellende achter de rug en een berg aan geestelijke en fysieke klachten dus nu ff ikke hehehe

Nette bp knoef! nu staan we weer gelijk!

thnx possel, voor mijn benen heb ik snuff en voor de borst heb ik jou als voorbeeld hehehe

[knoefje]

Congratz met je pr.

Lekkere training weer.

thnx mate

[knoefje]

Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio (20 min fiets/loopband/crosstrainer of HIIT)
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust

Heeft iemand nog een goed idee voor hiit/ tabata voor donderdag dat past in mijn schema als vervanger van cardio?

[Ashley]

Oorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust

[knoefje]

Oorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust

hehehehe

hehe mooi dat je zo je voorbeelden hebt
wat doe je met db bp? =)

[Joel_]

Oorspronkelijk geplaatst door knoefje
Maandag: Borst (3/4)/ schouders (2/3)
Dinsdag: Benen(5)/ buik (2)
Woensdag: Rust
Donderdag: Rug (3/4)/ cardio 20 minuten vriendin verwennen
Vrijdag: Armen (4)/ onderarmen (2)
Zaterdag/ zondag: Rust

haha hijs wel goed he..