Shreds Split

[de sterkste ophaler]

aan je foto's te zien heb je massa genoeg om het 3 maanden vol te houden zonder al te veel te verliezen (mits je goed eet, maar daar twijfel ik absoluut niet aan). Foto's zien er goed uit. Dat buikprobleem herken ik...helaas ook.

NB: Die sok man...what the hell??

[Shredmaster]

kut shred daar gaat al je werk! gelukkig zijn je benen ondermaats en kun je 3 maanden volop benen trainen (geintje bro) sterkte de komende tijd

Zwaar klote man. Zou er zwaar chagrijnig van worden denk ik. Wat betreft je benen, van de zijkant zien ze er gewoon goed uit, maar van de voorkant is het niet zo heel boeiend inderdaad. (No offence) Misschien dat je na je operatie wat aan onderhoud kan doen zoals leg extensions enzo bijv. Heel veel zal je natuurlijk niet kunnen doen aangezien je toch vaak je armen nodig hebt bij heel veel oefeningen.

Leg extentions moet wel lukken voor de rest is het afwachten.

aan je foto's te zien heb je massa genoeg om het 3 maanden vol te houden zonder al te veel te verliezen (mits je goed eet, maar daar twijfel ik absoluut niet aan). Foto's zien er goed uit. Dat buikprobleem herken ik...helaas ook.

NB: Die sok man...what the hell??

Benen bedoel je denk ik?

Voeding hoop ik strak te houden maar vrees voor de feestdagen.

[Falstyr]

Leg Extentions en zware diagonale Leg Presses gaan die benen wel van groeien
Qua vorm ben ik veel op de quads verloren door die 2 niet meer te kunnen doen thuis.

[Shredmaster]

Leg Extentions en zware diagonale Leg Presses gaan die benen wel van groeien
Qua vorm ben ik veel op de quads verloren door die 2 niet meer te kunnen doen thuis.

Leg extention doe ik elke week 12 hh niet gooiend. Leg press is een schuine waarbij je jezelf wegduwt. Dus niet het blok met gewichten.
Ik vind het een kutding en krijg pijn in mijn rug. Deze dus maar eens in de twee weken. Dan op de max van het apparaat(189 kg)

[Kevster]

Niet slecht hoor Schredder!

[laurann]

Die legg press waar jij het over hebt. Hebben we in onze gym ook wat een klote ding. Echt niet handig je glijd omhoog als je zwaar drukt en van die bullshit.

[Falstyr]

hmmm jij traint voor massa. Dan heb ik iets voor je. Deed het vroegah zelf ook.

Pyramide Squats
Stiff Legged Deadlifts
Leg Presses
Standing Calf (beter hier te doen, want na de super set kun je niet meer lopen)
Leg Extention super set Leg Curl
Nog wat core werk waarbij je niet hoeft te staan lol

De positieve fase van de Leg Extention explosief het gewicht omhoog.
Statische fase 2-3 tellen vasthouden bovenin
Negatieve fase laat het gewicht vertraagd in 3-4tellen zakken naar beneden
verhoog elke set het gewicht zoals gewoonlijk. Zet een doel qua reps zoals 10. De eerste paar sets red je de 10 vrij makkelijk. De laatste 2 sets zit je op minder. Neem dan even een paar ademteugen rust en pers dan nog wat reps er uit om die 10 te halen of zo dicht mogelijk in de buurt te komen ongeacht wat.

Fucking zwaar, fucking lekker. Zeker in Super Set met de Leg Curl :P

[knoefje]

Benen bedoel je denk ik?

hahahahaha was je pissed ?

[de sterkste ophaler]

Nee ik doelde op je buik

[Shredmaster]

hahahahaha was je pissed ?

Nee, vind de smiley gewoon leuk

Nee ik doelde op je buik

Ik hou echt veel vocht vast laatste weken, eet nu flink wat carbs, brood(met zout dus) en creatine.
Als ik nu low carb zou gaan eten zonder creatine is de bloat ineens weg. Vetpercentage is namelijk hetzelfde als voor ik begon met bulken/creatine.
Gewicht is wel 4 kg hoger

[Ashley]

Lekker verhaal zeg.
Nog iets van een verontschuldiging van de desbetreffende chirurg, of heeft hij zogenaamd niks fout gedaan? Veel succes de komende periode.

[Shredmaster]

Lekker verhaal zeg.
Nog iets van een verontschuldiging van de desbetreffende chirurg, of heeft hij zogenaamd niks fout gedaan? Veel succes de komende periode.

Ben er heen geweest met de fysiotherapeut én bewijzen waarop de afwijking van +/- 30 graden duidelijk te zien is.
Zegt hij: "Dat zal een blijvende beperking zijn van de val" of "het heeft tijd nodig"
Fysiotherapeut wilde het bewijs nog laten zien, had hij geen tijd voor...

Ik heb mijn medisch dossier opgevraagd van de betreffende operaties, krijg ik 3 a4-tjes waarop staat,
Blaadje 1: binnengebracht met ambulance, gebroken arm hersteld met pen en schroeven.
Blaadje 2: bovenste schroef verwijderd, zou voor beperking zorgen.
Blaadje 3: pen en resterende schroeven verwijderd.

Dat is hun fucking dossier

Ben nu al een aantal maanden bezig met een letselschadeadvocaat, kijken of die meer informatie uit het ziekehuis vandaan kunnen halen want hetgeen wat ze nu gestuurd hebben is te weinig en zeker niet alles.

Op basis daarvan, én van de informatie van het andere ziekenhuis die het gaat herstellen wordt een schadeclaim ingediend. Die ze uiteraard in eerste instantie afwijzen. Wordt nog een langslepend geheel dus.

[de sterkste ophaler]

Ik hou echt veel vocht vast laatste weken, eet nu flink wat carbs, brood(met zout dus) en creatine.
Als ik nu low carb zou gaan eten zonder creatine is de bloat ineens weg. Vetpercentage is namelijk hetzelfde als voor ik begon met bulken/creatine.
Gewicht is wel 4 kg hoger

Aha, nou dat zou kunnen. Qua massa heb je sowieso weinig te klagen vind ik want je groeit als kool maat!

[Shredmaster]

Had nog een klein beetje spierpijn in mijn biceps maar goed dit was de rug/biceps/triceps training van vandaag:

Deadlift 10x90 10x130 8x160 6x170
T-bar row 10x95 10x95 10x95
Lat pull 10x88 10x88 10x92
DB row 10x40 10x40 10x40

2 arm db ext 12x30 12x30 12x30
1 arm cable ext 10x27 10x30 9x30

Ez curl 10x40 10x40 10x40
Concentration curl staand 8x30 8x30 6x30
Reverse ez curl 10x25 10x30 10x30

Voor de rest weinig hieraan toe te voegen. Kan tevreden gaan slapen.

[Revius]

Nette DL, lekker op herhaling 170kg