Shreds Split

[Snuff-Sann]

Vind die lat pull ook wel heftig.

[knoefje]

Vind die lat pull ook wel heftig.

wat dacht je van de db row !

[de sterkste ophaler]

Dumbell row ziet er goed uit. Heb zelf de mogenlijkheid deze oefening met 50 kg dumbells uit te kunnen voeren. Hebben ze bij jouw gym geen zwaardere dumbells dan 40 kg? Hoorde dat ze bij mijn gym binnenkort willen gaan uitbreiden naar 60, 70 en 80 kg dumbells! Jippie!

Overigens: Vette training Tim

[Shredmaster]

Dumbell row ziet er goed uit. Heb zelf de mogenlijkheid deze oefening met 50 kg dumbells uit te kunnen voeren. Hebben ze bij jouw gym geen zwaardere dumbells dan 40 kg? Hoorde dat ze bij mijn gym binnenkort willen gaan uitbreiden naar 60, 70 en 80 kg dumbells! Jippie!
Overigens: Vette training Tim

Dumbell row is eigenlijk geimproviseerd, dumbells gaan maar tot 30.

Heb een olympic tricep bar gepakt en daar schijven aan gehangen en dan roeien, je moet wel kleine schijven nemen anders beuk je tegen jezelf aan.

Voor de rest wat de deadlift betreft, de eerste herhaling is het zwaarst daarna gewoon doorzetten en omhoog trekken die handel.

[Revius]

Voor de rest wat de deadlift betreft, de eerste herhaling is het zwaarst daarna gewoon doorzetten en omhoog trekken die handel.

Klopt, had dit ook een keer toen ik 12x 140 trok of zo, dan wil je na 6 stoppen, maar toch is het wel lekker om ff af te zien

[Shredmaster]

Klopt, had dit ook een keer toen ik 12x 140 trok of zo, dan wil je na 6 stoppen, maar toch is het wel lekker om ff af te zien

Is waar Niet exact wat ik bedoelde.

Mijn bedoeling was ook om herhalingen te maken met dit gewicht, het ligt niet relatief ver van mijn max af. Het eerste gedeelte van de deadlift heb ik gewoon moeite mee.

[Falstyr]

Ik vind hoge reps maken zo kut voor me handen. Of ze houden het niet, of ik knijp op den duur zo hard dat ik me vingers na afloop niet meer recht krijg zonder hulp :P Merk wil nu mijn singles hoger liggen dat het makkelijker is om 5reps met 150kg ofzo te maken. Maar 8...dat zit er nog niet in :P

[Shredmaster]

Daarom heb ik straps, fuck grip.
Die 130 is zonder handschoenen of straps, 160 en 170 met straps.

[jordy]

Hoorde dat ze bij mijn gym binnenkort willen gaan uitbreiden naar 60, 70 en 80 kg dumbells! Jippie!

In dat geval kom ik bij jouw gym trainen.

[Shredmaster]

Tijd om alles om te gooien, heb de afgelopen 3 weken op 3900 kcal gezeten om massa te winnnen.
In verband met de aankomende operatie wil ik graag iets droger worden. Voeding gaat vanaf morgen omlaag naar 3000 kcal(onderhoud ofzo....) en dan cardio erbij. Voornamelijk door de koolhydraten omlaag te brengen. Maar ook een gedeelte vetten en eiwitten.

Misschien nog efedrine en caffeine erbij ofzo, zie het wel.

[Shredmaster]

Heb even wat zitten rekenen:

300 gram eiwit(en 50 gram onbruikbare)= 1400
100 gram vet = 900
hou ik over: 175 gram koolhydraten

rond de 3000 kcal.
Vanaf morgen dus, had nog geen boodschapjes gedaan...

Ga er wat cardio bij doen en kon me niet bedwingen om tóch al efedrine(30mg) en caffeine(600mg) 3 x per dag, te beginnen.

[Snuff-Sann]

Heb even wat zitten rekenen:

300 gram eiwit(en 50 gram onbruikbare)= 1400
100 gram vet = 900
hou ik over: 175 gram koolhydraten

rond de 3000 kcal.
Vanaf morgen dus, had nog geen boodschapjes gedaan...

Ga er wat cardio bij doen en kon me niet bedwingen om tóch al efedrine(30mg) en caffeine(600mg) 3 x per dag, te beginnen.

Vind je 175 gram koolhydraten niet een beetje weinig Shred?
Vooral met het gebruik van ephedrine en caffeine kun je wel eens teveel tekort komen.
Dit leidt dan weer tot vermoeidheid en niet vooruit kunnen tijdens je work-out.
Of denk je dat het lichamelijk voor jou te doen is?

[Shredmaster]

Is prima te doen, heb ook op 90-100 gram koolhydraten getrained.
Eph en caffeine geeft juist energie.

Eerste week is alleen even wennen.

De koolhydraten zullen alleen bij het ontbijt en voor en na het trainen zitten, voor de rest vetten(noten, olijfolie) en eiwitten(kip, kwark, vis) en groenten(sperziebonen, wortels)

[Snuff-Sann]

Is prima te doen, heb ook op 90-100 gram koolhydraten getrained.
Eph en caffeine geeft juist energie.

Eerste week is alleen even wennen.

De koolhydraten zullen alleen bij het ontbijt en voor en na het trainen zitten, voor de rest vetten(noten, olijfolie) en eiwitten(kip, kwark, vis) en groenten(sperziebonen, wortels)

Is het niet zo dat bij gebruik van Eph en Caf je lichaam meer moet omzetten om voor die energie te zorgen?
Ben je dan niet bang dat er op een gegeven moment niets meer te verbranden is en dat je lichaam toch ergens brandstof vandaan moet halen?
Je lichaam zal dit zeker doen en dus zal het eiwit van je spieren gaan gebruiken om voor energie te zorgen.

[Shredmaster]

Gisteren borst schouders triceps gedaan, niks genoteerd. Trainingspartner was er niet en ik had geen zin om lang te trainen. Wel het reguliere programma afgewerkt maar op hoger tempo dan gebruikelijk.

Net benen en biceps gedaan, had weinig trek ik het standaard schema dus heb eens wat geks gedaan:
Squat alle sets met 120 kg ultra ass to the grass met 1 min rust tussen de sets. 10x 9x 8x 7x 6x 5x 4x 3x 2x 1x
Voelde erg lekker.

Toen dumbell curl:
met 16 kg: 10x (te licht.. )
met 18 kg: 9x 8x 7x 6x 5x 4x 3x 2x 1x
Ook weer met rust tussen de sets.

En toen hammer curl:
3x30 3x28 3x26 3x24 3x22 3x20 3x18 3x16 3x14 3x12 3x10 3x9 achter elkaar door. Echt geweldig om eens te doen.

Daarna 3 sets leg curl en 3 sets leg extention achter elkaar door in superset.

Toen was het tijd voor kuiten niks speciaals 3 sets staand 3 sets zittend. Had niks spannends in petto.

Gekke training maar het squatten beviel me heerlijk, ga ik vaker proberen.