Shreds Split

[knoefje]

goed bezig man ga zo door!
ga nu ook de front squat doen aangezien ik in de smith moet

is dat goed te doen in de smith dan?

[jordy]

En mijn trainingspartner( 16 jaar) heeft zijn deadlift record verbroken nu 150.

Jammer dat je daar niet ook een filmpje van hebt gemaakt.

[Shredmaster]

is dat goed te doen in de smith dan?

Prima, als je goed om gaat staan draait de stang niet terug, bij front squat blijft je rug nagenoeg op de zelfde hoogte. De stang gaat dus als het ware recht omlaag. Bij backsquats in de smith is dat een ander verhaal, hier ga je noodgedwongen met je kont veel te ver naar achter wat niet fijn is voor je onderrug.

Jammer dat je daar niet ook een filmpje van hebt gemaakt.

Zie hier....

YouTube - sander 150 deadlift

[Snuff-Sann]

Nou, filmpje doet het wel lekker,,,,NOT!

[Revius]

Nou, filmpje doet het wel lekker,,,,NOT!

moet nog verwerkt worden, even geduld

[knoefje]

Prima, als je goed om gaat staan draait de stang niet terug, bij front squat blijft je rug nagenoeg op de zelfde hoogte. De stang gaat dus als het ware recht omlaag. Bij backsquats in de smith is dat een ander verhaal, hier ga je noodgedwongen met je kont veel te ver naar achter wat niet fijn is voor je onderrug.

Daar heb ik niet zo'n last van want ik sta overdreven naar voren met mijn voeten en leun als het ware tegen de barbell aan. Echter bij zware gewichten is dat erg onnatuurlijk omdat het gewicht niet op de centrum van je lijf rust maar ergens daar achter, erg onnatuurlijk. Ik denk dat ik daardoor minder zwaar kan gaan, ondanks de kracht in mijn benen. Uiteraard gaat het om het effect op je benen en spierontwikkeling maar ik denk door mijn terughoudend om zwaar te gaan dat ik daar wat laat liggen.

[Shredmaster]

@ Knoefje Dat is de CIOS stand, los squatten is slecht voor je kniëen en je rug. Zeggen ze......

Overdreven bizar squatten in de smith dat is pas slecht

Filmpje is er al

[Snuff-Sann]

Nette lift, toppie.

[Snuff-Sann]

@ Knoefje Dat is de CIOS stand, los squatten is slecht voor je kniëen en je rug. Zeggen ze......

Overdreven bizar squatten in de smith dat is pas slecht

Filmpje is er al

Overdreven bizar squatten in de smith slecht?
Hoe kom je erbij, je rug gaat alleen naar de maan, vooral wanneer je geen riem draagt.
En ik kan het weten.

[Shredmaster]

Nette lift, toppie.

Hij is omhoog, dat zeker. Maar net als die 200 van mij op het filmpje kan de techniek beter. Vooral zijn startpunt, hij maakt er meer een romanian deadlift van in plaats van onderin te beginnen.
Komt wel, we focussen vooral op massa. En dat gaat goed bij hem
EN bij mij

[jordy]

@ Knoefje Dat is de CIOS stand, los squatten is slecht voor je kniëen en je rug. Zeggen ze......

Overdreven bizar squatten in de smith dat is pas slecht

Filmpje is er al

Bij mij op sport en bewegen heb je ook Fitness als vak en die leraar is powerlifter geweest. Bij hem squatten we dus wel gewoon los.

[Shredmaster]

Bij mij op sport en bewegen heb je ook Fitness als vak en die leraar is powerlifter geweest. Bij hem squatten we dus wel gewoon los.

En terecht

[Shredmaster]

Net weer lekker Borst, schouders, triceps getraind :

Incline db press 10x30 10x30 10x30 (per dumbell)
Incline bench press 10x65 8x70 6x80
Flyes 10x14 10x14 8x16 (per dumbell)
Cable crossover 10x23 10x28 10x28 (per kant... )

Standing Military press 10x40 6x70 6x70( beetje gesmokkeld )
Arnold press 10x18 10x20 8x20
Bent over cable raise 10x30 10x35 10x35 ( in totaal denk ik)
(*zie toel.)Db shrugs per arm 10x50 10x70 8x70

Paralel dips 10xbw 10xbw+12kg dumbell 9xbw+12kg dumbell
1 arm db extention 10x16 7x18 8x18
Rope extention 10x50 10x45 10x45


* De dumbells gaan maar tot 30, heb een geimproviseerde dumbell gemaakt:
Olympic tricep barbell gepakt, daar twee schijven van 20 aangehangen. In het midden vastpakken en één kant per keer shruggen. Niet ideaal, werkt wel.
Later heb ik nog 10 per kant toegevoegd, in totaal 70 per kant.

http://www.bodyx.co.in/IMAGES/12/3/7.JPG zo'n ding dus.

Gelijk weer even eten gehaald én gekookt voor de hele week. Ga me nu vermaken in het 18+ topic.

[Shredmaster]

WHAAAA dat deed pijn:

Squats 10x90 10x130 10x140 8x150 4x170
Leg press 10x189 8x189 9x189
Leg extention 15x60 15x60 15x60
Leg curl 10x15 en 2 sets 10x15 met mijn maat die extra tegenkracht geeft.

Stand. calve raise 10x100 10x100 10x120 10x140 10x150

Preacher curl 10x30 10x40 8x40
Db curl strikt 10x16 10x18 8x20
Cable curl 10x55 10x60 8x60


Even een toevoeging op de squats. Ze waren allemaal net onder parallel net als de 170.
Ik heb vandaag de luxe gehad van 2 spotters waardoor ik los 4 diepe herhalingen durfde te doen met 170 kg. Voelde me beestachtig goed daarna

Donderdag rug, biceps, triceps. Heb er nu al zin in.

[knoefje]

WHAAAA dat deed pijn:

Squats 10x90 10x130 10x140 8x150 4x170
Leg press 10x189 8x189 9x189
Leg extention 15x60 15x60 15x60
Leg curl 10x15 en 2 sets 10x15 met mijn maat die extra tegenkracht geeft.

Stand. calve raise 10x100 10x100 10x120 10x140 10x150

Preacher curl 10x30 10x40 8x40
Db curl strikt 10x16 10x18 8x20
Cable curl 10x55 10x60 8x60


Even een toevoeging op de squats. Ze waren allemaal net onder parallel net als de 170.
Ik heb vandaag de luxe gehad van 2 spotters waardoor ik los 4 diepe herhalingen durfde te doen met 170 kg. Voelde me beestachtig goed daarna

Donderdag rug, biceps, triceps. Heb er nu al zin in.

dat worden nieuwe broeken en pakken binnenkort !!