Shreds Split

[Shredmaster]

Voel aardige spierpijn opkomen in mijn benen. Had niet anders verwacht.

Even een update ik blijf wel creatine en Beta-alanine nemen voor een extra boost.

Gewicht maandag in de ochtend:

Maandag 98,4
Dinsdag 98,0
Woensdag 96,3

IK eet dus vanaf maandag volgens nieuw schema 3000 kcal, met weinig koolhydraten. Vocht vlieg gelijk weer weg

[Shredmaster]

Net zwaar getraind:

Bench 10x50 8x80 4x90 1x100 1x110(pr)
Db press 10x30 10x30 10x30
Pec deck 10x45 10x55 10x50
Pullover 10x30 10x30 10x30

Pushpress 10x50 6x70 1x80 1x90 (zie filmpjes hieronder)
Front raise 10x12 10x12 10x12
Shrugs 10x140 10x150 8x170(pr)

French press 10x40 10x40 10x40
1 arm db ex 10x16 10x16 10x18
Dips b t b 10xbw+25 10xbw+40 10xbw+40

Pushpress 80 kg
YouTube - Pushpress 80 kg 176 Lbs

Pushpress 90 kg
YouTube - Pushpress 90 kg 198 lbs

Back double biceps:


Side Triceps, borst valt mij mee, buik niet


Most muscular


Wannebe Arnold

[Leo1988]

Hehe wat een techniek

[de sterkste ophaler]

Armen groeien goed bij jou! En nog gefeliciteert met je PR's!!

[Shredmaster]

Net Benen en biceps getraind,
Squats 4x10 met 140 kg, toen 3 sets leg press, 3 sets leg extention, 3 sets leg curl en 6 sets kuiten.
3 biceps oefeningen gedaan.

Had geen zin om iets op te schrijven.
Hier nog 2 bicep foto's van vandaag ben er best trots op





Morgen rust, donderdag rug/biceps/triceps en poging tot deadlift pr op 205/210.

[Pinada]

W00t

[jordy]

Volgens mij had je wel aso pomp als ik het zo zie. Wat ook opvalt is dat je triceps daar gewoon plat zijn, terwijl die andere foto's die je eerder gepost had bevestigen dat dat niet zo is.

[Shredmaster]

Volgens mij had je wel aso pomp als ik het zo zie. Wat ook opvalt is dat je triceps daar gewoon plat zijn, terwijl die andere foto's die je eerder gepost had bevestigen dat dat niet zo is.

Ligt ook aan de camera, die zegt klik en doet er dan nog 2 sec over om een foto te maken. Maar fuck dat

[de sterkste ophaler]

Armen groeien goed bij jou! En nog gefeliciteert met je PR's!!

Ik zal mezelf nog maar eens quoten...fuck wat een biceps!

[okidoki71]

Omvang iets van 45? Impressive....

[Shredmaster]

Ik zal mezelf nog maar eens quoten...fuck wat een biceps!

Omvang iets van 45? Impressive....

Koud 42, dus zal wel iets van 44 zijn inderdaad.

[Shredmaster]

Net rug biceps triceps getrained:

Deadlift:
10xwarm up
5x100
5x130
3x150
2x170
1x180
1x195
1x200
1x205

Toen lat pull, tbar row en db row gedaan. Zwaar als altijd maar niet opgeschreven.
Toen hammer curls 3x7 met 30 kg
en nog 1 biceps en 2 triceps gedaan. Geen flauw idee hoeveel.

Probleem met deadliften was dat ik bij die van 195 dacht dat het 205 was, en bij de 200 dacht ik 210. Toen ik goed keek zag ik de fout.
Dus had er nog 2,5 per kant bij gedaan tot de 205.
Als ik dus niet verkeerd had geteld zou misschien de 210 ook nog gegaan zijn. Who know voor de volgende keer.

Heb niks gefilmd want mijn trainingspartner was er niet. Iemand die het niet geloofd heeft pech. Weet van mezelf dat het gelukt is

[Snuff-Sann]

Lekker bezig Tim.

[Leo1988]

Waar is het bewijs dan? Ik geloof er niks van

[Shredmaster]

Heb niks gefilmd want mijn trainingspartner was er niet. Iemand die het niet geloofd heeft pech. Weet van mezelf dat het gelukt is

Speciaal voor Leo.