Tweet
Vanochtend was het rustig op het werk. Heb toen me 2010 plan verder uitgewerkt en afgerond. Ben het vergeten naar me huismail te sturen dus zal het donderdag of vrijdag posten. Ik cycle met een 5x5, 3x3 en wedstrijd/toppen cyclus. Daar heb ik me voeding ook op aangepast. Ben wel benieuwd wat sommigen er van zullen vinden.
Qua strikt eten gaat het wel steeds beter. Ik eet geen pizza's, kapsalons of andere dingen meer in de avond. Enige wat er nog als ongezond in zit zijn de 4 kleine koekjes bij de thee elke dag. Vet verlies is sneller dan gedacht. Je ziet nu niet alleen de twee buizen op me rug, maar je ziet en voelt ze nu ook bewegen bij elke stap die ik loop. Ben lekker bezig wat dat betreft.
Daarna bleef het rustig dus besloot een collega aan zijn woord te houden. Hij is meer de soort die onzin lult en grapjes maakt. Dus ik eindigde in de vriezer bij -25 graden celcius waar we vrachtwagens hebben staan laden en lossen en douane goederen controleren of de documenten en zegels en alles in orde was. Lekkere afwisseling met het normale kantoor werk wat ik doe. En toch best pittig. Doosje vlees per stuk was 50kg. Ben uiteindelijk naar huis gegaan met een lading vis in me rugzak
Training ging verders ook wel lekker. Alle gewichten voelen nog steeds zwaarder aan dan ze daadwerkelijk zijn, maar kreeg ze tenminste weer enigsinds in beweging. Ook trainde ik met de helft qua rust wat ik voorheen altijd deed en toch hetzelfde volume afgewerkt...met een mooie PR er bij. Bij sommige sets zat ik te denken: "Die bijdehande kanker mietjes op DBB doen nog niet eens de helft van wat ik doe...moeten hun muil houden"...goede manier om mezelf te dwingen nog die ene rep er her en der uit te persen.
De Bench ging best aardig ondanks het zware gevoel. Op iedere set van ed 117,5kg was de laatste rep of 2 hard werken. De laatste set al helemaal. Ik lag toen te ver met me hoofd bij het einde en lag dus te hoog. Met pressen kwam bij de laatste rep de stang aan de onderkant van de haken en moest de stang er omheen werken. Erg pittig, maar de rep was geslaagd. Hopelijk vrijdag ook zodat er volgende week 3x3 120kg ondernomen kan worden.
Hierna geprobeerd om het gewicht uit het rek te pakken. Me polsen voelen allebei al een heel stuk beter. Gaf nog lichte steekjes links, maar het voelde goed genoeg om weer eens een overhead press te doen. Ik koos voor Militairy Press. Ging niet vol uit, maar toch nog redelijk tevreden.
De Close Grip Bench ging ook als vanouds, maar bij de laatste set begon me linker biceps het te begeven waardoor onderste deel van de ROM erg pittig werd bij de neerwaartse fase. Incline Bench Press ging wat minder...
Toen besloten om te eindigen met Pendlay Row. Voorheen was me PR 5x95kg en nu 100kg x 6 en elke rep een full stop op de grond. Dodelijk en voel me lats branden als een gek.
Droge Cijfers
Bench Press
40kg x 5
65kg x 5
85kg x 5
105kg x 5
117,5kg x 3
117,5kg x 3
117,5kg x 3
Militairy Press
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
Close Grip Bench Press
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
Incline Bench Press
60kg x 6
80kg x 5
deze set overgeslagen. Schouders en alles voelde op en de vijfde rep was al een fikse grinder
Pendlay Row
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6 (PR)
Qua strikt eten gaat het wel steeds beter. Ik eet geen pizza's, kapsalons of andere dingen meer in de avond. Enige wat er nog als ongezond in zit zijn de 4 kleine koekjes bij de thee elke dag. Vet verlies is sneller dan gedacht. Je ziet nu niet alleen de twee buizen op me rug, maar je ziet en voelt ze nu ook bewegen bij elke stap die ik loop. Ben lekker bezig wat dat betreft.
Daarna bleef het rustig dus besloot een collega aan zijn woord te houden. Hij is meer de soort die onzin lult en grapjes maakt. Dus ik eindigde in de vriezer bij -25 graden celcius waar we vrachtwagens hebben staan laden en lossen en douane goederen controleren of de documenten en zegels en alles in orde was. Lekkere afwisseling met het normale kantoor werk wat ik doe. En toch best pittig. Doosje vlees per stuk was 50kg. Ben uiteindelijk naar huis gegaan met een lading vis in me rugzak
Training ging verders ook wel lekker. Alle gewichten voelen nog steeds zwaarder aan dan ze daadwerkelijk zijn, maar kreeg ze tenminste weer enigsinds in beweging. Ook trainde ik met de helft qua rust wat ik voorheen altijd deed en toch hetzelfde volume afgewerkt...met een mooie PR er bij. Bij sommige sets zat ik te denken: "Die bijdehande kanker mietjes op DBB doen nog niet eens de helft van wat ik doe...moeten hun muil houden"...goede manier om mezelf te dwingen nog die ene rep er her en der uit te persen.
De Bench ging best aardig ondanks het zware gevoel. Op iedere set van ed 117,5kg was de laatste rep of 2 hard werken. De laatste set al helemaal. Ik lag toen te ver met me hoofd bij het einde en lag dus te hoog. Met pressen kwam bij de laatste rep de stang aan de onderkant van de haken en moest de stang er omheen werken. Erg pittig, maar de rep was geslaagd. Hopelijk vrijdag ook zodat er volgende week 3x3 120kg ondernomen kan worden.
Hierna geprobeerd om het gewicht uit het rek te pakken. Me polsen voelen allebei al een heel stuk beter. Gaf nog lichte steekjes links, maar het voelde goed genoeg om weer eens een overhead press te doen. Ik koos voor Militairy Press. Ging niet vol uit, maar toch nog redelijk tevreden.
De Close Grip Bench ging ook als vanouds, maar bij de laatste set begon me linker biceps het te begeven waardoor onderste deel van de ROM erg pittig werd bij de neerwaartse fase. Incline Bench Press ging wat minder...
Toen besloten om te eindigen met Pendlay Row. Voorheen was me PR 5x95kg en nu 100kg x 6 en elke rep een full stop op de grond. Dodelijk en voel me lats branden als een gek.
Droge Cijfers
Bench Press
40kg x 5
65kg x 5
85kg x 5
105kg x 5
117,5kg x 3
117,5kg x 3
117,5kg x 3
Militairy Press
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
Close Grip Bench Press
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6
Incline Bench Press
60kg x 6
80kg x 5
deze set overgeslagen. Schouders en alles voelde op en de vijfde rep was al een fikse grinder
Pendlay Row
60kg x 6
80kg x 6
100kg x 6 (PR)
Comment