Fallus "Health Centre"

[gameface]

Roelinho was er niet.. dat was ik. Degene die wat later kwam en neit mee deed met de rug oefening was Joshua. Verder leuk verslag.

[Falstyr]

Heb je niet het gevoel alsof je geplet wordt onder dat gewicht terwijl je aan het lopen bent, of valt dat wel mee?

Als ik net zoals bij squats me borst naar voren hou is er niks aan de hand. Je kan de Yoke goed in het lichaam drukken en alles. Maar als ik niet me borst naar voren duw dan heb ik het idee in twee gescheurd te worden halverwege me ruggegraat. Puur omdat je dan een bolle ipv holle rug trekt.

@Fallus: hoe is het met de zenuwen?

Ik ben zo moe van dat gefiets heen en weer naar me nieuwe werk dat ik te moe ben om me er druk over te maken. Ik heb het volste vertrouwen in dat ik hoge ogen ga gooien op de Log Press en de rest zie wel wat er gebeurd.

Iig had heel me rug al gepakt en wou net beginnen met me 1ste oefening bicep toen ik Falstyr zag in de spiegels bij de bankjes.

zo'n grote brede verschijning kun je niet missen

[Joshua90]

Roelinho was er niet.. dat was ik. Degene die wat later kwam en neit mee deed met de rug oefening was Joshua. Verder leuk verslag.

Fallus is een beetje mentaal gesloopt door de workout haha

[Falstyr]

niet alleen mentaal hoor...

[laurann]

Leuke training geweest zo na gister.

Maar wat zijn eigenlijk bradley presses?
Heb al een beetje op google lopen zoeken.
Maar niet echt iets gevonden dus ik dacht laat ik het maar vragen

[Falstyr]

Bradley Press
Je pakt de stang en doet er een militairy press mee. Zodra de stang boven is laat je hem achter je nek zakken zover als je schouder mobiliteit het toe laat. Dan doe je een neck press. 1 rep Bradley Press is dus 1 militairy en 1 Neck Press combinatie.

Was zo gesloopt na het weekend dat ik gisteren om 21:00 in bed lag en in slaap gevallen. Af en toe wakker geworden van de pijn overal, maar toen de wekker af ging had ik alleen nog lichtjes rug pijn. Op me fiets merkte ik pas hoe gebroken me benen waren. En bij dingen van een bureau op pakken voelde ik me lats en borst....ouchie lol

[Keyser Soze]

Heavy shit met dat wiel. 380kg? Kan me niet voorstellen dat ik daar ook maar enige beweging in krijgen. Misschien maar best dat ik ook niet mee ben geweest naar Den Haag als ik zie wat voor een gewichten jullie nemen.

[laurann]

Bradley Press
Je pakt de stang en doet er een militairy press mee. Zodra de stang boven is laat je hem achter je nek zakken zover als je schouder mobiliteit het toe laat. Dan doe je een neck press. 1 rep Bradley Press is dus 1 militairy en 1 Neck Press combinatie.

Dank voor de info kon het niet op google vinden.

[Falstyr]

Gisteren kon ik nauwelijks lopen en ook vandaag ging het best stroef. Toch zag ik op het werk wat trainingsmogelijkheden qua "cardio" en om wat meer ervaring met Keg's te krijgen.

In de lunch een heftruck chauffeur gevraagd om een pallet Grolsch keg's naar beneden te halen van 50kg per stuk. Heb er 2 van gepakt en naar buiten gelopen. Daar kwam ik een reserve band van 300-320kg tegen welk ik naar de parkeer plaats sjouwde. En voegde er nog een kleine vrachtwagen van zo'n 7,5 a 10 ton aan toe. Tada ik had een conditie medley om 12:00.

Ik begon met de vrachtwagen voort te duwen over 50meter. Meteen het wheel terug flippen over diezelfde afstand. Toen met 1 keg per hand een farmers walk over dezelfde afstand met een paar drops onderweg.

Tweede medley was hetzelfde, maar in plaats van farmer's walk probeerde ik de Kegs voor te slaan en een bear hug en andere manieren qua vasthouden. Puur om te kijken wat het prettigst is. Vervolgens heb ik er 4x50m mee "gerend"

Voeg daar aan toe dat ik in de ochtend 40mins en 's middags 40mins redelijk hard door fiets kun je wel begrijpen dat me conditie en spierverzuring in de benen steeds beter en beter wordt.

De jongens op het werk stemde toe dat ik dit vaker mag doen als ik het wil

[Revius]

Jan heeft me geleerd bij een keg run 1 hand onder en 1 hand boven bij de handvaten te pakken, weet niet wat voor jou goed werkt aangezien je een stuk kleiner bent.

[Falstyr]

Jan heeft me geleerd bij een keg run 1 hand onder en 1 hand boven bij de handvaten te pakken, weet niet wat voor jou goed werkt aangezien je een stuk kleiner bent.

op die manier knallen die kegs tegen me benen bij elke stap. als het zwaarder wordt zakken ze steeds maar lager en probeer ze dan nog maar eens 1.20m hoog te krijgen. op moment vind ik het prettigst om onder/boven te pakken en op me knie te zetten. dan beiden handen onderop en dat ding half op me schouder leggen. rent stuk chiller en kan meer snelheid maken met de run zelf. wie weet...

[Revius]

Tja het is natuurlijk persoonlijke voorkeur, Fawaz pleurde ook met die dingen omdat hij door ze lengte met ze knieen tegen dat fust aan liep, ik kon er gewoon ongestoord mee lopen.

[Falstyr]

Toch nog een kleine training gedaan. Ben ver uit de buurt van failure en al te zware belasting gebleven.

Op het werk sjouw ik elke dag in me lunch pauze met 50kg biervaten voor conditie. Merk ook dat ik pijn in me knieen krijg van al dat gefiets :S

Qua voer heb ik de hele week elke dag weinig kcal gegeten. Heb bijna al mijn carbs gewist en vreet puur me eiwitten en vetten en dat is zo'n 2000-2500kcal totaal. Vanaf morgen gaat me carb inname flink omhoog en ga proberen 2 dagen rond de 6000-7000kcal te zitten.

Droge Cijfers
Power Cleans
60kg x 5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 2
90kg x 2
100kg x 2

Squat
100kg x 20
100kg x 15
140kg x 10
160kg x 5
180kg x 3
200kg x 2

Bench Press
40kg x 20
60kg x 20
80kg x 20
100kg x 8

Rack Pulls
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 5
160kg x 2
180kg x 1

[de sterkste ophaler]

Toch nog behoorlijk intensief voor iemand die het ff rustig aan doet Vince...

[Brutal Mass]

kleine training zegt ie dan tering..