Fallus "Health Centre"

[hendrie]

Net zoals Falstyr zegt, he kost alleen maar onnodig tijd, je spreekt met elke oefening bij borst toch de gehele pec's aan, het enige verschil is de nuance in een fractie eerder contractie van de ene vezelbaan tov de andere en iets meer nuance in krachtontwikkeling van de ene vezelbaan tov de andere. That's it.
Als je puur BB doet dan kan een kleine nuance verschil op langere termijn wel wat uitmaken maar voor strongman is de basis compound veel nuttiger voor zowel kracht alsook massa.

Met 20 sets BP heb je wellicht zelfs meer of beter effect dan met 4 of 5 oefeningen voor de pec's.

geld dit ook als je voor massa traint dan?want dan is toch altijd4setjes

[Falstyr]

setjes voor massa is niet altijd 4 setjes. dat is dogma en foutief denken. je kopieert anderen zonder zelf iets te leren over de systemen waar je mee traint. pas als je de systemen leert en waarom ze werken kun je pas iets opzetten wat voor jouw werkt. pro's doen ook niet standaard 4 setjes met vast aantal reps ofzo.

@Marnop
voel me fucking weak. Rug en benen komen wel weer. Maar borst en schouders lijkt helemaal verdwenen te zijn :S

[hendrie]

oke dan tanks voor de uitleg!

[marnop]

@Marnop
voel me fucking weak. Rug en benen komen wel weer. Maar borst en schouders lijkt helemaal verdwenen te zijn :S

Is logisch, benen en rug zijn sowieso al sterker en sneller in strength gains, upperfront is een raar deel, je kan er zomaar alles kwijt zijn, is ook een kwetsbaar deel.
Je weet hoe je hebt geklooid de afgelopen tijd met verkeerd dieten e.d. en je blessures.

Je bent op de weg terug en intensiteit heb je omhoog gegooid, het kost even tijd waar je doorheen moet.
De voeding is weer goed, temperatuur is weer redelijk om te trainen, even de tijd doorkomen met goed herstel e.d. Dus geef het even.

succes.

[Falstyr]

presses zijn inderdaad gewoon kut. gain lastig, verlies snel. merkte gisteravond dat me quads weer enorm zijn toegenomen qua omvang. En het meetlint onderbouwd het.

Gisteren niet getraind. Het is best vaag. Kilo's goed vlees dat vernietigd word omdat er een krasje op de doos is. Alleen omdat het bureaucratisch gezien zo hoort. Ik ben geen linkse veganistische slapjanus, maar verkwisting van dieren op deze manier ben ik dus wel gewoon tegen. Maar goed...dat criminele gebeuren verdient idem represailles. Aan gezien dat niet gebeurd jat ik gewoon lading vlees en vreet het in de loop der tijd zelf op. Ondanks de beveiliging gewoon me pa met geleende grote wagen het terrein op gekregen. Dode hoek van camera en ongeveer 6-7 dozen a 50kg vlees/vis per stuk mee naar huis genomen die op de vernietigingsstapel lagen. Kan het niet allemaal alleen op vreten dus overschot gisteren mee naar de slager geweest om te verkopen. Je kan bedenken dat dit allemaal wel veel tijd in beslag heeft genomen.

Vanochtend nieuwe mobiel ontvangen. LG WG300 geval. Hele vooruitgang met me Nokia N78 die qua software regelmatig begon vast te hangen. Maar dit toestel moest wel weer helemaal ingericht gaan worden naar mijn stijl en dat heeft ook aardig wat tijd gekost. Die satanistische look krijg je niet zo easy. En ringtones...bleh...heb zelf zitten editen met nummers die ik heb. Uiteindelijk stuk gepakt uit...
YouTube - Dying Fetus - Unadulterated Hatred

Even vreten en straks sporten. Afhankelijk hoe het voelt misschien toch de 8x3 130kg zerchers proberen.

[Falstyr]

YouTube - Belphegor - Veneratio Diaboli I Am Sin

Vandaag de training dus gedaan...

Begon met allerlei rek en strek shizzle van de fysio. Daarna zonder warming up meteen 120kg deadlift voor 8 reps. Why? Because I can mwahhahaha.

Ok daarna alles klaar gezet voor de geplande work-out. Maar heb her en der wat anders gedaan dan op het papiertje. Alle rust intervals zijn 45-60sec tenzij anders vermeld. Het ging lekker en kan het conditioneel wel goed bij benen. Zat regelmatig op de stopwatch te kijken wanneer de minuut nu om was. Duurt tegenwoordig een eeuwigheid voor me gevoel.

Bij de Zercher Squat begon ik op den duur meer te strompelen na de set. Was blij met de langere rust intervals er na.

Push Press had ik last van gewenning. Voelde in begin vaag aan alsof elke rep uitstoten de barbel in me bek zou knallen. Maar na een paar setjes kwam de groove er goed in en was het eitje.

Droge Cijfers
Rek en Strek werk + 120kg x 8 als warming up

Zercher Squats
60kg x 8
80kg x 6
100kg x 3
120kg x 2
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
130kg x 3
4 mins rust - 140kg x 1 met 2 sec paused
4mins rust - 150kg x 1 met 2 sec paused

Push Press
45kg x 5
60kg x 5 (waren militairy presses, was te lui om leg drive in te zetten)
75kg x 2
75kg x 2
75kg x 2
75kg x 2
75kg x 2
85kg x 2
95kg x 2
3mins rust - 105kg x 1 (lock out was nipt dus geen nieuwe PR poging op 115kg geprobeerd)

Deadlift
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3 (rug voelde niet prettig dus nam zekere voor het onzekere)

Continental Clean
120kg x 1
-moest gebeuren om het gewicht weer in het rek te krijgen op de hoogte om te benchen. maakt afruimen van de barbel ook makkelijker dan wanneer het nog op de grond ligt.

Bench Press
60kg x 5
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Plank Hold
3x30seconden

Vond het een redelijke work-out. Zweette me wederom kapot en heb in totaal 3 handdoeken gebruikt :S

[ijzer]

je pr is 115 op push press. Hmmm wat doe je ongeveer max met een staande military press dan? Want ik kom niet erg ver volgens mij met een push press....

[Falstyr]

Me PR is 110. ik wilde de 115 gaan proberen als nieuw PR. Militairy is 1x90 ofzo

[ijzer]

staand?!

fuck dat red ik no way. Verder lekker training btw. Hoe gaat het afvallen?

[Falstyr]

Gevoelsmatig was het een redelijke training, maar no way waar ik hoor te zitten. Vanochtend wel weer wat last van me bekkens gehad helaas met lichte steken her en der in de onder rug regionen.

Cutten is even op pauze gezet. Niet bewust, maar ben kcal inname aan het verhogen en ook me trainingsintensiteit. Dus ik sta nu eigenlijk stil. Maar me bovenbuik, waar de maag zit, zet wel weer enorm uit met al dat eten wat er in zit. Zo lijk ik veel vetter dan wat me werkelijk vet% is. Ik had zo +4,5cm erbij in 2 dagen tijd in me bovenbuik alleen vanwege het voer in me maag. Maar goed...komt uiteindelijk wel een keer in orde.

[Falstyr]

Afgelopen week was zeer bewogen...

Werk uren lopen op richting de 16-18 uur per dag. Met alleen maandag en vrijdag dat je nog enigsinds rond "normale" tijden klaar bent. Echt veel trainen komt er niet van terecht. Op wat cardio complexen na heb ik afgelopen week 1x een kracht training gedaan. 8x3 cleans gevolgd met allerlei rug oefeningen. Morgen ga ik weer 8x3 squat en 5x2 push presses ondernemen.

Qua voer hou ik me er goed aan. Maar er waren klachten over stank. Of te wel me koolvis en eieren worden niet goed ontvangen door me collega's. Dus heb me iets gedaan wat ik normaal nooit zou doen... ik heb me aangepast aan anderen. Bleh...wat een kutzooi eigenlijk. Maar goed... Ik eet dus lading kwark en cashew noten elke dag en wat brood met pindakaas. Avond eten is koolvis+groenten op rustdagen en rijst+kip op sportdagen. En verder eet ik op gevoel in de vorm van wat whey shakes.

[Falstyr]

Net weer opgemeten na wakker worden. Gewicht stond op 121.8kg. Is dus weer wat gezakt. Omtrekken overal zijn ook weer iets minder. Dus...ik ga gewoon rustig op me gemakje verder. Gaat niet snel, maar boeiend. Resultaat is resultaat.

[blocktoblock]

is MP zitten makkelijker dan staand?

[Falstyr]

geen idee ik doe ze nooit zittend. vind het kut omdat je dan gewoon met je rug tegen het bankje kan leunen en zo je core minder gebruiken. als ik militairy press doe is het minimaal staand en niet zittend. Enige wat ik zittend zou doen is een Savickas Press.

[blocktoblock]

geen idee ik doe ze nooit zittend. vind het kut omdat je dan gewoon met je rug tegen het bankje kan leunen en zo je core minder gebruiken. als ik militairy press doe is het minimaal staand en niet zittend. Enige wat ik zittend zou doen is een Savickas Press.

core pak je al met de rest, deadlift, bench, squat dusja