Je had met PL altijd flink wat doorzettingsvermogen (heb je log even snel doorgelezen) dus BB zal je ook vast goed afgaan! Succes, blijf je volgen, ben heel benieuwd wat voor fysiek er tevoorschijn komt als er 10% bf af is!
Fallus "Health Centre"
Collapse
X
-
Vandaag press dag. Lange tijd niet echt meer gedaan dus benieuwd wat ik eigenlijk kan. Arche en tightness zat goed. Alle gewichten voelde vederlicht aan bij het unracken. Tot en met de 110kg alles met 1-2 sec paused rest gedaan. Daarna was het toch aardig aanpoten. Ben blij dat het qua krachtverlies wel mee valt. En weet nu wat ik moet hanteren qua 5x5 gewicht. Al ben ik benieuwd of hoe zwaar het zal zijn om na die lange tijd weer zo'n volume weg te gaan werken.
De assist oefeningen er na expres lichter dan licht gelaten. Schouders en triceps zijn enorm verzwakt. Gaat vanzelf wel weer omhoog.
Droge Cijfers
Bench Press *rest paused elke rep*
40kg x 5
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 3
110kg x 3
=vanaf hier zonder pauses op de borst
120kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
130kg x 1
80kg x 14
90kg x 8
100kg x 5
Close Grip Bench Press
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Incline Bench Press
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
DB Standing Shoulder Press
20,5kg x 10
25,5kg x 10
30,5kg x 10
Low Incline Plate Flyes
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 7
DB Hammer Curl
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10
Comment
-
Me voer van vandaag...
1. 500ml magere melk, 60gr whey, 3 visolie caps, 1 multivitamine en mineralen
2. 500gr magere kwark, 20gr cashew noten
3. 500gr magere kwark
4. 10mins voor het sporten had ik 60gr whey
5. na het sporten had ik 2 scheppen Dark Matter
6. zometeen een kogelbiefstuk en wat rijst
5. als ik zin heb maak ik straks nog een omelet van 4 eieren...of ik sla het over en neem gewoon wat whey voor het slapen.
Alles staat enorm strak en opgepompt. Lekker gevoel. Maar ben ook duf. Dus straks op de bank een film kijken. Rug voelt redelijk. Misschien dat ik het weekend een rug training probeer.
Comment
-
ik heb weinig koolhydraten gegeten omdat ik nog zit te teren op de hoeveelheid carbs die ik de afgelopen 2 dagen heb weg gewerkt.
Overdag geen kwark is onzin. Kwark wordt omgezet in casseine...traag verwerkend eiwitten. En wat eet je gedurende de dag? Casseine dus. En dan maakt het niks uit of je kwark, kip, eieren of zo eet. Enige reden dat ik tegenwoordig weer kwark eet is omdat me werkgever me bijna had ontslagen vanwege de koolvis "stank".
Comment
-
Vandaag rug geprobeerd. Hoorde alles kraken en doen. Heb wat langere rust intervals genomen. Het is echt verneukt dus doe het licht tot het herstelt is.
Droge Cijfers
Zercher Squat
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Stiff Legged Deadlift
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Pendlay Row
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
DB Row
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10
Upright Rows
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
Good Morning
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Comment
-
De lichte rug training heeft naderhand toch voor veel pijn gezorgd. Loop met pijnstillers rond. Vandaag op het werk misselijk geworden van de pijn. Zit ook al 2 dagen met een enorme migraine waar ik niet vrolijk van wordt. Zullen wel wat pezen bekneld zitten. Wordt niet goed van deze kankerzooi.
Vandaag gewoon presses gedaan ondanks alles. Blijf voorlopig even bij de 100kg bench tot me techniek er weer 100% goed in zit. Misschien dat ik tussendoor nog wat met volume en densiteit ga spelen op dit gewicht om het toch uitdagend te houden. Vind de explosiviteit er best lekker in zitten, maar week nog te vaak af van de ideale lijn met de minste weerstand.
Voor de rest rustig me zwakke plekken zoals schouders/triceps weer aansterken tot het niveau waar het zat. Me schouders lieten het al lichtelijk bij de CGBP afweten :O zeker in combi met zeer korte rust intervals van bijna 20-25seconden.
Droge Cijfers
Bench Press
40kg x 5
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
-met 8x3 heb ik toch het idee minder massa te ontwikkelen dan met een 5x5. gewoon een observatie
Close Grip Bench Press
60kg x 15
60kg x 10
60kg x 8
Incline Bench Press (verschillende grip breedtes)
60kg x 12
60kg x 9
60kg x 10
DB Shoulder Press (strikt no leg drive)
20,5kg x 12
25,5kg x 8
30,5kg x 5
Comment
-
Zou lekker zo doorgaan zoals hij nu doet. Licht trainen is imo altijd beter dan niet trainen. 50-reppers van faillure af werken ook goed voor doorbloeding.In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
-
Originally posted by adon1s View PostZou lekker zo doorgaan zoals hij nu doet. Licht trainen is imo altijd beter dan niet trainen. 50-reppers van faillure af werken ook goed voor doorbloeding.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment