Fallus "Health Centre"

[Milestone]

Je had met PL altijd flink wat doorzettingsvermogen (heb je log even snel doorgelezen) dus BB zal je ook vast goed afgaan! Succes, blijf je volgen, ben heel benieuwd wat voor fysiek er tevoorschijn komt als er 10% bf af is!

[Falstyr]

Vandaag press dag. Lange tijd niet echt meer gedaan dus benieuwd wat ik eigenlijk kan. Arche en tightness zat goed. Alle gewichten voelde vederlicht aan bij het unracken. Tot en met de 110kg alles met 1-2 sec paused rest gedaan. Daarna was het toch aardig aanpoten. Ben blij dat het qua krachtverlies wel mee valt. En weet nu wat ik moet hanteren qua 5x5 gewicht. Al ben ik benieuwd of hoe zwaar het zal zijn om na die lange tijd weer zo'n volume weg te gaan werken.

De assist oefeningen er na expres lichter dan licht gelaten. Schouders en triceps zijn enorm verzwakt. Gaat vanzelf wel weer omhoog.

Droge Cijfers
Bench Press *rest paused elke rep*
40kg x 5
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 3
110kg x 3

=vanaf hier zonder pauses op de borst
120kg x 1
120kg x 1
130kg x 1
140kg x 1
130kg x 1
80kg x 14
90kg x 8
100kg x 5

Close Grip Bench Press
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Incline Bench Press
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

DB Standing Shoulder Press
20,5kg x 10
25,5kg x 10
30,5kg x 10

Low Incline Plate Flyes
10kg x 10
15kg x 10
20kg x 7

DB Hammer Curl
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10
20,5kg x 10

[Falstyr]

Me voer van vandaag...

1. 500ml magere melk, 60gr whey, 3 visolie caps, 1 multivitamine en mineralen
2. 500gr magere kwark, 20gr cashew noten
3. 500gr magere kwark
4. 10mins voor het sporten had ik 60gr whey
5. na het sporten had ik 2 scheppen Dark Matter
6. zometeen een kogelbiefstuk en wat rijst
5. als ik zin heb maak ik straks nog een omelet van 4 eieren...of ik sla het over en neem gewoon wat whey voor het slapen.

Alles staat enorm strak en opgepompt. Lekker gevoel. Maar ben ook duf. Dus straks op de bank een film kijken. Rug voelt redelijk. Misschien dat ik het weekend een rug training probeer.

[Martardt]

Waarom eet je voor het sporten weinig koolhydraten deze leveren toch juist energie om goed te presteren?

en magere kwark overdag heeft je lees toch vaak dat, dat niet echt zin heeft of is dat onzin? zo ja waarom

[Falstyr]

ik heb weinig koolhydraten gegeten omdat ik nog zit te teren op de hoeveelheid carbs die ik de afgelopen 2 dagen heb weg gewerkt.

Overdag geen kwark is onzin. Kwark wordt omgezet in casseine...traag verwerkend eiwitten. En wat eet je gedurende de dag? Casseine dus. En dan maakt het niks uit of je kwark, kip, eieren of zo eet. Enige reden dat ik tegenwoordig weer kwark eet is omdat me werkgever me bijna had ontslagen vanwege de koolvis "stank".

[Martardt]

aah ja dat ken ik hehe heerlijk die dagen van superveel koolhydraten,

en oke dan ga ik dat voortaan ook doen want inderdaad vis stinkt en kip is ook niet altijd alles

Succes verder

[Falstyr]

ik vind vis heerlijk. het is mijn omgeving die klaagt. normaal heb ik er schijt aan, maar als ze dreigen me te ontslaan heb ik weinig keus.

[Martardt]

Ja ik vind vis ook superlekker vooral pangafilet mss kan die wel want die ruikt ook niet zo erg? en ja met ontstlaan dreigen dan moet je wel...

[Falstyr]

Vandaag rug geprobeerd. Hoorde alles kraken en doen. Heb wat langere rust intervals genomen. Het is echt verneukt dus doe het licht tot het herstelt is.

Droge Cijfers
Zercher Squat
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Stiff Legged Deadlift
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Pendlay Row
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

DB Row
30,5kg x 10
30,5kg x 10
30,5kg x 10

Upright Rows
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Good Morning
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

[Falstyr]

De lichte rug training heeft naderhand toch voor veel pijn gezorgd. Loop met pijnstillers rond. Vandaag op het werk misselijk geworden van de pijn. Zit ook al 2 dagen met een enorme migraine waar ik niet vrolijk van wordt. Zullen wel wat pezen bekneld zitten. Wordt niet goed van deze kankerzooi.

Vandaag gewoon presses gedaan ondanks alles. Blijf voorlopig even bij de 100kg bench tot me techniek er weer 100% goed in zit. Misschien dat ik tussendoor nog wat met volume en densiteit ga spelen op dit gewicht om het toch uitdagend te houden. Vind de explosiviteit er best lekker in zitten, maar week nog te vaak af van de ideale lijn met de minste weerstand.

Voor de rest rustig me zwakke plekken zoals schouders/triceps weer aansterken tot het niveau waar het zat. Me schouders lieten het al lichtelijk bij de CGBP afweten :O zeker in combi met zeer korte rust intervals van bijna 20-25seconden.

Droge Cijfers
Bench Press
40kg x 5
55kg x 5
70kg x 5
85kg x 5
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
100kg x 3
-met 8x3 heb ik toch het idee minder massa te ontwikkelen dan met een 5x5. gewoon een observatie

Close Grip Bench Press
60kg x 15
60kg x 10
60kg x 8

Incline Bench Press (verschillende grip breedtes)
60kg x 12
60kg x 9
60kg x 10

DB Shoulder Press (strikt no leg drive)
20,5kg x 12
25,5kg x 8
30,5kg x 5

[Mister XXL]

Al eens gedacht aan een aantal weken complete rust in plaats van door de klachten heen proberen te trainen?

[Optimus_Prime]

Ondanks onze woordenwisseling, serieus, als je zoveel klachten hebt op het moment, waarom geef je jezelf dan niet eens wat rust?

Soms is een stap terug juist een stap vooruit, je hoeft niet altijd vol gas te gaan?

[adon1s]

Zou lekker zo doorgaan zoals hij nu doet. Licht trainen is imo altijd beter dan niet trainen. 50-reppers van faillure af werken ook goed voor doorbloeding.

[Falstyr]

Zou lekker zo doorgaan zoals hij nu doet. Licht trainen is imo altijd beter dan niet trainen. 50-reppers van faillure af werken ook goed voor doorbloeding.

Inderdaad ik train niet bepaald zwaar en ontwijk alle oefeningen waarin heupflexie zit. Beetje doorbloeding is beter dan niks doen en enorm stijf worden en nog meer pijn hebben. Daarnaast heb ik al bijna 2 maanden "rust" gehad dus is gewoon tijd om wat te doen. Ben nog beetje zoekende hoe me schema voorlopig op te zetten. 2 press dagen zo wie zo. en de andere 1-2 dagen bodyweight oefeningen, core oefeningen en gewoon de nodige losse dingen voor de bovenrug.

[Optimus_Prime]

kan je niet elke dag een stuk gaan lopen? niet een snel tempo maar juist rustig, als je het hebt over doorbloeding?