dynobets ud2.0

[ijzer]

tnx! alweer een tijdje geleden dat ik een bb-boek heb gelezen en iedereen lijkt hier redelijk positief over te zijn. Ga hem zeker lezen!

[Kevster]

Doe je eigelijk cardio tijdens ud2?

[dynobet]

Wel cardio doen heeft toch wel wat voordelen. conditie wordt iets beter, je krijgt een soort van energie boost van cardio, en het onderdrukt honger als die heel erg is. Ook het hardnekkige vet raak je makkelijker kwijt op die dagen (wat zowieso al zo is, maar door wat cardio te doen versterk je dit).

ALs ik tijd zou hebben, dan zou ik 2-3x een cardio sessie doen op de low dagen. Of ik het daadwerkelijk ook doe, is afhankelijk per week. de ene keer heb ik wel tijd, de andere keer niet. als ik werk in de sportschool en ben de hele dag aan het lopen, buikspier trainingen aan het geven, dingen voordoen etc, dan ben ik zowieso de hele dag actief bezig geweest, en dan doe ik geen cardio. Meestal ziet mijn week er zo uit:

vrijdag: sochtends depletion, savonds depletion
zaterdag: 30 minuten cardio (als ik er tijd voor heb tijdens me werk in de sportschool), HR = 130 -140

zondag: 45 minuten cardio, HR = 130 - 140
maandag: half uur wandelen voor ik naar me werk ga. (cardio zou beter zijn, maar ik kan met bijna geen tijdsverlies gewoon vanuit het station tot me werk lopen wat een half uurtje duurt als je stevig dorstapt.)
savonds dan tension workout.

dinsdag: vreten + rusten
woensdag: power workout
donderdag: rusten

maaaaaar, je behaalt ook heel erg goede resultaten zonder cardio. cardio zijn de puntjes op de I.

[Ramon1983]

Heb net je hele log doorgenomen en ik moet zeggen dat het me toch erg interresant lijkt.

Je hebt me in mijn eigen log al geadviseerd dit te doen, maar vooralsnog hou ik het op het "standaard" cutten.
Maar ik ga iig het book downloaden en me hier eens goed in verdiepen om het in de nabije toekomst te gaan proberen.

[Kevster]

Ik weet wat het doet. Maar vroeg me gewoon af of jij ook cardio deed. Ik doe het op de woensdag en/of donderdag als de low dagen op maandag beginnen. Verhoogde binding van alpha-1 receptoragonisten op de vetcel! Ik gebruik er ook nog yohimbine bij voor nog meer extra binding. Ik mag geen caffeine meer gebruiken dus doe wel wat extra cardio voor meer afgifte van catecholamines.

Helemaal uit mijn hoofd!

[dynobet]

Morgen ga ik beginnen met alweer de derde keer ud2.
de eerste 2 keren deed ik korte cycles van 4-5 weken, maar deze keer is het de bedoeling dat ik de volledige 8 weken afmaak.

de laatste 4 weken wou ik eigenlijk hard vooruitgaan, keihard 4x pw trainen icm een lekkere bulk, maar een buikgriep heeft alles verpest.

Door die buikgriep kon ik 2 weken niet trainen (week 2 niet fatsoenlijk trainen) en zit nu een maand later qua kracht op ongeveer hetzelfde niveau als toen ik stopte met ud2 (en kort carbcyclen).

Doordat ik niet in het ritme van mijn schema kon komen, niet de 4x pw kon trainen waarop mijn voeding afgestemd was, etc etc. ben ik zelfs een flink stukje vetter geworden. (zeg maar gerust 1% hoger in vet, misschien zelfs nog ietsje meer).

Ik baal op dit moment natuurlijk flink, dat 1x flink ziek zijn me zoveel gekost heeft. en ik ben dus ook extra gemotiveerd om te gaan knallen de komende 8 weken. (ben in de laatste maand van 12% naar 13-14% gegaan)

--------------------------------------------------------------------------

Ik maak deze keer bewust de keuze, om tijdens de cut periode van ud2 iets meer eiwitten, en koolhydraten en vetten te nuttigen. (in totaal 2000 kcal ipv 1700 kcal wat ik voorheen deed).

Tijdens de opbouwfase van ud neem ik bewust nog iets meer kcal de dagen na de power workout. (eet 400 kcal boven onderhoud op die dagen ipv 600 onder onderhoud). beide aanpassingen moeten tot doel hebben, dat ik nog wel vet verlies (maar niet zo snel als normaal), maar ook spiermassa en kracht erbij win.

Mijn vet% hoop ik in deze 8 weken terug te kunnen brengen naar zoon 9-10%. (4% minder vet als nu). tevens hoop ik aardig wat massa en kracht te pakken. (dat moet opzich wel goedkomen aangezien ik al merkte dat ik goede krachtgains maakte op de cut versie van ud2).

[sjoerdiezee]

Succes jonge! Ik ga je volgen!

[GeneralIx]

Ga je weer volgen gabber.

[Kevster]

Keep us informed. Ik ga ook volgen maat. Succes ermee.

[dynobet]

mijn cycle start ik op vrijdag:
qua voeding doe ik het volgende:
(net iets anders als ik voorheen gepland had)

cut periode van de week:

vrijdag: 1750 kcal, 250g eiwitten, 75g koolhydraten, 50g vet
zaterdag: 1750 kcal, 250g eiwitten, 75g koolhydraten, 50g vet
zondag: 1750 kcal, 250g eiwitten, 75g koolhydraten, 50g vet
maandag ochtend: 1200 kcal, e150g, 75g koolhydraten, 33g vet

opbouw periode van de week:

maandag avond: 2500 kcal, e150g, 400g koolhydraten, 33g vet
dinsdag: 5700 kcal, 400g eiwit (100/granen), 900g koolhydraten, 55g vet
woensdag: 3400 kcal, 300g eiwitten, 400g koolhydraten, 66g vet
donderdag: 3200 kcal, 300g eiwitten, 350g koolhydraten, 66g vet

mijn kcal behoefte = 3400 kcal
gemiddeld kcal per dag met dit schema = 3035

[dynobet]

Week 1 / dag1

Voeding: 1750 kcal, 250g eiwitten, 75g koolhydraten, 50g vet
vanochtend begonnen met 3 eitjes, en een bakje kwark.

vanmiddag: salade met blikje tonijn en een ei.
namiddag: bakje kwark
vanavond: pond broccoli/spruitjes en koolvis/kabeljauwfilet
voor slapen: bakje kwark + wat walnoten

de training was zwaar, zoon korte rust was ik absoluut niet meer gewend. continu hoge hartslag, en leuk is anders. maar ik had het erger in gedachten. dus dat viel dan wel weer mee.

vanavond weer depletion training.
groeten

[Kevster]

Let the fun begin. ^.^ Succes ermee gab en blijf posten.

[kojak]

Heb je hele log ff gelezen en is voor mij overtuigend genoeg om ook is ud2 te doen. Succes met je 3e keer ud2!

[dynobet]

Week 1/ dag 4

Het weekend is vrij goed verlopen. Depletion training was zwaar, en ik had enorme spierpijn de dagen erna. cardio is er niet van gekomen in deze eerste week, omdat ik veel moest werken.

Voeding was elke dag: 1750 kcal, 250g eiwitten, 75g koolhydraten, 50g vet.
de basis van mij is 3 bakken kwark per dag. en dit vul ik aan met zaken als: een salade met tonijn, koolvis, tilapia, haring, MCT olie, spruitjes, whey, kipfilet, etc.

vanavond ga ik de tension workout doen (een simpele fullbodytraining met ongeveer 2 setjes per spiergroep. Deze training moet bijdragen aan een betere opslag van de koolhydraten uit de carbload.

daarna begint de carbload, en deze duurt 36 uur.
ik heb alle maaltijden al gekookt en ingevroren, dus de carbload wordt zeer ontspannen en gemakkelijk.


gr dyno

[Kevster]

Eet smakelijk gabber. Geniet er van.