0,75 man log

[Shredmaster]

Net weer getrained:

- Leg press 10x150 8x170 8x189 8x194(fullstack)
- Sissy Squat 3 sets 10 herhalingen met bodyweight
- Superset leg extention(92 kg) leg curl(70 kg) 3 sets 10 hh
- Seated calve raise 3 sets 20 herhalingen 80 kg
- Hyper extentions met 16 kg dumbell 3 sets 10 hh

En toen 10 minuten up the stairs en 10 minuten op de loopband.
Ben tevreden over de gewichten, als de spierpijn niet té erg is ga ik volgende week hoger beginnen met leg press.

[Shredmaster]

Spierpijn viel reuze mee, had wel wat pijn in mijn onderrug van de sissy squats. Knal ik er weer ff uit.
Ga alle oefeningen 4 sets doen ipv 3 omdat ik helaas nog steeds gebonden ben aan dezelfde apparaten.

één ding wat ik ff kwijt moet: IK KAN WEER LAT SPREAD
Die kon ik dus 2 jaar niet omdat mijn schouder in een verkeerde stand gezet was. happy me

[Shredmaster]

Hatseflats:

2 sets leg extention 2 sets leg curl als opwarmer omdat de leg press bezet was. Daarna:

Leg press: 10x150(eitje) 10x194 10x199 10x204(pr *

Leg extention: 12x69 12x69 12x69 11x69 in superset met
Leg curl: 12x69 12x69 12x69 12x69

Zittend kuitheffen 20xstang 15x80 15x110 14x110
Hyperextentions 12xbw 12xbw 12xbw 12xbw

En toen 20 minuten op de crosstrainerT

*max van het apparaat is 194 maar dat ging te easy, dus eerst een schijf van 5 ertussen gepropt, later een schijf van 10.


Moet zeggen dat ik erg lekker heb getraind, daarnaast hebben ze nieuwe dumbells gekocht tot 36 ipv 30. Jammer genoeg kan ik er nog niks mee....

Morgen weer wegen en foto maken, ben benieuwd, heb namelijk een flink junkweekend gehad. Morgen meer.....

[Shredmaster]

Gisteren weer getraind,
4 sets leg press, zelfde als vorige keer
4 sets leg extention, op uitvoering 2 sec vasthouden
4 sets leg curl, op uitvoering 2 sec vasthouden
4 sets seated calve raise
en 10 minuten HIIT op de crosstrainer.

Afgelopen week ben ik t.o.v. vorige week 400 gram afgevallen. Lijkt me nog steeds prima. Dit weekend geen junk waarschijnlijk.

[Shredmaster]

Nieuwe update,
Gisteren weer getraind,
4 sets leg press iets zwaarder begonnen weer
4 sets leg extention full stack
2 sets seated leg curl, toen brak het apparaat in twee
Dus toen overgestapt op lying leg curl 2 sets
4 sets zittend kuiten met 140 kilo
en 4 sets hyperextentions met 10 kg schijf.

Toen 10 minuten loopband en 10 min up the stairs.

Net bij de fysio vandaan, behandelen is over ik mag volgende keer(donderdag) met hem samen de sportschool in om te kijken welke oefeningen ik weer mag/kan doen.
SOwieso mag ik weer squatten dus dat gaan we waarschijnlijk morgen doen

[peso]

wat relaxt voor je man! Ik hoop dat je er binnenkort weer hard tegenaan kan met alle oefeningen! Voelt goed hè????!!

[Shredmaster]

inderdaad, alhoewel ik nog steeds met 2 kilo front raise en 1 kilo side raise doe momenteel....

[Falstyr]

Is meer dan Possel kan

[Shredmaster]

Ik doe ze met possel....

[de sterkste ophaler]

Hey man succes met de squats nog vandaag!

[Shredmaster]

Thanks

Zojuist bij de fysio geweest:
Front raise, 3 kilo 15 hh
Side raise 2 kilo 15 hh
Tricep extention 3 kilo 15 hh
Bicep curl 6 kilo 15 hh
Exorotatie 3 kilo 15 hh
Endorotatie 3 kilo 15 hh
Reverse pec 6 kilo 15 hh
Chest press 12 kilo 15 hh

Dit allemaal 3 sets. 2 keer per week. Net de eerste keer gedaan, had na die biceps echt een enorme pomp gelijk mmm smaakt naar meer

[Shredmaster]

Ve-ruk-ke-lijk

Wat heb ik dat squatten gemist

Eerst 2 sets met de stang( 20 kg) opgewarmd en toen:

10x50
10x80
10x80
9x100

Toen leg press
10x194
10x199
10x199
8x199 en nog 2 halve met assist

Toen leg extention 4 sets achter elkaar door met steeds lichter gewicht van 115 naar 60. Steeds 8 hh

Leg curl was nog kapot omdat ik die vorige keer gemold had, lying leg curl was bezet en had eigenlijk helemaal geen zin in hamstrings.

Kuiten heb ik gedaan door 10 minuten op 15% incline te lopen op de loopband en daarna 3 minuten vol te sprinten. Cardio en kuiten in één

Wat betreft mijn cut gaat het nog steeds goed, merk dat ik zichtbaar droger wordt en gewicht zakt ook nog steeds. Afgelopen week weer 300 gram.
In totaal nu 5 kilo sinds begin januari, denk dat ik volgende week de hyperdrive erbij doe voor de extra boost. Heb nog wat ephedrine liggen maar die bewaar ik nog even.

Zaterdag weer de fysio oefeningen doen en nog een half uurtje cardio denk ik.

[GeneralIx]

Lekker lekker!

[Ashley]

Verder wel alles goed gegaan dit keer?

[Shredmaster]

Ik kon voorheen niet eens met mijn rechterarm onder mijn linker oksel komen of op mijn rug krabben. Zelf mijn reet niet afvegen met rechts.
Dat gaat nu prima.

Het is even aankijken hoe snel de kracht weer terug is.
Wel leuk om te weten: Donderdag ben ik met de fysio voor het eerst de gym in geweest om oefeningen te doen. Hij heeft toen gewichten en oefeningen opgeschreven.
Gisteren ben ik er weer heen geweest om in mijn eentje de oefeningen te doen maar was het blaadje vergeten waar alles op stond. Dus ik heb op gevoel en pijngeleiding de oefeningen gedaan.
Wat bleek toen ik thuiskwam, alles wat ik had gedaan was weer een stapje zwaarder dan de vorige keer. Terwijl het prima aanvoelde