0,75 man log

[Shredmaster]

Net weer getraind, qua oefeningen hetzelfde alleen geen kuiten gedaan want die waren helemaal verrot van dat traplopen gisteren.
Na het trainen nog 30 min LIT cardio gedaan. Waarvan 20 min fietsen en 10 op de loopband.

[Shredmaster]

Maar even een update, gewicht niet kunnen meten aangezien de weegschaal naar ze grootje is blijkbaar. Gisteren was ik 60 kg en vandaag 138 dus.....
Pak even de andere weegschaal maar die verschillen onderling iets dus begin vanaf vandaag opnieuw met meten. Zie wel dat ik wat vocht kwijt ben geraakt door het schrappen van nagenoeg all carbs op niet trainingsdagen en maar een paar op wél trainingsdagen.

Morgen naar de fysio en daarna weer benen trainen en cardio.
Ik hou voor mezelf een fotodagboek bij en zal deze posten als ik tevreden ben.

[Shredmaster]

Trainingen beginnen weer ergens op te lijken:
Leg press met 140 kilo, leg curl op 3 kwart van mijn max(van vroegâh zeg maar) zittend kuitheffen met 70 kilo voor 20 reps. VOor de rest mag ik nog niets met mijn arm doen dus heb de leg press vervangen voor hyperextensions, met het vasthouden van een dumbell.
Na de training nog een half uur op de loopband gestaan, toen naar huis gelopen dus een uurtje cardio in totaal.

[Shredmaster]

Trainingen beginnen weer ergens op te lijken

Resultaat: brute spierpijn.
Ik ook met me grote smoel.....

Gewicht vanmorgen 97 in plaats van de 99 van een week terug. Gaat de goede kant op, zie ook in de spiegel zichtbaar verbetering.
Ik laat op de niet sportdagen vanaf nu de havermout weg, dat betekent op niet sportdagen max 75 gram koolhydraat.

[punani]

netjes. ik ben een groot voorstander van kh verlagen op rust dagen.

Ondanks dat ik nu flink bulk doe ik dat ook. Gewoon de helft van je normale kh nemen op rust dagen.

[Shredmaster]

Op trainingsdagen zit ik op ongeveer 120. Hoog zat aangezien ik momenteel alleen maar benen train en cardio doe.

[Shredmaster]

Vandaag weer lekker getraind, het is een benen/cardio dag geworden voor de afwisseling.
Training was opgebouwd uit 4 tri-sets leg press, leg extention, leg curl.
Daarna zittend kuiten gedaan, 70 kg 15 herhalingen met vasthouden bovenin.
Hierna abductor en adductor.

Daarna een kwartier up the stairs gedaan en een kwartier loopband.
Morgen weer voor het eerst werken, maandag naar de fysio en weer trainen.

Zojuist overleg gehad met mijn letselschadeadvocaat, de aansprakelijkheidsstelling gaat deze maand de deur uit. Ben benieuwd.

[Shredmaster]

Vandaag weer naar de fysio geweest, ik mocht proberen auto te rijden.
De rest van de dag gewerkt, met het OV naar huis
Thuis gegeten en geprobeerd mijn auto te starten, lukte niet. Startkabels erbij en auto van mijn ouders, starten lukte toen wel.
Helaas laadde de accu niet snel genoeg op dus ik had nog maar weinig tijd om naar de sportschool te gaan. Morgen wel......

Vandaag begonnen met het proberen van Fast Diet van de Body en Fitshop, ben benieuwd naar de resultaten. Heb wat carbsen vet uit mijn schema gegooid om zo iets omlaag te gaan in kcal.
Morgen wegen en foto maken, kijken wat het verschil is met de 97 kg van vorige week.

[punani]

wanneer denk je weer volledig te kunnen trainen

[Pinada]

Deze bedoel je Shred? Fast Diet - Body & Fit Sportsnutrition - Body en Fitshop

Ben benieuwd wat het voor je doet. Post je de resultaten hiero?

[kiss]

er staat nu ook totaal geen druk op he, met al die mensen die zeggen "ik blijf je volgen"

[Shredmaster]

wanneer denk je weer volledig te kunnen trainen

Ik mag nu zonder gewicht mijn schouders weer in nagenoeg volledige ROM gebruiken. Ik hoop binnen nu en 2 á 3 weken met lichte gewichten te mogen gaan trainen. Het zou al een opluchting zijn als ik mag squatten

Deze bedoel je Shred? Fast Diet - Body & Fit Sportsnutrition - Body en Fitshop


Ben benieuwd wat het voor je doet. Post je de resultaten hiero?

Yep, zal mij benieuwen. Ben wel een beetje trillerig ervan, terwijl ik ephedrine en clenbuterol ook wel eens heb gehad. Heftig dus.

er staat nu ook totaal geen druk op he, met al die mensen die zeggen "ik blijf je volgen"

Fuck dat, train voor mezelf vind het alleen leuk op resultaten te posten en voortgang te laten zien. Je leert ook je eigen lichaam kennen.

[Shredmaster]

Aight, net lekker getraind.
Leg press: 15x150 12x160 10x165 10x170 8x180
Leg curl: 15x41 12x47 10x60 8x69
Leg extention: 15x35 12x50 10x60 8x69
Sissy squat 15xbw 15xbw 15xbw
Seated calve raise: 20x30 20x60 20x60 35x20(stang)

Toen kwartier gefietst en een kwartier up the stairs gedaan, zweten als een lijperd


Wat betreft voortgang: vorige week in de ochtend woog ik 97 in de sportschool na alleen een whey shake. Net in de avond na een dag vol met "heerlijk" voedsel ook 97. Hieruit kan ik concluderen dat ik toch wel weer wat kwijt ben aan gewicht.
Morgen kan ik mij in de ochtend wegen, zal dan ook gelijk een foto maken.

Nu ff headbangen op DIO

[Kevster]

Nu ff headbangen op DIO

Had je maar een tijdmachine?

[Shredmaster]

Had je maar een tijdmachine?

Zo zonde........