2010 The beginning

**LittleMofo** · 06-01-2010, 11:58

Maandag borst zwaar en schouders licht. Voor de rest triceps en kuiten
Training ging goed voel me zelf sterker worden en dat is ook te merken aan de gewichten die ik nu gebruik en aan de setjes

Benchpress
12x20
8x50
6x75
6x75
6x75
6x75 <<voorige week volume pr
4x75 << vandaag volume pr

Incline machine press
6x90
4x100
4x100

Incline db flyes zonder druk beweging er in voeld wel ietsje zwaarder
10x18
10x18
8x20

Seated barbell nek press eerste keer zins jaren en moet zeggen dat ik mijn schouders beter voel dan mp
10x35
8x35
8x35
6x35

Db sideraises gestrekte armen
8x10
8x10
8x10
10x8

Scull crusher
10x27,5
6x32,5
6x32,5
12x27,5

Pushdown
8x31,5
8x28
11x24,5 Laatste oefening en begin vermoeidheid te merken.

Crunches
15x5
15x10
15x10
10x12,5

Dinsdag workout 2. Rug zwaar, benen licht, biceps en kuiten.
Training ging lekker. Ik zou bezig gaan om mijn uitvoeringen beter te maken
van al mijn oefeningen en niet meer te veel naar gewichten kijken. Het lukt nu
ook aardig, zoals de pendlay row die doe ik nog strickter allen kost het mij wel iets meer moeite.
Maar dat betekent zwaarder trainen dus ook weer beter voor de pieren. Ook heb ik nu een front squat gedaan
deze lijkt mij veel beter dan bachsquat al is het gewicht bijna 2 keer minder, maar goed het is ook nog maar mijn eerste keer
zeg maar en wil het niet fout doen. Ik merkte wel bij 40kg wat ik wee langzaam de rug wer zo vaag doet.
Maa rik denk zelf dat als ik hem ee tijdje doe dat dat wel goed komt. Hij is trouwens wel gevoelig voor de schouders
maar dit zal wel wennen lijkt mij?

Pendlay row
5x75
5x75
4x70
4x75

Ik verwacht nu ik hem strickter doe dat ik er ook sneller sterk in zal worden
http://www.youtube.com/watch?v=hbeCng2jXWo

Latpully breed
6x75
6x75
6x75
4x75

Deadlift
6x100
4x110
3x120

Ook wil ik met de deadlift niet tot het uiterste gaan meer maar een paar
een paar herhalingen vn mijn max weg blijven zowiso. En iedere week 2,5kg bij iedere set op doen
Wel in piramide vorm zodat ik maar 1 setje hoef te den op het laatst dit scheelt veel denk ik
http://www.youtube.com/watch?v=14eSrSlmOgo

Rear delt row
8x50
8x50
6x60

Front squat
10x20
8x30
6x40 pr
8x30

Legpress
10x40
10x60
8x80
6x100

Dit is ook weer een ander apparaat, deze voeld vele malen zwaarder aan dan een ander apparaat
die ik gebruikte. Maar ik denk ook omdat ik hem bijna 90 graden recht de lucht in moet duwen

Vanaf 35kg probeer ik sterker te worden statisch met de rug.
Hij kan iig nog beter maar ik verwacht geen 100% goede uitvoering van een oefening die ik normaal nooit doe
http://www.youtube.com/watch?v=AjHX65qZevw

Ezbar curl
8x33
3x43
3x43
3x43

Voor de verandering maar een keer echt zwaar gaan met de biceps.

Incline db curl
6x16
6x16
4x18 pr

Mmm damn deze stretch is enorm in de biceps door de incline houding

Calfs op de legpress
8x100
9x90
11x80

**Revius** · 06-01-2010, 15:37

Die front squat zit toch veel meer in joh die gaat zo easy. Kom op gooi er gewicht op.
En hoezo maak je die vage beweging in de negatieve fase van de deadlift?

**Falstyr** · 06-01-2010, 16:05

1 ding.
Ja je moet strikte techniek hanteren, maar niet te strikt. je mag best beetje smokkelen als dat betekend dat je iets meer gewicht leert te gebruiken en zo je spieren meer belast/stimuleerd op langer termijn.

Je traint nog met dezelfde gewichten als anderhalf jaar geleden :S

**jordy** · 06-01-2010, 16:41

Zou wat aan je deadlift techniek gaan doen man. Vooral als je terug naar beneden gaat, dat je doe je best vaag. In principe ga je dezelfde weg terug als heen. Als je het goed doet ga je in een rechte lijn weer terug naar de positie waarin je begonnen bent. Dat is bij jou niet het geval.

**Bilo** · 06-01-2010, 16:50

wel sportief en gedurfd dat je filmpjes van jezelf hier neerzet. Doet niet iedereen

**LittleMofo** · 06-01-2010, 18:31

Mensen op een ander forum is bekend dat ik rug problemen heb vandaar dat is de squat zo licht doe.
Ik moet de squat helemaal overnieuw leren want mijn spieren die het juist niet moeten dien nemen het gewicht over vandaar zo licht. Verder moet ik nog naar de arts toe om hier meer szekerheid te kijgen
maar mijn rus is waarschijnlijk zo goed al niet goed onderin. Ik had het ook met meer gewict willen doen maar goed mijn rug is kaput.

Welke gewichten bedoel jij Falstyr ? Die pendly nooit een keer zo trikt een nooit een keer zo veel volume op de bench iig. Maar benen moeten helemaal opnieuw getraind worden en niet zo zeer qwa fysiek maar qwa uitvoering en de goede spieren laten ontwikkelen. Er zijn pro's die dit tengen mij hebben gezegd in dit traings wereldje. Ik heb gewoon hele goede tips gekregen van belangrijke mensen als sibil

**LittleMofo** · 06-01-2010, 18:35

Originally posted by jordy View Post

Zou wat aan je deadlift techniek gaan doen man. Vooral als je terug naar beneden gaat, dat je doe je best vaag. In principe ga je dezelfde weg terug als heen. Als je het goed doet ga je in een rechte lijn weer terug naar de positie waarin je begonnen bent. Dat is bij jou niet het geval.

Mee eens hij is soms beter n soms gaat hij zo. Vooral als ik hem wat langamer uit voer zie je dit gebeuren. Maar ga de deadlift weer doen op de manier hoe ik hem altijd deed

Zo doe ik ze normaal
http://www.youtube.com/watch?v=yEj6nAGPQnw

**LittleMofo** · 06-01-2010, 18:41

Originally posted by Bilo View Post

wel sportief en gedurfd dat je filmpjes van jezelf hier neerzet. Doet niet iedereen

Puur voor de techniek toen ik dit nog niet deed trainde is zwaarder maar o zo fout.

. Morgen post ik weer wat filpjes van basis oefeningen

**LittleMofo** · 06-01-2010, 21:08

Ik heb zin in morgen. Eerst weer smorgen 30-45 min cardio en
savonds max 90 min budybuilding.
Schouders zwaar, borst licht met meer hh, triceps en buik.
Kan niet wachten

**jordy** · 07-01-2010, 00:38

Tweede filmpje is al iets beter. Maar het is nog steeds hetzelfde wat je doet. De truc is juist dat je de juiste balans zoekt en met je benen trug naar de grond gaat op hetzelfde moment dat je je rug weer hol maakt. In een vloeiende beweging allebei tegelijkertijd. Jij laat eerst je benen zakken en dan pas gaat je rug mee. Dat werkt niet. Zie je het zelf niet? Begrijp me trouwens niet verkeerd he. Ik wil je niet afkraken ofzo. Maar je hebt er alleen jezelf mee.

**Patricia86** · 07-01-2010, 00:41

Grrrrrrrr wat een kuttitel heb je!
Ik kijk nooit op logjes, maar ik blijf op jouw topic klikken. Dom, dom, dom!

**Leo1988** · 07-01-2010, 03:52

Ff een paar opmerkingen over je gepostte shit so far:

- je kromme zinsconstructies, spelfouten en andere lompigheid zijn echt zwaar irritant in deze mate

- db sides kleine hoek in je armen houden

- Waarom in GODSNAAM pushdown voor triceps? Er is geen zinlozere oefening (oke, dumbell kickbacks misschien

)

- Dat is toch geen pendlay row man. Kromme bovenrug, je maakt er een soort full body motion oefening van en je trekt alleen maar met je armen en minimaal met je rug

- Deadlifts ook dramatisch (bij beide filmpjes). Je hebt een beetje dezelfde techniek als mij, vlak voordat ik kon deadliften. En belts bij dat soort kutgewichtjes? Daarnaast zit die riem veels te los volgens mij.

- Frontsquat ziet er ook niet uit. Kan veel dieper.

(waarom low reps voor lullige iso's?)

Tot zover mn haat modus

**punani** · 07-01-2010, 06:48

je voeding is tenminste een stuk beter geworden

**LittleMofo** · 07-01-2010, 08:58

Originally posted by Leo1988 View Post

Ff een paar opmerkingen over je gepostte shit so far:

- je kromme zinsconstructies, spelfouten en andere lompigheid zijn echt zwaar irritant in deze mate

- db sides kleine hoek in je armen houden

- Waarom in GODSNAAM pushdown voor triceps? Er is geen zinlozere oefening (oke, dumbell kickbacks misschien

)

- Dat is toch geen pendlay row man. Kromme bovenrug, je maakt er een soort full body motion oefening van en je trekt alleen maar met je armen en minimaal met je rug

- Deadlifts ook dramatisch (bij beide filmpjes). Je hebt een beetje dezelfde techniek als mij, vlak voordat ik kon deadliften. En belts bij dat soort kutgewichtjes? Daarnaast zit die riem veels te los volgens mij.

- Frontsquat ziet er ook niet uit. Kan veel dieper.

(waarom low reps voor lullige iso's?)

Tot zover mn haat modus

Duidelijk een dbb variant gezien de opmerking. nee ik ben een bb-er. En naar deze onzin mag ik iig niet meer luisteren van andere mensen die mij egt helpen. Iig leuk geprobeerd.

Maat krijg lekker de klere met zo'n eerste opmerking en praat pas voor je net zo veel massa als mij heb

Originally posted by punani View Post

je voeding is tenminste een stuk beter geworden

Klopt en dat is niet alleen anders geworden. Ik eet nu ook in het weekend door en drink geen alcohol meer. Verder ook voor 20 weken lang zeer trickt mij aan dit dieet houden.

2010 The beginning