Tweet
Opnieuw de squat aanleren. Doe het dan goed en zorg dat je kan box squaten. Laat de front squat voorlopig helemaal weg. Krijg je betere glute activatie en leer je vanuit je heupen/hamstrings omhoog te komen en niet vanuit je rug/quads. Dan pas leer je echt opnieuw squaten. Niet die idiote techniek die de meeste bodybuilders hanteren.
Heb je last van je rug. Ga dan geen deadlifts doen. Je hebt nog niet de mobiliteit om fatsoenlijk te liften zonder je rug te bollen. Ga dan Rack Pulls doen zodat je de rug fatsoenlijk kunt houden en toch trainen. Dan moet je voor de hamstrings wel even een andere oefening toevoegen zoals Glute Ham Raises of Barbel Glute Ham Bridges. Of eventueel een set Stiff Legged Deadlifts/ Good Mornings doen als je daar nog de kracht voor hebt na de Rack Pulls. En dan in de loop der tijd kun je aanleren om fatsoenlijk te gaan deadliften als je rug weer sterker is.
Pendlay Row zie ik niks mis mee. Je row't met je armen. Om de armen in beweging te krijgen span je de rug aan.
Ben het ook met Leo eens met die Tricep Push Down. Je doet al een push-achtige beweging met de Skullcrusher. Dubbelop en zou eerder een Rope Pull Down of Rope overhead Pull doen voor de triceps en op het eind nog even de polsen naar buiten draaien voor meer spanning op de triceps.
Heb je last van je rug. Ga dan geen deadlifts doen. Je hebt nog niet de mobiliteit om fatsoenlijk te liften zonder je rug te bollen. Ga dan Rack Pulls doen zodat je de rug fatsoenlijk kunt houden en toch trainen. Dan moet je voor de hamstrings wel even een andere oefening toevoegen zoals Glute Ham Raises of Barbel Glute Ham Bridges. Of eventueel een set Stiff Legged Deadlifts/ Good Mornings doen als je daar nog de kracht voor hebt na de Rack Pulls. En dan in de loop der tijd kun je aanleren om fatsoenlijk te gaan deadliften als je rug weer sterker is.
Pendlay Row zie ik niks mis mee. Je row't met je armen. Om de armen in beweging te krijgen span je de rug aan.
Ben het ook met Leo eens met die Tricep Push Down. Je doet al een push-achtige beweging met de Skullcrusher. Dubbelop en zou eerder een Rope Pull Down of Rope overhead Pull doen voor de triceps en op het eind nog even de polsen naar buiten draaien voor meer spanning op de triceps.
Comment