2010 The beginning

[LittleMofo]

Ehehehe eetmakelijk

[Silk]

Ik ben zon iemand voor anderen hoef er niets trug voor te krijgen iig.
Doe het omdat ik mezlef er ok beter door voel en een ander niet ik de kou laat staan. Je hebt gelijk ik kijk te veel naar de negatieve kant en daar moet ik van af. En dat probeer ik ook zal ht oof ff antekenen bij het ggz ddat dit ook een probleem van mij is.

Voordeel van alles negatief zien is dat uiteindelijk alles alleen maar kan meevallen!

[LittleMofo]

Workout 4 (vrijdag) benen zwaar, rug licht en biceps
Ik weet niet wat ik van deze traing moet vinden, ik weet alleen
dat ik goed last heb van mijn buikspieren door die frontsquat.

Frontsquat
10x20
6x30
4x40
4x50
4x50
4x50
4x50

Legpress
6x160
6x160
6x160
8x160

Wou hier nog een been oefening doen maar wist gewooon niet wekle. Zat te denken aan romainian deadlift of mischien iets voor de onderrug zoals
hyperextentions

Leg curl
8x60
8x60
8x60

Chinnen met deadhang
3x
3x
3x
3x
3x

BOR
8x60
8x60
8x60

Standing db curl
10x14
8x16
4x20
8x16

1arm cable curl zonder rust pauze tussen de setjes
10x10
10x7,5
15x5

[LittleMofo]

Vanmorgen ff mijn stats opgemeten.
Gewicht 88kg +1kg
bf digitaal doe ik niet meer vertrouw hem niet
taille 97cm zelfde gebeven.

Beetje vaag ik een cleaner vanaf vorige week. En mijn gewicht is toch 1 kg gestegen.
Kan vocht zijn natuurlijk. Wel worden op mijn rug meer definitie zichtbaar in de spiegel
en mijn borst is niet meer puffy

[LittleMofo]

Net 40 min 21km gefietst conditie / vetverbandings stand. Vanavond
borst swaar, schouders meer herhalingen, triceps en kuiten

[Mindgamer]

Hmm, als ik deadlift hou ik mijn rug veel rechter dan wat jij doet, en ik werk veel meer vanuit mijn benen. Dit zie ik jou niet doen, wat mij weer onzeker maakt over mijn eigen techniek:P

[LittleMofo]

Ik moet mijn deadlift en squat opnieuw aanleren ik doe het allemaal fout dus niet op mij letten.

[Mindgamer]

Ik moet mijn deadlift en squat opnieuw aanleren ik doe het allemaal fout dus niet op mij letten.

Oke.

Ik heb aankomende Donderdag een afspraak met een trainer die naar mijn uitvoering gaat kijken

[LittleMofo]

Suc6 maar zo te horen denk ik da tje het wel goed doet, maar dit is beter te beoordelen als iemand het ziet. Toevallig geen filmpjes van ? Of heb jij die optie niet ?

[LittleMofo]

Workout 1. Borst zwaar schouders licht, triceps en kuiten.
Traiing ging goed heb weer een pr mogen halen. In de spiegel begin ik er steeds beter uit te zien ook alle vormen worden beter zictbaar al
hoewel ik denk dat het vet nog niet echt is gezakt. Vooral rond de borst
streek lijk ik gevormder te worden. Anderen zeggen dat tegen mij en
ik zie dat zelf ook wel een beetje.

Benchpress
12x20
8x50
5x77,5
5x77,5
4x77,5
4x77,5 VPR

Eerste setje is te zien hier
YouTube - Bench press 5x77,5 kg

Incline machine press
6x100 VPR
4x100
4x100

Incline db flyes
10x18
10x20
10x20

3e setje is te zien hier.
YouTube - Flyes 10x20 kg

Standing bb nekpress
8x30
4x50 pr maar ik had een verkeerd gewicht te pakken lol te veel
10x35
8x40

DB sideraises
12x10
12x10
10x10

Scull cruscher
10x28
8x33 VPR
6x33
10x28

Standing calfs
12x50
10x55
8x60
8x65

1arm reverse pushdown
12x7,5
12x7,5
8x7,5

Seated calfs
10x30
10x30
10x30

Cardio 10min

[Leo1988]

Je maakt er wel een grote press van man, van die db fly's. Die hoek in je ellebogen horen een beetje gelijk te blijven, maar jij eindigt in volledig gestrekte positie (en onderaan heb je wel een vrij grote hoek)

[LittleMofo]

Valt mee hoor danze deze oefening heb ik teminste een beetje borst gekregen.
Ik laat wel ff van een andere hoek zien maar verander hem verder niet want de borst knapt er van zowat. Verder zijn gestekte armen fout bij zware flyes volgens sibil niet ik het zo houden YouTube - Db flyes 15x18kg

[Revius]

Alle respect voor Sibil, maar dit is meer een press.

[LittleMofo]

Lekkere press dan kijk een naar profs die doen hem ook zo zoals Arnie eerder.
Liever ze dan kut gewichtjes en de borst amper voelen
Niet straind de pects zo lekker en ik heb niet voor niets dikke tieten gekregen de laatste tijd http://www.youtube.com/watch?v=871VTEF7qIY
Iig niet door dat lichte banken meer hierdoor en dips

[Falstyr]

Dan moet jij eens opnieuw goed kijken hoe Arnold het doet. Hij laat het gewicht zakken en op dezelfde meneer weer omhoog.

Jij laat de dumbells goed zakken. Dan breng je de DB's naar binnen en maak je er een DB Press van om weer omhoog te komen ipv omhoog te gaan op dezelfde manier als je naar beneden ging. Of te wel je moet altijd een hoek houden en vanuit de borst de beweging maken. Nu gebruik je triceps om omhoog te komen zoals bij een DB Press.

Op je techniek letten dus. Flye's zijn nu eenmaal een oefening die je snel verkloot zonder het door te hebben.