Tweet
Ik ben net met een niuew schema begonnen, daargaik niet gelijk vanaf stappen, dar hebik slecte ervaringen mee, maar een volgende schema gaik die 5x5 toepassen, al isdatniet tijdens een kuur.
Workout 2 rug en buik en oefeningen van de fysio (woensdag)
Chinnen
6xbw
6xbw
4xbw VPR
8xbw+ assistens
Het is een noramle pr eingelijk, want ik heb nog nooit 94kg met zo veel reps
de lucht in gekregen.
V-bar pulldown
10x55
10x60
9x65
8x70 VPR
BOR
6x70
6x80
6x80
4x90 VPR
Seated cable row V-bar grip
12x65
10x70
10x75
8x80 VPR
Shrugs
12x120
12x145 VPR
10X170 PR + 25kg
Zijn wel explosief uitgevoerd,dus niet met vasthouden enzo.
Lanzamere uitvoeding brand meer en kost meer kracht op lagere gewichten.
Crunches
30x
20x
50x breathing style
Legraises hangende
8x
10x
7x
Nog wat rug sabilisatie oefeningen gedaan
en smiddags 50 min cardio
Workout 2 rug en buik en oefeningen van de fysio (woensdag)
Chinnen
6xbw
6xbw
4xbw VPR
8xbw+ assistens
Het is een noramle pr eingelijk, want ik heb nog nooit 94kg met zo veel reps
de lucht in gekregen.
V-bar pulldown
10x55
10x60
9x65
8x70 VPR
BOR
6x70
6x80
6x80
4x90 VPR
Seated cable row V-bar grip
12x65
10x70
10x75
8x80 VPR
Shrugs
12x120
12x145 VPR
10X170 PR + 25kg
Zijn wel explosief uitgevoerd,dus niet met vasthouden enzo.
Lanzamere uitvoeding brand meer en kost meer kracht op lagere gewichten.
Crunches
30x
20x
50x breathing style
Legraises hangende
8x
10x
7x
Nog wat rug sabilisatie oefeningen gedaan
en smiddags 50 min cardio
Comment