Naruto's logboek

[Naruto rulezz]

Net chest en triceps, ging denk wel redelijk, qua gewicht nog niet echt hoog, maar voel me triceps wel goed. Chest voel ik helaas iets minder.

Incline BP:
15x20kg warming up
12x30kg
9x30kg
10x25kg

Flat DB BP: ( Gewicht is per DB )
13x13kg
12x13kg > bij dit setje werd ik bij de 9de rep ofzo, afgeleid omdat wat gasten zaten te grappen.
10x14kg

Incline DB flys:
13x10kg
11x11kg
11x11kg

Flat DB flys:
11x10kg
9x11kg
12x10kg

Triceps:
tricep cable pushdown:
16x12.5kg
13x15kg
15x15kg

Assisted tricep dips:
13x34kg
12x36kg
11x36kg


Morgen abs en kuiten.


Naruto

[kojak]

Je flyt bijna net zoveel als je db presst? Volgens mij doe jij jezelf te kort met die 'lage' bench van je.. weet niet wat je doel is maar probeer anders eens wat lager in reps te gaan voor de benchpress.

[Roy P]

Inderdaad, probeer daar de volgende keer een paar kg bovenop te gooien.

[Naruto rulezz]

Maar dan maak ik maar like 8 reps ofzo, is dat niet beetje erg weinig ?

Ga nu naar fitness, abs en kuiten.


Naruto

[kojak]

Maar dan maak ik maar like 8 reps ofzo, is dat niet beetje erg weinig ?

Ga nu naar fitness, abs en kuiten.


Naruto

8 te weinig? Je kunt zelfs groeien met 5 reps. Als je maar helemaal kapot bent na de training. Dus ik zou de reps van voornamelijk de grootste lifts (bp/sq/dl) verminderen en er meer gewicht op pakken.

[Naruto rulezz]

Ok, ty, zal ik doen.

Van net: abs en kuiten

Crunch:
20xbodyweigth
20xbodyweigth
20xbodyweigth

Machine crunch:
16x37kg
15x46kg
15x46kg

( Bij de laatste 2 voelde ik ze wel burnen beetje )
Side crunch:
12xbodyweigth
12xbodyweigth
12xbodyweigth

Leg raise:
20xbodyweigth
20xbodyweigth

( Hierbij voelde ik ze wel goed burnen )

En nog 2x planks gedaan.

Kuiten:
Seated calf raise:
30x45kg
40x45kg

Standing calf raise:
20x200kg
20x200kg
22x120kg

Voelde ze toen echt burnen, dacht: laatste setje ff uitburnen, maar was bij de 22ste rep dus ook al finished XD.

Maandag schouders & traps.



Naruto

[Roy P]

Seated calf raise:
30x45kg
40x45kg

Ehh pardon? 40 fucking reps in één set?

[Naruto rulezz]

Ik weet, beetje heel erg veel.. volgende keer ff stukke meer gewicht doen.

[Naruto rulezz]

Vandaag dus weer schouders & traps, ging naar mijn gevoel erg goed !. Hier resultaat:

DB press:
15x7kg warming up
12x14kg
12x14kg
9x15kg

Seated Military press:
7x20kg
7x20kg
10x15kg

DB side raise:
10x8kg
10x8kg
12x7kg

Reverse pec dec:
13x26kg
10x28.5kg
9x28.5kg

Machine side raise:
14x20kg
10x25kg
10x20kg


Traps:
DB shrugs:
15x24kg
15x24kg
15x26kg

Barbell shrug ( smith machine ):
13x60kg
15x60kg


Precies ( op hoogstens 2 min na ofzo ), 45 min over gedaan.


Naruto


ps: Fitness is van 27 t/m eh.. weet niettot wanneer, gesloten, en ik ga op vakantie eh.. 9 juni, dus is kans dat ik 2 weken niet kan trainen, heeft dit, denken jullie, veel effect op mijn kracht etc ?.

[Roy P]

Netjes.

Ja je kracht zal iets achteruit gaan, maar geniet van je vakantie en maak je er niet al te druk over.

[Naruto rulezz]

Benen ging goed, alleen helaas weer hoge reps.. over 2 weken ofzo weer ff goed doen ( 3 weken ), ivm dat fitness volgende week dicht is, en ik eh.. de 6de ofzo, op vakantie ga.

Squat:
15x40kg warming up
15x75kg
15x75kg
15x80kg

Laatste rep ging echt met moeite, was ik wel blij mee.

Leg extension:
15x54kg
14x56.5kg
13x56.5kg

Leg curl:
15x56.5kg
13x56.5kg
12x56.5kg

Seated calf raise:
30x90kg
30x90kg

Standing calf raise
15x200kg
14x200kg
13x200kg

Leg curl:
12x54kg
15x54kg
15x54kg

ivm tijd niet verder gegaan, hamstrings deden alsnog wel erg burnen. Deed over workout 50min. ( Moest eten, opa & oma waren er al etc )


Naruto

[Wasofski]

Bij sommige oefeningen zit je echt aan veel reps.
Niet dat je je moet focussen op het aantal reps maar als je er meer als 15 kan denk ik wel dat je met een te laag gewicht traint.

[Roy P]

Inderdaad. Dus ten eerste die seated calf raises, geen fucking 30 reps doen. Squats zou je ook wat extra kg's erop kunnen gooien en rond de 12 reps gaan zitten. De rest is acceptabel mits je tot je max bent gegaan. Zo niet, dan betekent dat dat je meer dan 15 reps kan en je er gewicht op moet gooien.

[Naruto rulezz]

Hmhm, dat snap ik, ik denk dat ik dan gewoon dit gewicht ook over 2 weken doe, en dan aangezien ik dan weer moet inkomen, minder hoge reps kan maken, en dat die reps dan hopelijk rond de 8-12 reps zitten. Zometeen update van rug en biceps, ik ga om 8 uur.


Naruto

[Naruto rulezz]

Nog training van gister, ging wel redelijk denk ik.

Rug:
Lat pulldown:
15x40kg warming up
14x46kg
12x47kg
10x50kg

Assisted pull up:
7x48kg
9x43kg
7x43kg

T-bar row:
12x47kg
12x47kg
11x49.5kg

Cable row:
11x23.5kg
10x23.5kg
13x20kg

Hyperextension:
15xbodyweigth
15xbodyweigth
15xbodyweigth


Biceps
Machine curl:
10x53kg
11x46kg
8x48.5kg

Hammer curl:
10x7kg
10x7kg
9x7kg


Vandaag mss borst en triceps, als het lukt van andere fitness plek. Anders doe ik thuis gwn ff wat push ups ofzo iets.. maar ga er gwn van uit dat ut gaat lukken.

ps: ik doe dan gewoon borst / triceps oefeningen, weet ongeveer wat de gewichten zijn / voel ik aan, maar ik doe dan keertje geen logje bijhouden.



Naruto